De wall sit is een kwestie van lekker muurzitten. Een effectieve oefening om het uithoudingsvermogen van je bovenbenen te verbeteren. Daarnaast is het een enorm goede oefening om je quadriceps te trainen. Je quadriceps zorgen voor stevigheid aan je knie en zorgen ervoor dat je je knie goed kan bewegen. Tegelijkertijd train je meteen ook je buikspieren, bilspieren en onderrugspieren.

Uitvoering:

Je zakt door je knieën en zet je voeten iets voor je uit. Je voeten moeten op heupbreedte staan. Zet je knieën in een hoek van 90 graden zoals je op een stoel zou zitten. Begin met een minuut en bouw op tot meerdere minuten. En sterke benen zijn het gevolg.

Aandachtspuntjes bij deze oefening:

  • Je hoofd, schouders en billen blijven gedurende de hele oefening tegen de muur.
  • Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.
  • Span je buikspieren aan en zorg ervoor dat je je onderrug bewust tegen de muur duwt.
  • Houd je voeten plat op de grond.
  • En vergeet die 90 graden niet, anders maak je het jezelf wel erg makkelijk.

Moeilijk is deze oefening niet, maar vooral de hoek van 90 graden is erg belangrijk. Zorg ervoor dat je niet doorzakt.

Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.

Benieuwd wat zlim voor jou kan betekenen?