Crashdiëten is gelukkig steeds minder populair. De meeste mensen weten inmiddels dat een gezond gewicht een combinatie is van verschillende leefstijlfactoren. Denk aan: gezond eten, bewegen, slaap, ontspanning en stressreductie. Toch kan je het gevoel hebben dat je alles goed doet maar toch niet afvalt of zelfs aankomt. Je hormonen zijn dan vaak de boosdoener.
In deze blog en aankomende blogs gaan we ze een voor een aan je uitleggen en we beginnen bij het hormoon: Leptine
Leptine is het “ik zit vol” hormoon en wordt uitgescheiden door je vetcellen. Leptine geeft een signaal naar je hersenen dat je voldoende hebt gegeten. Maar wanneer je te vaak te veel (en ongezond) eet, stijgt je leptine te hard. Je hersenen krijgen er dan zoveel van binnen, dat het steeds minder gevoelig wordt voor de signalen van het hormoon. Dit is vergelijkbaar met hoe je minder gevoelig kunt worden voor koffie en alcohol. Resultaat hiervan is dat je kampt met veel meer honger, meer vetopslag en een onrustig gevoel.
Leptinegevoeligheid verbeteren
Het is mogelijk om je gevoeligheid voor leptine weer te verhogen, hoewel het even doorzetten kan zijn om uit de vicieuze cirkel te breken. Je kunt dit doen aan de hand van de volgende tips:
- Houd je aan een gezonde leefstijl met pure voeding en onbewerkte producten.
- Kom in beweging! Je lichaam kan de leptine beter kan reguleren als je lichaam regelmatig in beweging komt.
- Eet 3 maaltijden per dag en neem geen snacks. Zo voorkom je te veel suikerpieken over de dag. Deze pieken verstoren ook je leptinegevoeligheid.
- Eet langzaam en kauw goed op je voedsel. Zo herken je eerder het hongergevoel en zal je minder snel overeten.
- Vermijd suiker! Suiker en kunstmatige suikers verstoren je hormoonbalans en werken verslavend waardoor de gevoeligheid voor leptine verlaagd.
