Dit gezond en verantwoord tussendoortje zorgt ervoor dat jij op een goede manier vol zit maar wel met het gevoel dat je iets lekkers hebt gegeten. Dit recept bevat alleen maar pure ingrediënten en is ook nog eens goed voor de lijn.
Benodigdheden:
– 40g Mais
– Olijfolie (let wel op degene die hoog verhit kunnen worden)
– Snufje zout (Tip: paprikapoeder en/of knoflookpoeder)
Bereiding:
Verhit de olie in de pan. Voeg de mais toe. Blijf vervolgens schudden zolang het pannetje op het vuur staat. Bewaar de deksel op de pan zodat niet al je popcorn eruit poft 🙂
Stop de popcorn in een kom en meng de zout en kruiden naar smaak toe.
Eetsmakelijk!
Voor veel mensen is koffie een vast onderdeel van hun ochtendritueel. Het aroma en de cafeïne zorgen voor een kickstart van de dag en een gevoel van alertheid. Maar is het wel verstandig om elke ochtend met een kop koffie te beginnen? In deze blog bekijken we de voor- en nadelen van het wel of niet starten van je dag met koffie. Zo kan jij een weloverwogen keuze kunt maken voor jouw dagelijkse routine.
Voordelen van het beginnen van je dag met koffie:
Nadelen van het beginnen van je dag met koffie:
Luister naar je lichaam en maak een keuze die het beste bij jou past voor een gezonde en productieve start van je dag!
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over het maken van gezonde keuzes die bij jou passen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
Je wordt wakker in de ochtend, en het eerste wat je doet is je telefoon pakken en voor je het weet ben je verdwaald in je mail, appjes of op Instagram. Je hersenen beginnen meteen met bedenken wat er allemaal moet gebeuren en je gedachten maken al gauw overuren.. Maar is het niet veel lekkerder om rustig op de staan en eerst even stil te staan bij jezelf en positiviteit?
Hoe voel ik me vandaag? Waar ben ik allemaal dankbaar voor in het leven?
Dit lijkt misschien zweverig maar het werkt heel lekker op je gelukshormoon en op je humeur door de dag heen.
Dankbaarheidsdagboekje
Maak het jezelf niet te moeilijk! Pak een notitieboekje en leg deze op je nachtkastje. Spreek met jezelf af dat je elke dag begint met het opschrijven van drie dankbaarheden in je leven. Dit voelt in het begin misschien onwennig of je hebt het gevoel dat je hele grote dingen moet opschrijven. Maar dit is helemaal niet nodig, denk bijvoorbeeld aan:
Maak er een routine van en je zult merken dat je blijer en positiever aan je dag begint. Het vermindert piekerenen het vergroot je veerkracht. Ook word je minder materialistisch en leer je dankbaar en blij te zijn met wat je hebt. Dit heeft positief effect op je relatie’s en je levensgeluk.
Succes! You got this!
Dit recept wil je proberen! De smaak van de Japanse zalm met frisse salade van wortel, radijs en Chinese kool gaat geweldig samen. Een heerlijk gerecht perfect voor een warme zomerse dag. Lekker licht én gezond, boordevol groenten en gezonde vetten.
• 2 el sesamolie
• 2 zalm steaks (evt. gerookt)
• 3 el Mirin (of 2 el honing en 1 el water)
• 3 el sojasaus (asin)
• 2 el sake (of 2 el droge witte wijn)
• Zilvervlies of bloemkool/broccoli rijst
• handvol van elk: basilicum-, koriander- en muntblaadjes
• 1/3 Chinese kool, in reepjes
• 4 lente-uitjes in ringetjes
• 2 wortels, geschild en in dunne plakjes
• ca 6 radijsjes in dunne plakjes
• sap van 1 limoen
• 2 el sesamolie
1. Verhit de sesamolie in een koekenpan met antiaanbaklaag, leg de zalmsteaks erin met het vel naar beneden en bak ze 2 minuten op hoog vuur, tot het vel goudbruin is. Bak vervolgens de andere kant 2 minuten.
2. Meng ondertussen de Mirin (of honing), sojasaus en sake (of droge witte wijn) samen in een kom.
3. Keer de zalm weer om, met het vel naar onderen. Schenk de marinade erover, laat even bubbelen en blijf het vocht tijdens het bakken over de zalm scheppen gedurende zo’n 5 minuten. Neem de zalm uit de pan en laat ze rusten.
4. Voor de salade doe je alle ingrediënten in een kom en knijp je de limoen erover uit. Besprenkel het geheel met de sesamolie en schep alles door elkaar.
5. Leg de zalmsteaks op een bord, sprenkel de marinade erover en serveer ze met de salade. Enjoy!
Wil jij graag meer voedingsbegeleiding? Zlim helpt je daarbij. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Kurkuma is een specerij die afkomstig is uit de kurkuma-wortel. Deze specerij wordt veel gebruikt in de Aziatische keuken. De smaak wordt omschreven als een warme en bittere smaak maar wordt ook vaak enkel toegevoegd vanwege zijn mooie geel-oranje kleur.
Naast het gebruik in de keuken, wordt kurkuma veel ingezet als ingrediënt voor de gezondheid. Het bevat namelijk de stof curcumine, dit is een stof die verschillende positieve effecten heeft op je gezondheid.
Misschien heb je wel eens gelezen of gehoord dat kurkuma zou helpen tegen gewrichtspijn en daardoor goed is voor mensen met ontstekingsziekten zoals reuma of artrose, maar ze hebben nog veel meer gezondheidseffecten. Zlim zet ze voor je op een rijtje.
Een berg aan voordelen dus! Goed om te weten is dat er verschillende manieren zijn om kurkuma binnen te krijgen. Vraag daarom altijd advies en probeer uit welk supplement en welke dosering bij jou past.
Bij Zlim helpen we je bij het maken van gezonde keuzes en kijken we samen naar hoe we jouw eetpatroon zo optimaal mogelijk kunnen maken. Lekker én gezond! Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt
Hmm.. dit ontbijtrecept gaat je nooit tegenstaan! Met dit recept kun je eindeloos variëren, waardoor het iedere keer weer een hele andere smaak heeft. Deze zelfgemaakte granola is makkelijk om zelf te maken. Het is helemaal makkelijk omdat je er een tijdje mee vooruit kunt.
Verwarm de over voor op 120 graden.
Hak de noten fijn, met de een mes of in de keukenmachine.
Meng alle ingrediënten door elkaar en verspreid op een bakplaat belegd met bakpapier.
Bak ongeveer 45 minuten in de oven. Ondertussen een paar keer omscheppen.
Voeg alle ingrediënten samen in de blender. Giet de smoothie in een kom en doe hier de granola bij.
Heerlijk en gezond!
Lightproducten zijn producten waar minimaal 30% minder suikers, vetten of calorieën in het product zitten dan de originele versie. Het is wettelijk bepaald dat de fabrikant van het product verplicht is om te vermelden welke voedingswaarde is verlaagd.
Een grote reden voor mensen om te kiezen voor het lightproduct is omdat ze denken gezonder bezig te zijn of gewicht willen verliezen. Dit is helemaal niet gek want de marketing van deze producten doet ook erg zijn best om dit voorkomen in stand te houden.
In lightproducten worden de suikers, vetten of calorieën vervangen. In de meeste lichtproducten is het vet vervangen door kunstmatige toevoegingen om het product weer lekker te maken. Dan eet je dus minder vet maar wel meer (kunstmatige) suikers.
Kunstmatige suikers geven geen seintje van verzadiging door aan je hersenen en zo krijg je vaak weer te veel calorieën binnen. Lastige kwestie is het dus!
Probeer altijd te kiezen voor het onbewerkte en verse product. Deze producten kun je juist herkennen door de termen ‘light’ en ‘0% vet’ te vermijden. Tijdens het afvallen moet je juist de echte voeding eten, het zal je beter en langer een verzadigd gevoel geven waardoor je minder snel naar slechte tussendoortjes gaat grijpen. De vetten en suikers in onbewerkte producten kunnen prima door je lichaam gebruikt worden. Dus wees daar vooral niet bang voor. Dus in plaats van Yoghurt met sinaasappelsap en 0% vet, kies voor normale yoghurt en pel een sinaasappel zelf en voeg deze toe aan je yoghurt.
Esther (32) is door haar schoonzus over de streep getrokken om ook bij Zlim aan de slag te gaan. Na de zwangerschap van haar tweede kindje is ze gestart. Haar Zlim-avontuur startte goed, maar vlak nadat zij begon moest zij stoppen door de lockdown. Nadat de lockdown voorbij was, is haar Zlim-avontuur “vanzelf” gegaan, ze heeft haar leefstijl aangepast en is twee keer per week gaan Zlimmen, met een prachtig resultaat. Ze viel namelijk 12,8 kilo af en verloor 114 cm.
Het voedingsadvies is voor mij heel zinvol en fijn dat het niet als een dieet wordt betiteld. Diëten is namelijk helemaal niks voor mij. Het voedingsadvies was voor mij dan ook een moment van zelfreflectie en elke keer gaven de vrouwen van Zlim mij weer nieuwe tips en adviezen waar ik mee verder kon. Ik ben deze vrouwen erg dankbaar, zij geven mij een erg fijn gevoel en ik kan helemaal mezelf zijn. Professioneel advies staat uiteraard voorop, maar voor gezelligheid en een prettige sfeer wordt zeker ook gezorgd. En dit is ook zeker belangrijk voor je motivatie en vertrouwen. Ze staan altijd voor je klaar, niks is teveel!
Uiteraard is mijn resultaat, het kwijtraken van de kilo’s en centimeters, een top ervaring. En daar ben ik best wel een beetje trots op! Ik voel me happy! Wat ik andere mee wil geven is: ‘Heb vertrouwen in jezelf, maar ook zeker in het ‘concept’ van Zlim en in de begeleiding die de dames van Zlim je geven. Ook al denk je vooraf wellicht van jezelf, dit gaat mij nooit lukken… Probeer het zeker, want het werkt echt!’
Wilt u net als Esther ook weer happy zijn? Wacht niet langer en maak een kennismakingsgesprek bij een studio bij u in de buurt.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat we gemiddeld zo’n 40.000 gedachten hebben op een dag! En schrik niet, daarvan is 70% negatief.
We denken de hele dag van alles, deze gedachten gaan van “Ik ben niks waard” tot ”ik zal het toch wel niet kunnen” Deze gedachten zijn niet altijd de waarheid. Je bent namelijk altijd iets waard en we kunnen misschien niet alles maar veel dingen kun je wel, of je kan nieuwe dingen proberen en leren. De gemene gedachten komen vaak naar boven als iets spannend is of als je het niet alleen kan. Maar dat is toch helemaal niet erg!
Stop maar alvast om te denken dat je misleidende en negatieve gedachten helemaal kunt stoppen, dit is nou eenmaal hoe ons brein werkt. Alleen… als je weet dat je gedachten niet de waarheid zijn en je zelfs om de tuin kunnen leiden, dan is het gemakkelijker om deze gedachten van een afstandje te bekijken en niet altijd aan te nemen.
Wees lief
Jij bent de belangrijkste persoon in je leven. Denk aan jezelf alsof je je beste vriendin bent. Wat zou je die vriendin aanraden? Maar ben ook lief en minder oordelend over anderen. De positieve energie die je uitstraalt krijg je ook weer terug.
Leidt jezelf af
Blijf je piekeren? Probeer jezelf dan af te leiden met dingen waarbij je geen kans krijgt om te piekeren. Zoals lekker meezingen en dansen op je favoriete muziek, ga sporten of maak een lekker recept.
Mensen zijn niet zo veel bezig met jou als je denkt
Vaak wordt het erg overschat wat anderen van je denken. Iedereen is vooral met zichzelf bezig. Dus wanneer jij in je hoofd een heel verhaal maakt wat anderen over je denken zitten die anderen met hun gedachten heel ergens anders, meestal bij zichzelf.
Bij veel mensen gaan er tijdens een afvalproces veel negatieve gedachten rond in je hoofd. Denk niet: “Ik ben lelijk en dik, en afvallen lukt mij toch niet.” Dat zijn gemene en misleidende gedachtes. Maar je kunt ook denken: “Oké, wat zou ik tegen mijn vriendin zeggen”. Dan kom je meestal uit bij: ”Wat goed dat je voor jezelf kiest en begin eens met gezonder gaan eten en meer bewegen, zoek balans en vergeet niet te genieten van het leven!”