Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat we gemiddeld zo’n 40.000 gedachten hebben op een dag! En schrik niet, daarvan is 70% negatief.
We denken de hele dag van alles, deze gedachten gaan van “Ik ben niks waard” tot ”ik zal het toch wel niet kunnen” Deze gedachten zijn niet altijd de waarheid. Je bent namelijk altijd iets waard en we kunnen misschien niet alles maar veel dingen kun je wel, of je kan nieuwe dingen proberen en leren. De gemene gedachten komen vaak naar boven als iets spannend is of als je het niet alleen kan. Maar dat is toch helemaal niet erg!
Stop maar alvast om te denken dat je misleidende en negatieve gedachten helemaal kunt stoppen, dit is nou eenmaal hoe ons brein werkt. Alleen… als je weet dat je gedachten niet de waarheid zijn en je zelfs om de tuin kunnen leiden, dan is het gemakkelijker om deze gedachten van een afstandje te bekijken en niet altijd aan te nemen.
Wees lief
Jij bent de belangrijkste persoon in je leven. Denk aan jezelf alsof je je beste vriendin bent. Wat zou je die vriendin aanraden? Maar ben ook lief en minder oordelend over anderen. De positieve energie die je uitstraalt krijg je ook weer terug.
Leidt jezelf af
Blijf je piekeren? Probeer jezelf dan af te leiden met dingen waarbij je geen kans krijgt om te piekeren. Zoals lekker meezingen en dansen op je favoriete muziek, ga sporten of maak een lekker recept.
Mensen zijn niet zo veel bezig met jou als je denkt
Vaak wordt het erg overschat wat anderen van je denken. Iedereen is vooral met zichzelf bezig. Dus wanneer jij in je hoofd een heel verhaal maakt wat anderen over je denken zitten die anderen met hun gedachten heel ergens anders, meestal bij zichzelf.
Bij veel mensen gaan er tijdens een afvalproces veel negatieve gedachten rond in je hoofd. Denk niet: “Ik ben lelijk en dik, en afvallen lukt mij toch niet.” Dat zijn gemene en misleidende gedachtes. Maar je kunt ook denken: “Oké, wat zou ik tegen mijn vriendin zeggen”. Dan kom je meestal uit bij: ”Wat goed dat je voor jezelf kiest en begin eens met gezonder gaan eten en meer bewegen, zoek balans en vergeet niet te genieten van het leven!”
Plank jij wel eens? Planken is een geweldige oefening waar je bijna je hele lichaam mee traint. De een vindt het een vreselijke oefening en de ander daagt zichzelf graag uit. Feit is dat planken een zware oefening is maar bijzonder effectief!
De plank is een oefening waar je geen toestellen voor nodig hebt: je eigen lichaamsgewicht is voldoende. Voor de basisplank ga je eerst op je buik liggen, met je ellenbogen onder je schouders en je tenen tegen de vloer. Vervolgens druk je je lichaam op, zodat je een zo recht mogelijke plank vormt. Belangrijk is dat je rug niet bol of hol trekt. Dit doe je door je navel in te trekken en je buikspieren aan te spannen. Ook helpt het om tussen je handen te blijven kijken en niet naar voren of naar beneden te gaan staren. Planken kan ervoor zorgen dat je gaat trillen, dit is niet erg maar kan wel afleiden. Een goede tip om gefocust te blijven tijdens de oefening is om te letten op je ademhaling. Een diepe buikademhaling helpt je de oefening door!
Tot slot is het belangrijk om te weten dat je met de plank nog veel meer mogelijkheden hebt. Als de basisplank te moeilijk voor je is dan kan je beginnen met de hoge plank (op je handen i.p.v. onderarmen) Maar is de basisplank juist te makkelijk geworden dan kun je talloze variaties proberen. Hierbij wordt het planken zwaarder en kun je de focus op bepaalde spieren of spiergroepen leggen. Bijvoorbeeld de side plank (op een been en arm steunend) of de one-arm en one-leg (steunend op één arm of één been). Bij Zlim begeleiden we je door de oefeningen heen en zorgen we dat de oefeningen aansluiten bij je eigen kunnen.
Planken kan je in principe overal doen, in je slaapkamer, het strand, het bos of op kantoor 😉 Maar omdat je met planken zo veel spiergroepen aanspreekt kan het zorgen voor spierpijn. Om dit te voorkomen is het trainen in onze warmtecabines de oplossing. Dus wil jij zonder spierpijn planken? Kom zlimmen!
Patty (26) zlimt sinds oktober 2021 bij Zlim Nuth. Een vriendin van haar motiveerde haar om ook bij Zlim te starten, terwijl ze stiekem geen zin had om te sporten. Uiteindelijk vertelt Patty dat ze super blij is dat ze gestart is bij Zlim omdat ze nu weer lekker in haar vel zit.
Haar Zlim avontuur verloopt beter dan dat zij had verwacht. “Ik had echt niet verwacht dat het zo makkelijk zou gaan. In het begin dacht ik we zien wel wat het gaat worden, maar het werkt dus echt!” De dames van Zlim laten haar erg weer lekker in haar vel voelen geeft Patty aan. “Ik heb geen vast ritme aangezien ik met diensten werk. Daarnaast wist ik eigenlijk niet zo goed wat ik moest doen. Het voedingsadvies is echt een stok achter de deur. Voor mij is het echt de combinatie van het sporten, de ozon-therapie en de voeding. Omdat je geen spierpijn krijgt is het heel leuk om te doen. Het voedingsadvies is fijn als ondersteuning. Er worden fijne tips gegeven en het leuke is dat je alles mag blijven eten. De oefeningen zijn makkelijk en op maat. De warmte is lekker warm, zeker in de winter. De ozon-therapie is echt een beloning voor het harde werken. ” Patty geeft als tip dat Zlim iets is wat je zeker moet uitproberen en niet te lang over na moet denken. “Gewoon een keer langsgaan voor een figuuranalyse en je zult merken dat je je heel snel op je gemak voelt!”
Een koude wind, een fikse regenbui, laat naar bed gegaan; allemaal zaken die ons energielevel omlaag doen gaan. Want zeg nou eerlijk, de bank zit eigenlijk best lekker. Toch moet je een beetje waken voor gebrek aan energie. Als je voldoende energie hebt is het namelijk makkelijker omgaan met tegenslag of teleurstellingen.
Bovendien leidt meer energie tot een actievere leefstijl en het behoeft inmiddels geen uitleg meer dat bewegen goed voor je is. Voor je lijf en voor je hersenen, en dat is weer goed voor je energie… kortom het cirkeltje is rond. Maar, als je niet zo energiek voelt, wat kun je dan doen om meer energie te krijgen? Wij hebben een aantal tips voor je!
Wat zeg je? Ja, écht! Het is natuurlijk heel verleidelijk om, als je dan toch je warme bed moet verlaten, onder de warme douche te stappen. Op zich prima, maar wist je dat koud douchen zorgt voor een enorme energie boost? Koud douchen (maximaal 20 graden) zorgt voor een betere zuurstofopname in je lichaam. Hierdoor word je alerter en krijg je dus meer energie. Bovendien kan het een gunstig effect hebben op je weerstand, je doorbloeding en je stemming. De moeite van het proberen waard, toch?
Bouw het wel op; vanuit het niets onder de koude kraan is een beetje heftig. Probeer koud te eindigen, de eerste dagen doe je dat de laatste 30 seconden bijvoorbeeld en dat bouw je steeds verder uit. Tot je zonder moeite gewoon enthousiast onder de koude douche stapt.
Nu we het toch over water hebben; begin de dag met een glas water. Nog voor je ontbijt. Wat je overigens niet moet vergeten! Maar dat glas water zorgt ervoor dat je bloed makkelijker stroomt en je dus sneller zuurstof en voedingsstoffen transporteert.
Ga daarna voor een voedzaam en gevarieerd ontbijt. Je lichaam is net een motor en heeft brandstof nodig om energie te krijgen. Een eitje, een volkoren boterham met hartig beleg, een beker zuivel, vers fruit… Er is keuze genoeg! Maak er tijd voor, je zult zien dat het energie oplevert.
Toe aan een echte energieboost? Ga dan eens een half uurtje wandelen, ‘s morgens. Ook als je geen hond hebt kan dat best. Hardlopen mag ook, maar dat hoeft zeker niet. Een wandeling, ná je ontbijt uiteraard, laat je rustig ontwaken en het daglicht zorgt voor de productie van cortisol in je hersenen. Cortisol levert op zijn beurt weer glucose, brandstof die je energie geeft. En je hebt gelijk een dosis lichaamsbeweging te pakken. Dubbel voordeel!
Lukt het je niet om ‘s ochtends te wandelen? Dan is een avondwandeling natuurlijk een goed alternatief. Lekker even naar buiten na het avond eten, zo stimuleer je direct je vetverbranding.
Het is al zo oud als de weg naar Rome, maar nog steeds een goed advies: ritme en regelmaat. Door structuur in je leven aan te brengen is het makkelijker om tijd voor jezelf vrij te maken. Heel belangrijk, ook voor je energie.
Heb je een moeilijke taak te doen? Stel die dan niet uit, maar begin er aan. Ben je eenmaal begonnen of is zelfs het eind al in zicht dan voel je je meer tevreden. En dat levert weer nieuwe energie op om ook andere taken af te maken. Op die manier kun je efficiënter te werk gaan en krijg je meer ruimte om gezonde gewoontes, zoals je ommetje, in de praktijk te brengen.
Door onze eerste paar tips op te volgen heb je al direct een goede ochtendroutine te pakken. Zo kom je bruisend van energie de dag door!
Klopt het dat er geen prijzen op de site staan?
Dat is correct. De kosten voor een kuur zijn namelijk voor iedereen anders. Bij zlim is iedere vrouw uniek. Daarom wordt iedere vrouw op 9 plaatsen gemeten.
Afhankelijk van je wensen, leeftijd, metabolisme, lichaamsbouw en conditie word je persoonlijk programma opgesteld. Zo zul je zien dat zlim effectieve programma’s aanbiedt die passen bij ieders budget. Je zult versteld staan van de mogelijkheden die je voor jezelf ontdekt. De figuuranalyse is gratis en geheel vrijblijvend.
Hoe lang duurt een kuur en wanneer zie ik het eerste resultaat?
Net als bij de prijs is ook de duur afhankelijk van je persoonlijke situatie en je persoonlijke wensen met betrekking tot je figuur.
Bij het kennismakingsgesprek bekijken we welk resultaat je wilt bereiken. Dit resultaat bepaalt de duur van je programma. Om je toch een indicatie te geven: de meeste kuren lopen 10 tot 20 weken. Bij extreem overgewicht duurt de kuur uiteraard langer. Gedurende deze weken kom je 2x per week “zlimmen”. Elke vijfde behandeling word je gemeten. Je ziet dan exact hoeveel en waar je bent afgevallen. Na 3 weken voel je al de eerste resultaten.
Helpt jullie methode ook tegen cellulitis?
Cellulitis is een veel voorkomend probleem bij vrouwen. De ontsierende putjes op billen en benen zorgen er voor dat veel vrouwen zich niet lekker in hun vel voelen. Sommige vrouwen schamen zich zelfs ten opzichte van hun eigen partner en bedenken van alles om cellulitis te verbergen. Je krijgt het vaak zomaar (al blijkt uit onderzoek dat overgewicht en leef- en eetpatronen wel een belangrijke rol spelen) maar je komt er niet zomaar vanaf. Meer lichaamsbeweging en betere en gezondere voeding zijn dan ook onmisbaar in de strijd tegen cellulitis. Dankzij de unieke bewegingstherapie van zlim en het voedingsadvies van onze diëtistes en/of voedingsconsulentes ben je dus al op de goede weg. Onze ozontherapie is echter het belangrijkste wapen. Dankzij de verbeterde doorbloeding van de huid en de versnelde afvoer van afvalstoffen levert onze ozonzuurstoftherapie een belangrijke bijdrage aan de vermindering van cellulitis. Kortom: op volstrekt natuurlijke wijze word je huid weer mooier, gladder en strakker.
Moet ik bij jullie methode een streng dieet volgen?
Met een zlim-kuur wordt op een volstrekt natuurlijke manier gewerkt aan een gezond lichaam en uiteraard, een gezond gewicht. Wij maken dan ook geen gebruik van allerlei zogenaamde “hulpmiddelen” zoals pillen, injecties, poeders, maaltijdvervangers, enz. Onze diëtistes en voedingsconsulentes schrijven je ook geen streng dieet voor. Het volgen van een streng dieet is heel moeilijk vol te houden, waardoor vaak ook de motivatie voor de kuur verdwijnt. Wij geven je adviezen met betrekking tot je voeding en je eet- en drinkgewoontes. Deze voedingsadviezen zijn gebaseerd op de Richtlijnen Goede Voeding, zoals die door het Voedingscentrum worden geadviseerd (zie ook www.voedingscentrum.nl ). Onze tips en adviezen zijn dus altijd gericht op gevarieerde en gezonde voeding, zodat ook de overige leden van het gezin gewoon mee kunnen eten. Ook krijg je regelmatig recepten mee naar huis, zodat je zelf kunt ervaren dat gezonde voeding ook lekker kan zijn en vaak ook eenvoudig klaar te maken is.
Hoeveel tijd gaat het me kosten?
In principe kom je twee keer per week bij ons om te oefenen en voor een ozonbehandeling. De tijd dat je bezig bent met bewegen in de TFM-cabine bedraagt 30 minuten. De ozonbehandeling duurt 15 minuten. De totale behandeling duurt dus circa 45 minuten. Voeg daar zelf de tijd aan toe die je nodig hebt voor het omkleden en het douchen. Daarnaast heb je, afhankelijk van de lengte van je kuur en naar behoefte, regelmatig een persoonlijk gesprek met onze diëtiste/ voedingsconsulente. Deze gesprekken duren circa 30 minuten en worden, net als alle andere afspraken bij ons, ruim van tevoren ingepland, zodat je daar rekening mee kunt houden. De zlim-instituten hebben flexibele openingsuren, zodat een bezoek aan zlim ook voor vrouwen met een drukke agenda goed in te passen is.
Wat ga ik doen na mijn kuur bij zlim?
Uiteraard proberen we je tijdens de kuur al voor te bereiden op een leven na zlim. Je hebt nu zelf kunnen ervaren dat het eigenlijk niet zo heel moeilijk is om zelf gezond en gevarieerd te eten en je voelt je veel prettiger omdat je gewoon lekkerder in je vel zit. Het is dus zaak om niet meteen weer in je oude leefpatroon terug te vallen zodat alle gedane arbeid voor niets is geweest. Maar sommige vrouwen hebben daar toch wel moeite mee. Ze missen “die stok achter de deur” die zlim heet. Speciaal voor deze vrouwen hebben wij het verlengingspakket, die door ons de figuuronderhoudskuur genoemd wordt. In plaats van twee keer per week, kom je dan nog één keer per week bij ons om je nieuwe figuur vast te houden. Deze onderhoudskuur word je bovendien aangeboden tegen een verlaagd tarief. Informeer tijdens de figuuranalyse of tijdens je kuur eens naar de mogelijkheden.
Wat als ik een of andere aandoening heb?
Laten we één ding vooropstellen: beweging is vrijwel altijd een goede manier om met je gezondheid bezig te zijn. Bij veel ziektebeelden wordt beweging zelfs aanbevolen. Bij suikerziekte (diabetes) is lichaamsbeweging zelfs essentieel voor de behandeling daarvan, net als goede en verantwoorde voedingsadviezen. Dus ook als je diabetes hebt, hoeft dat geen belemmering te zijn voor het volgen van een kuur bij zlim. Maar ook als je andere lastige aandoeningen hebt zoals: een te hoge bloeddruk, reuma, een te trage schildklier, een hoog cholesterolgehalte, jicht, rugklachten, fibromyalgie, een depressie of een spastische darm: bij zlim ben je van harte welkom om op een gezonde, verantwoorde en doeltreffende manier aan je figuur te werken. Een bepaalde gezondheidsbeperking hoeft dus geen belemmering te zijn om een kuur bij zlim te beginnen. Heb je een gezondheidsbeperking en heb je na het lezen van bovenstaande toch nog twijfels? Dan kun je uiteraard ook eerst contact opnemen met je eigen huisarts om dit met hem/haar te overleggen.
Kan ik ook “zlimmen” als ik zwanger ben?
De zlim-methode is geschikt voor iedereen die zich lichamelijk goed genoeg voelt om onze oefeningen uit te kunnen voeren, iets wat je zelf het beste voelt. Wij adviseren wel om vooraf even contact op te nemen met je huisarts en/of met je verloskundige/gynaecoloog, om te zien of ook zij geen bezwaren hebben. Wat betreft de ozontherapie: dit is een oppervlakkige en volkomen onschadelijke huidbehandeling die ook door zwangere vrouwen kan worden ondergaan.
Na de bevalling is het raadzaam om altijd even contact op te nemen met je huisarts en/of met je verloskundige/gynaecoloog. Je kunt het beste samen met hen bepalen wanneer je (weer) met “zlimmen” mag gaan beginnen.