In de wereld van vandaag, waar stress en drukte vaak de boventoon voeren, is het vinden van momenten van ontspanning van grote waarde voor onze fysieke en mentale welzijn. Yoga Nidra, een oude yogapraktijk, biedt een verfrissende en effectieve manier om deze ontspanning te bereiken. In deze blog zullen we dieper ingaan op wat Yoga Nidra is, en welke voordelen het heeft.
Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra, ook wel bekend als yogische slaap, is een diepgaande ontspanningpraktijk die teruggaat tot de oude yogatradities van India. Het woord “Yoga” verwijst naar eenheid of verbinding, en “Nidra” betekent simpelweg slaap. Yoga Nidra is een staat van bewuste diepe ontspanning waarbij je jezelf in een toestand tussen wakker en slapen bevindt.
Yoga Nidra wordt meestal begeleid door een instructeur of via een opgenomen audio, maar het kan ook zelfstandig worden beoefend. Jijzelf doet niet meer dan het liggen in een comfortabele houding, meestal op je rug, en het volgen van de steminstructies. YouTube staat vol met verschillende sessies die je kan volgen.
De Voordelen van Yoga Nidra
1. Stressvermindering: Het helpt bij het verminderen van stress en angst door de ontspanningsreactie van het lichaam te activeren.
2. Verbeterde slaap: Regelmatige beoefening kan de slaapkwaliteit verbeteren en slapeloosheid verminderen.
3. Verhoogde creativiteit: Door de diepgaande ontspanning kunnen nieuwe ideeën en inzichten naar voren komen.
4. Emotioneel welzijn: Het kan helpen bij het omgaan met emoties en het ontwikkelen van emotionele veerkracht.
5. Verbeterde concentratie: Yoga Nidra kan de mentale focus en helderheid vergroten.
Yoga Nidra is een krachtige praktijk die diepe ontspanning en innerlijke rust kan brengen in ons vaak hectische leven. Dus, als je op zoek bent naar een manier om stress te verminderen, beter te slapen en je algehele welzijn te verbeteren, overweeg dan om Yoga Nidra een kans te geven. Het kost weinig tijd en kan je veel brengen!
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over de voordelen van diepgaande ontspanning door het beoefenen van Yoga Nidra ? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel
Overdenken, dat eindeloze herkauwen van gedachten en zorgen, kan een echte energievreter zijn. Maar geen zorgen, er zijn manieren om dat te stoppen en je beter te voelen. Hier zijn vijf makkelijke manieren:
1. Rustig aan doen:
Doe dingen zoals rustig ademhalen en nadenken over het heden. Dit helpt je om minder te denken aan dingen die al gebeurd zijn of nog moeten komen. Probeer eens een meditatie te doen, dit is een mooie tool om terug in het hier en nu te komen en minder te oordelen over je gedachten
2. Bewegen:
Beweeg je lichaam door bijvoorbeeld te wandelen of te dansen. Je lichaam maakt dan stofjes aan die je blij maken en je gedachten rustiger maken.
3. Creatieve uitlaatklep:
Het kan enorm therapeutisch zijn om je gedachten en gevoelens te uiten door middel van creatieve bezigheden. Of het nu gaat om schilderen, schrijven, muziek maken of knutselen. Zo laat je je gedachten een beetje los en dat kan opluchten.
4. Praat met iemand:
Het delen van je gedachten en gevoelens met vrienden of familie kan ontzettend verlichtend zijn. Soms helpt het om je zorgen hardop uit te spreken en verschillende perspectieven te horen.
5. Doe iets met een plan:
Doe iets waarbij je een doel hebt, zoals opruimen of iets nieuws leren. Dan denk je minder aan zorgen en meer aan wat je aan het doen bent.
Het is belangrijk om je gedachten niet helemaal te vermijden, maar om ze onder controle te houden. Probeer deze manieren eens uit en kijk welke het beste voor jou werkt. Zo kun je minder piekeren en meer genieten van het moment!
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over het verminderen overdenken en piekeren? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
Emoties zijn een onderdeel van ons dagelijks leven. We ervaren vreugde, verdriet, stress, angst en nog veel meer. Soms zoeken we onbewust troost in voeding als reactie op deze emoties. Dit fenomeen staat bekend als emotie-eten en kan een negatieve invloed hebben op onze fysieke en mentale gezondheid.
Wat is emotie-eten?
Emotie-eten is het consumeren van voedsel als reactie op emotionele triggers, zoals stress, verdriet, verveling of zelfs vreugde. Het is vaak een automatische reactie waarbij voedsel wordt gebruikt om emotioneel ongemak te verzachten of te onderdrukken. Mensen die regelmatig emotie-eten ervaren vaak een grote drang om te eten, ongeacht hun hongergevoel.
Waarom gebeurt het?
Emotie-eten betekent vaak veel meer dan het verlangen naar eten. Het kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals stressvolle situaties, onverwerkte emoties, zelfbeeldproblemen en sociaal gedrag. Voedsel kan dienen als een tijdelijke ’troost’ om negatieve emoties te onderdrukken.
Stappen om emotie-eten te overwinnen
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over het voorkomen van emotie-eten? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
Mediteren is een eeuwenoude praktijk die steeds populairder wordt in onze moderne en hectische wereld. Meditatie kan een diepgaand effect hebben op je welzijn en je helpen innerlijke rust, helderheid en balans te vinden. In deze blog delen we enkele waardevolle tips voor beginners om je op weg te helpen!
Soms voelen we ons onzeker, hebben we negatieve gedachten of maken we moeilijke situaties mee. In zulke tijden is het belangrijk om tegen jezelf te praten op een liefdevolle en ondersteunende manier, net zoals je zou doen tegen je beste vriendin. Door positieve zelfpraat kun je je zelfbeeld, zelfvertrouwen en algemeen welzijn versterken. Laten we eens kijken hoe je deze waardevolle innerlijke dialoog kunt ontwikkelen.
Net zoals je vriendin, moet je begripvol en vriendelijk zijn voor jezelf. We maken allemaal fouten, en dat is normaal. In plaats van jezelf te bekritiseren, zeg tegen jezelf: “Het geeft niet, iedereen maakt fouten. Ik ben trots op je omdat je het probeerde, en je zult hier sterker uitkomen.”
Stel je voor dat je beste vriendin een uitdagend doel heeft. Zou je haar aanmoedigen en in haar geloven? Natuurlijk! Doe hetzelfde voor jezelf. Moedig jezelf aan en herinner jezelf eraan dat je capabel en veerkrachtig bent.
We zijn vaak strenger voor onszelf dan voor anderen. Verander die innerlijke kritische stem in een positieve, ondersteunende stem. Geef jezelf complimenten en erken je eigen kwaliteiten en prestaties.
Als beste vriendin ben je eerlijk tegen elkaar, maar altijd op een vriendelijke manier. Pas dezelfde benadering toe wanneer je met jezelf praat. Wees eerlijk over je sterke punten en dingen waar je aan kunt werken, maar vermijd negativiteit en zelfkritiek.
Als je jezelf kunt behandelen als je beste vriendin, creëer je een innerlijke wereld van liefde, acceptatie en veerkracht. Deze innerlijke dialoog zal niet alleen je eigen leven transformeren, maar ook je relaties met anderen verbeteren. Dus, omarm de kracht van positieve zelfpraat en begin vandaag nog met het koesteren van de meest waardevolle vriendschap in je leven – die met jezelf.
Het terrasseizoen is weer aangebroken en velen van ons kijken uit naar ontspannen momenten in de buitenlucht, genietend van een verfrissend drankje en goed gezelschap. Hoewel het verleidelijk kan zijn om je gezonde gewoonten te laten varen zodra je op een terras belandt, is het belangrijk om ook daar een bewuste keuze te maken. In deze blog delen we enkele tips om gezond te genieten van een terras, zodat je kunt ontspannen zonder schuldgevoelens.
1. Kies voor een gezonde optie op het menu:
Bij het bestellen van eten en drinken op een terras is het verleidelijk om te kiezen voor calorierijke snacks en suikerhoudende drankjes. Maar steeds meer horecagelegenheden bieden gezondere alternatieven aan. Ga voor een salade, gegrilde groenten of voor proteïne zoals kip of vis. Vraag de dressing of saus apart zodat je deze zelf kan doseren. Kies bij drankjes voor water, verse (groenten)sappen of ongezoete thee in plaats van suikerhoudende frisdranken.
2. Beheers de portiegrootte:
Restaurants kunnen vaak grote porties serveren, die verleidelijk zijn om helemaal op te eten. Probeer bewust te zijn van je hongergevoel en eet alleen totdat je genoeg hebt. Als je nog steeds trek hebt, kun je altijd nog een kleine portie bestellen. Het gaat erom dat je geniet van de ervaring zonder jezelf te overladen.
3. Vermijd overmatig alcoholgebruik:
Het is verleidelijk om op een terras te genieten van een paar drankjes, maar overmatig alcoholgebruik kan zowel je gezondheid als je besluitvormingsvermogen beïnvloeden. Beperk je alcoholinname door te kiezen voor lichtere opties zoals een glas wijn of een alcoholvrij alternatief. Drink daarnaast voldoende water om gehydrateerd te blijven.
4. Blijf actief:
Een terrasje pakken betekent niet dat je de hele dag stil moet zitten. Probeer je uitje te combineren met lichaamsbeweging. Kies voor een terras dat dicht bij een park of een natuurgebied ligt, zodat je na het genieten van je drankje een wandeling kunt maken. Of maak gebruik van een fiets om naar het terras te gaan, zodat je ook nog wat beweging krijgt.
5. Geniet van het moment:
Een terrasje pakken gaat niet alleen om eten en drinken, maar ook om ontspanning en sociale interactie. Neem de tijd om te genieten van je omgeving, de mensen met wie je bent en de sfeer op het terras. Maak bewust contact met je gezelschap en laat de elektronische apparaten even links liggen. Het gaat erom te ontspannen en te genieten van het moment!
De meeste vrouwen die komen Zlimmen, komen binnen met een bepaald doel. Dit kan verschillen van afvallen, aankomen, afkicken van een suikerverslaving of een beter zelfbeeld creëren. Het opstellen van een concreet en realistisch doel vergroot de kans dat het ook daadwerkelijk behaald kan worden. Maar hoe doe je dat dan?
Allereerst is fijn om te weten waar je nu staat. Welke punten hebben prioriteit en welke punten gaan misschien al heel goed? Wat kun je zelf en waar heb je misschien hulp bij nodig?
Het is goed om je doelen op papier te zetten. Zo zet je je gedachten letterlijk op een rijtje en heb je meer overzicht.
Door een to do lijst te maken creëer je rust in je hoofd en kom je sneller tot actie.
Oke, stel je wil afvallen maar het lukt je niet alleen. Dan is een afspraak maken bij iemand die je kan helpen een mooie eerste stap.
Bij zlim is de eerste afspraak altijd een intakegesprek waar we kennismaken en je doelen en wensen samen bespreken.
Stel je wil graag 15 kilo afvallen dan is dat een mooi hoofddoel. Alleen is het doel nog wel heel ver weg. Het is dus verstandig om tussendoelen te stellen en bijvoorbeeld te beginnen met 5 kilo.
Haalbare doelen stellen motiveert! Je kunt een heleboel haalbare doelen stellen denk bijvoorbeeld aan:
Spreek met jezelf of met je coach af dat je regelmatig evalueert hoe het gaat. Dat is belangrijk om je doel niet uit het oog te verliezen. Er kunnen onderweg dingen gebeuren of veranderen waardoor bijstellen soms nodig is. Dit is niet goed of fout. We kunnen simpelweg niet in de toekomst kijken.
Wil jij ook doelen stellen en deze behalen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
De zomer staat weer voor de deur en de temperaturen beginnen alweer te stijgen. Misschien heb je zelfs al een vakantie geboekt? En ook al kunnen we niet wachten, het kan ook de nodige stress opleveren. Opeens verwacht iedereen dat je gaat werken aan een zogenaamde bikini body.. Maar een bikini body heeft eigenlijk niets met je maat te maken. Het is een body in een bikini.
We geven we je graag tips om hopelijk met een grote glimlach dit jaar je badkleding uit de kast te halen.
Ga opzoek naar de perfecte bikini of het perfecte badpak. Als je iets draagt waar je je goed in voelt, word je meteen een stuk zelfverzekerder. Het maakt niet uit welke kleur of vorm het heeft, als jij het maar mooi vindt!
Op een foto kan je wachten op het ideale licht, de beste positie en wordt het nog even nabewerkt tot het perfecte plaatje. Totaal onrealistisch dus, deze lichamen ga je namelijk nooit krijgen. Ieder lichaam is uniek: zwangerschappen, striae, cellulite, wit of donker. Allemaal niet meer dan normaal. Ga dus tijdens de zomerdagen wat meer offline.
Als jij lekker op je handdoekje ligt op het strand of met je kinderen zandkastelen aan het bouwen bent, kijk je dan elke keer wie er langs komt lopen en hoe het lichaam van diegene eruitziet? Misschien wel, maar dit voedt vaak alleen je eigen onzekerheid en hoe diegene eruitzag ben je na 1 minuut alweer vergeten. Echte tijdsverspilling dus! De meeste mensen zijn druk met zichzelf en hun eigen omgeving bezig.
Bewegen is goed voor ieder mens, dat weten we allemaal. Niet alleen om een gezond lichaam en gewicht te houden maar je wordt er ook nog eens heel vrolijk van! Als je sport komt er een gelukshormoon vrij wat zorgt voor energie en een blij gevoel. Ook laat dit zien wat je lichaam allemaal wel niet kan doen en daar krijg je zelfvertrouwen van.
Vind je het moeilijk om de stap te zetten naar het strand of zwembad? Wil je niet op de groepsfoto op die lekkere stranddag? Denk dan eens aan alle leuke dingen die je gaat missen, en foto’s waar jij niet op staat. Dit alleen maar doordat je je laat lijden door je onzekerheid. Misschien is het strand wel een van je meest favoriete plekken om samen met je gezin of vrienden heen te gaan.
Geef het goede voorbeeld (aan je kinderen). Zorg voor je lichaam, voel je mooi precies zoals jij bent, uniek en met een eigen verhaal. Ben daar trots op! Bij Zlim helpen wij jou om zelfverzekerd door het leven te gaan. Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt, om te kijken wat we voor jou kunnen betekenen.
De kracht van kwetsbaarheid draait om de moed om jezelf te laten zien, om dingen uit te proberen en om het risico nemen te falen. Inzien dat perfectie niet bestaat en dat winnen en verliezen beide bij het leven horen.
Vaak drukken we minder fijne gevoelens weg en dat kan een innerlijke strijd veroorzaken. We doorvoelen deze gevoelens niet en we zeggen niet wat we echt denken of voelen.
Maar het gekke is: de meeste mensen vinden het juist heel krachtig en dapper als iemand anders zich kwetsbaar opstelt, het geeft de ander een fijn gevoel van vertrouwen en gelijkwaardigheid. Maar waarom vinden we het dan alsnog lastig om onszelf kwetsbaar op te stellen?
Vaak is schaamte het antwoord, maar waarom zou je je voor jezelf schamen? Door je kwetsbaar op te stellen, laat je in de eerste plaats aan jezelf zien dat je niet bang bent en maakt je leven op verschillende vlakken mooier
Het werkt niet om de schijn op te houden en perfect, probleemloos en moeiteloos ‘krachtig’ te zijn. Dit is voor vele te doorzichtig en zo kom je gemaakt over. Laat zien dat je gewoon een mens bent, net zoals iedereen om je heen en ze zullen je eerder mogen, vertrouwen, respecteren en dingen met je delen. Zo ontstaan de mooiste gesprekken en oplossingen.
Door jezelf kwetsbaar op te stellen, doorvoel je je onzekerheden en geef je deze gevoelens een plek. Op deze manier wordt automatisch het gevoel minder zwaar en stapelt het zich niet op waardoor je minder snel ongelukkige gevoelens ervaart. Laat de moed, liefde en lef groeien.
Neem risico’s. Hoe groter het risico, des te groter de blijdschap als het goed uitpakt. Dit is natuurlijk spannend en het voelt eng om uit je comfortzone te stappen, maar fouten maken mag. Iedereen maakt fouten, en zoals je waarschijnlijk zelf ook weet kan je hier alleen maar van leren. Dus leef vanuit kansen en niet vanuit beperkingen. Durf jezelf open te stellen voor anderen, durf risico’s te nemen en durf lief te hebben. Het zal je leven verrijken.
Wil je meer lezen en leren over de kracht van kwetsbaarheid? Brene Brown schreef er een prachtig bestseller boek over. Ben je niet zo’n lezer? Je kan op YouTube haar TED-Talk bekijken waar ze een inspirerend betoog geeft.