Ozontherapie is het meest ontspannende onderdeel van de Zlim methode.
Gedurende 15 minuten onderga je een huidbehandeling in de ozoncabine, die voorzien wordt van ozonzuurstof. Ozon is een natuurlijke stof die ontstaat uit zuurstof dat Uv-straling opvangt. In principe is ozon zuurstof waar extra energie aan is toegevoegd.
Maar wat zijn nou precies de voordelen van ozon?
Ozon is bacteriën-, virus- en schimmeldodend. Je afweersysteem tegen zieken wordt hierdoor sterker
2. Pijnstillend
Ozon werkt als een natuurlijke pijnstiller. Dit is vooral fijn voor mensen die last hebben van pijnklachten tijdens en of na een training. Denk aan reuma/artrose-achtige klachten.
3. Stimuleert bloeddoorstroming
Hierdoor verdwijnen verklevingen in je huid en verdwijnt cellulite. Je huid word weer gladder en krijgt zijn elasticiteit terug.
4. Energie-boost
De behandeling is ontspannen en je kan zelfs even in slaap vallen maar snel daarna merk je dat je er energie van hebt gekregen door de zuurstof-boost.
5. Cortisolverlaging
Cortisol wordt ook wel je stresshormoon genoemd. Bij veel mensen is dit hormoon structureel te hoog wat zorgt voor onrust in je lijf, een slecht humeur en een slechte nachtrust. 15 minuutjes in de ozon verlaagt het cortisol meteen en zorgt dus ook voor een happy mind!
Wil jij gebruik maken van Ozon-therapie? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
De Indische zit staat ook wel bekend als ‘de muur zit’. De oefening ziet er vaak vrij eenvoudig uit, maar dat is hij niet! Je spieren beginnen snel flink te branden en je voelt gauw welke spieren je aan het trainen bent.
De Indische zit is één van de beste oefeningen voor het trainen van je uithoudingsvermogen, bovenbeenspieren en je knieën.
Daarnaast kan je je buikspieren meepakken door deze gedurende de oefening aan te spannen.
De Indische zit is een oefening die eenvoudig is uit te voeren. Het enige wat je nodig hebt is een muur of iets anders wat hoog en stevig is. Bedoeling is dat je hier met je rug tegen aan gaat staan. Vervolgens zak je rustig door je knieën, zet een stapje naar voren en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Als het goed is lijkt het nu alsof je op een stoel zit, zonder stoel. De bedoeling is dat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Zodra dat het geval is heb je de juiste houding aangenomen en is het de kunst om het zo lang mogelijk vol te houden.
Oke, niet op plekken zonder muur, maar in principe wel in je woonkamer, in de slaapkamer en buiten tegen een schuur. Je hebt er geen apparaten of attributen voor nodig. Ideaal!
Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je elke avond tijdens het tandenpoetsen de Indische zit doet. Je zult merken dat het elke dag beter gaat!
Wil jij meer van deze handige oefeningen weten? Zlim helpt je daarbij. Maak een afspraak voor een gratis intakegesprek bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Je bekkenbodem bestaat uit een groep spieren die de onderkant van je bekken afsluiten. Je bekkenbodem ondersteunt de organen in de buik: de blaas, je darmen en bij vrouwen ook de baarmoeder. Een stevige bekkenbodem zorgt ervoor dat deze organen niet uitzakken maar tegelijkertijd is het ontspannen ervan weer belangrijk tijdens plassen en vrijen.
Ongeveer een miljoen Nederlanders lopen rond met bekkenbodemklachten, dit zijn grotendeels vrouwen. Bij Zlim besteden we veel aandacht aan het trainen van je bekkenbodemspieren. Want dat is niet alleen voor en na de bevalling belangrijk, maar controle hebben over deze spieren heeft fijne voordelen.
Hoe sterk je bekkenbodemspieren zijn, is deels erfelijk bepaald. Na een zwangerschap kunnen je bekkenbodemspieren vaak wel wat extra training gebruiken, maar met het ouder worden en vooral vanaf de overgang verslechtert het steunweefsel in je bekken en ook dan kan twee keer per week een paar oefeningen al flink helpen om de spieren te versterken en controle te houden.
Bij Zlim krijg je altijd een persoonlijk schema gericht op jouw wensen en doelen. Maar elke training begint met de oefening bekken kantelen, tijdens deze oefening lig je op je rug en heb je je knieën gebogen, je voeten op de mat. Je kantelt langzaam je bekken heen en weer. Je maakt je rug hol en bol. Deze beweging wissel je ook af met het aanspannen en ontspannen van je bekkenbodem. Deze oefening is super effectief en kan je ook thuis doen (in bed bijvoorbeeld) en wat ons betreft niet vaak genoeg!
Bij haar geboorte bleek Bibi, nu 37 jaar, een gaatje in het tussenschot in haar hart te hebben. Toen ze zes maanden oud was is een operatie uitgevoerd om dat te herstellen. Pas op puberleeftijd merkte ze dat er bij die operatie schade aan haar borstkas was ontstaan, waar ze nog altijd last van heeft.
Een rasoptimist, zo laat de 37 jarige Bibi uit het bij Sittard gelegen dorpje Nieuwstadt zich het beste te omschrijven. Ze woont samen haar partner, hun 13 jarige zoon, en haar hond Sjefke. Sinds 2015 is ze volledig afgekeurd vanwege longproblemen die bij de openhartoperatie na haar geboorte zijn ontstaan. “Bij die operatie kreeg ik een klaplong en een hartstilstand. Ik moest toen op het hart direct gereanimeerd worden. Door de hectiek die toen ontstond is mijn borstkas niet goed terug gezet. De gevolgen daarvan merkte ik pas veel later.”
Bij het groeien werd wel zichtbaar dat er een vergroeiing zat, een deel van haar borstkas was naar binnen gericht. In de pubertijd merkte ze dat ze steeds minder lucht had en heel oppervlakkig ademde. “Ik bleek astma te hebben, en omdat mijn borstkas niet goed recht staat kan ik mijn longen niet volledig volzuigen. Een zogeheten destructieve en obstructieve beperking van mijn longfunctie. Mijn longcapaciteit is maar 50%.”
Bibi is een vechter, ze is niet anders gewend, haar start was immers al heel anders dan die van haar tweeling zus. Ze vocht zich een weg door de pubertijd, en leerde omgaan met haar beperkingen. Of nou ja, ze leefde haar leven. En als het even moeilijk werd zette ze dapper haar tanden op elkaar om door te bijten. Ze ontmoette haar partner, en had een fulltime baan als coördinerend assistent bij een huisarts. “Ik vond het belangrijk om zelfredzaam te zijn, in alle opzichten, dus ook financieel. Dat is nu wel anders…”
In 2008 werd haar zoon geboren. Niet helemaal probleemloos, want ze ontwikkelde zwangerschapsvergiftiging. “Dat is eigenlijk nooit helemaal echt over gegaan, zo vertelt Bibi, mijn nieren lekken nog altijd eiwit en mijn bloeddruk is nog steeds hoog.” Doorzetter als Bibi is leerde ze ook hier mee leven. Ze pakte haar werk weer op voor 32,5 uur in de week. “Maar fysiek ging het steeds slechter met me. Ik lag nagenoeg om de paar maanden in het ziekenhuis met een longontsteking.” Haar lichaam kreeg niet meer genoeg rust om goed te herstellen. De longarts constateerde dat er tussen haar ruggenwervel en haar borstkas maar heel weinig ruimte was, voor het hart en de longen. Om meer ruimte te creëren moest haar borstkas opnieuw worden geopend. Volgens de methode Ravitch is haar borstbeen los gemaakt en met behulp van een stalen plaat opnieuw vastgezet. Behoorlijk ingrijpend.
“Het heeft helaas niet het gehoopte resultaat opgeleverd. Mijn longen zaten al zo lang in de verdrukking dat ze nooit goed ontplooid zijn. Ook al was er meer ruimte, het had geen effect. Dat had helaas ook tot gevolg dat ik volledig werd afgekeurd. Ik kon niet meer werken. Mijn leven nam een compleet andere wending dan ik wilde.”
Om haar conditie weer op te bouwen en de borst weer te verstevigen volgde ze een intensief revalidatietraject bij een personal trainer. Twee tot drie keer per week sportte ze, en hield dat een jaar of 5 vol op wilskracht. Omdat ze nu volledig thuis was kreeg Bibi in 2017 een hond waar ze heerlijk kilometers mee wandelde. “Maar dagelijks 10 kilometer lopen én 3 keer per weken trainen was een beetje overdreven. Ik hield het simpelweg niet meer vol en stopte met sporten.”
Wandelingen met de hond hielden Bibi’s conditie op peil, maar met de komst van de pandemie nam ook haar gewicht toe. “Ik wilde toch ook iets aan krachttraining doen. Bij Zlim vond ik wat ik zocht. “Het sporten in de warmte doet me heel goed, en door het liggend sporten is de belasting op mijn lichaam minder. Ik kan dus weer werken aan mijn spieropbouw en dat voelt heel goed!”
Bibi merkt ook voordelen van het voedingsadvies. “Ik ben altijd aan de magere kant geweest, dus ik hoefde niet af te vallen of op dieet. Maar het voedingsadvies heeft me veel bewuster gemaakt van wat voeding met je doet. De combinatie zorgt dat ik energieker ben. Om mijn lichaam te sparen ga ik ‘s middags vaak even liggen. Ik merk nu dat, àls dat een keer niet lukt, ik de dag dan beter doorkom dan voorheen. Dat is een fijne bijkomstigheid.”
De hond krijgt natuurlijk ook nog de nodige aandacht. “Ik ben van nature een energiek type en geef de moed niet zo snel op. Dat ik werd afgekeurd was een enorme teleurstelling, maar ik kon eindelijk erkennen dat niet alles bij mij gemakkelijk gaat. Je moet er alleen wel voor waken dat je wereldje niet steeds kleiner wordt. Door de afspraken te plannen bij Zlim heb ik een doel. Ik moet dan toch van die bank af, net als voor de hond. Zo blijf je wel onder de mensen. Omdat ik altijd thuis ben, wordt er ook nog wel eens een beroep op mij gedaan door een van mijn oma’s. Ik prijs me gelukkig dat ik die nog heb. Uiteindelijk heb ik de balans in mijn leven weer gevonden, ook met hulp van Zlim.”
Heb jij ook een beperking en wil je werken aan balans tussen je mentale en fysieke gezondheid? Door te sporten in warmtecabines en de persoonlijke aandacht kan iedereen bij Zlim terecht. We helpen je graag op weg. Maak vrijblijvend een afspraak in een van onze vestigingen en kijk wat Zlim voor jou kan betekenen.
Moe, lusteloos, weinig energie en een tikkeltje gevoelig. We hebben allemaal wel momenten dat we ons niet helemaal lekker voelen. En hoewel we tegenwoordig van alle kanten horen hoe belangrijk het is om te bewegen, lukt dat ons toch niet altijd. Soms komen we gewoon om wat voor reden dan ook niet van de bank af. De drukte van alledag, werk, huishouden, kinderen, het valt niet mee om al die ballen hoog te houden. Als er dan ook nog zorgen bijkomen, of je bent van nature een piekeraar, dan is het al helemaal een uitdaging. ‘Neem een beetje afstand, ga lekker sporten dat maakt je hoofd leeg’, is dan vaak het goedbedoelde advies vanuit de omgeving. Maar soms is het niet zo simpel.
Steeds vaker worden we geconfronteerd met burn-out klachten. Een moeilijke diagnose, vaak willen we er niet aan; ‘Mij overkomt dat niet’. Toch kan het iedereen gebeuren. Als we langere tijd stress ervaren, dan kun je vroeg of laat last krijgen van een burn-out. Signalen zijn bijvoorbeeld moeilijk slapen, maar toch vermoeid en lusteloos zijn. Je steeds wat nerveus voelen, of opgejaagd. Snel angstig of verdrietig zijn, soms zelfs depressieve gevoelens hebben. Lichamelijke klachten kan ook; hartkloppingen, spierkrampen of extreme hoofdpijn. Als we de signalen op tijd herkennen valt het tij soms nog te keren. Maar vaak negeren we ze. Met alle gevolgen van dien.
Stress kunnen we op allerlei vlakken ervaren. Het kan zijn dat op je werk stress voelt vanwege de verantwoordelijkheden die je hebt, of juist alles wat het thuisfront van je vraagt. Je huis, relaties, je financiële situatie… Soms ervaar je ook stress als je te weinig doet, al spreken we dan eerder van een bore-out. Zelfs op het gebied van stress hebben we dus balans nodig. Een beetje spanning houdt ons scherp en daagt ons uit, maar te veel en te lang… dat komt ons niet ten goede.
Uiteindelijk kun je het niet meer opbrengen om te doen wat je altijd hebt gedaan; je durft niet meer in de auto te stappen, je kunt je werk niet meer naar behoren uitvoeren, je voelt je te moe of lusteloos om überhaupt boodschappen te kunnen doen en hebt weinig puf voor sociale contacten.
Als je ‘m eenmaal hebt, kom je er niet zomaar vanaf! Een burn-out krijg je niet in een dag. Het herstel is meestal een langdurig proces. En het is lastig. Om het zelf te begrijpen en te accepteren, maar ook om het aan je omgeving uit te leggen. Heel goed bedoeld krijg je vaak het advies om toch vooral van de bank af te komen en lekker te gaan bewegen. ‘Lekker je hoofd leeg lopen’, ‘Ga een stuk fietsen en geniet van het landschap’. Of ‘Ga lekker een keer stevig sporten in de sportschool, daar knap je echt van op’. Ongetwijfeld zal een beetje afleiding en beweging je goed doen. Is de oplossing echt zo eenvoudig?
Zoals je misschien begrijpt, is de ene burn-out de andere niet. Een eenduidige behandeling is er dan ook niet. Eerst zul je bij jezelf moeten nagaan wat de bron van jouw ellende is. Je hebt, zonder het bewust te doen, jezelf op een of andere manier uitgeput. Je batterij draaide op reserve, en nu dreigt dat laatste beetje ook nog op te raken.
Je zult dus moeten gaan opladen. Een manier zoeken om de verstoorde balans te herstellen. Als je je lichamelijk uitgeput voelt, kun je je vast voorstellen dat ‘lekker 15 kilometer fietsen’ of ‘ga trainen voor een halve marathon’ niet bepaald bijdraagt aan dat herstel. Maar niets doen, roept ook weer stress op; dat geeft weer een heel onbevredigend en ongezond gevoel.
Om je balans te herstellen zul je moeten zoeken naar de juiste mate van inspanning en, minstens zo belangrijk, van ontspanning.
Door gedoseerd te bewegen kun je werken aan je herstel. Stel je zelf niet gelijk een doel, maar beweeg zonder ambitie. Je hoeft niet gelijk te gaan trainen voor die marathon, vul eerst, op verantwoorde wijze, je batterij weer aan. Ga een poosje zitten en niks doen, maar probeer daarna even een kleine wandeling te maken. Vijf minuutjes kan al een goede start zijn.
Het voordeel van bewegen is dat je endorfine en dopamine aanmaakt; dat zijn goede en natuurlijke stress-killers. Bovendien zorgt een beetje sporten voor defragmentatie van je geest; je kunt dus werkelijk je hoofd wat leger maken. Ook heb je grote kans dat je door te sporten weer beter slaapt.
Ook bij Zlim kunnen we je helpen jouw balans te hervinden. Door ons programma op maat, de persoonlijke aandacht en begeleiding, en het sporten in warmtecabines is iedereen bij ons in staat om te bewegen. Zich in te spannen naar kunnen. De ozon na afloop is de perfecte manier om weer extra te ontspannen. In combinatie met ons voedingsadvies werk je naar een goede balans tussen gezond en genieten.
Herken jij de klachten van een burn-out, en wil je ze voorkomen of wil je werken aan je herstel? Zlim helpt je graag je balans te houden, of weer te vinden in je leven. Maak een afspraak met een vestiging bij jou in de buurt en kijk wat Zlim voor jou kan betekenen.
We kennen het allemaal. Meestal voelen we het na een flinke workout. Maar soms ook na een dag tuinieren, of zelfs na een stevige wandeling. Spierpijn. Maar wat is het, hoe ontstaat het en is het soms ook nog ergens goed voor?
Als je bewegingen maakt waar je spieren niet aan gewend zijn kan spierpijn ontstaan. Meestal is dat als je gaat sporten, helemaal als je net (weer) begint. En wat dacht je van klussen? Dat zijn toch meestal bewegingen en houdingen die we niet dagelijks maken. Ook een verkeerde houding kan spierpijn opleveren.
Door de inspanningen die je levert ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. In deze scheurtjes – dus eigenlijk beschadigingen of zelfs ontstekinkjes – wordt water vastgehouden waardoor je spier gaat opzwellen. Je spier kan daardoor minder kracht leveren, soms zelfs maar 50% van je normale spierkracht. Zolang je rustig op een stoel zit voel je niets, maar als je opstaat merk je de doffe pijn in je spieren op.
Bij heel intensief gebruik van je spieren of door extreme belasting kun je ook al tijdens het sporten last krijgen van spierpijn. Je spieren moeten dan zo hard werken dat het niet voldoende lukt om alle afvalstoffen af te voeren. Met name het melkzuur wat zich ophoopt in je spieren kan zorgen voor flinke spierpijn.
Vaak geeft het ons wel een “lekker” gevoel, op een vreemde manier. Door de spierpijn na een flinke workout weten we tenminste dat we goed ons best gedaan hebben. En het gaat immers na een paar dagen meestal vanzelf wel weer over. Of zijn die scheurtjes in je spieren eigenlijk helemaal niet zo positief?
Spierpijn kun je zien als een natuurlijk proces waarbij je lichaam sterker wordt. We zeggen niet voor niets wel eens “No pain, no gain”. Spierpijn betekent inderdaad dat je lichaam sterker wordt en het aan het herstellen is van een (te) zware inspanning. Maar, aan de andere kant is het nou ook weer niet zo dat als je geen spierpijn hebt je training geen effect gehad zou hebben. Denk maar eens na: aan het dagelijkse fietsritje naar je werk of de supermarkt houd je meestal geen spierpijn over. Toch telt die beweging zeker mee om je lichaam fit en gezond te houden.
Soms ontstaat spierpijn dus direct, soms merk je het pas na een paar dagen. Latere spierpijn krijg je meestal na zware belasting waarbij spieren opgerekt worden terwijl ze actief zijn. Als je een berg afloopt bijvoorbeeld. Zodra we spierpijn opmerken zien we altijd op tegen de volgende dag… Dan is het meestal nóg erger. Vreemd, toch, of niet?
Als je bedenkt dat spierpijn dus eigenlijk het gevolg is van schade aan je spieren, dan begrijp je dat waarschijnlijk beter. De dag na je fysieke inspanning gaat je lijf gelijk aan de slag met het herstellen van de beschadigingen in je spieren. Dat heeft even tijd nodig, en na 48 uur is dit proces op z’n piek. Logisch dus dat je dan het meeste pijn ervaart. Daarna trekt het weg, en na een dag of vijf is het zo goed als verdwenen. Nu is ook duidelijk waarom het belangrijk is dat je na een intensieve workout een dag rust inplant.
Als je eenmaal spierpijn hebt kun je weinig anders dan afwachten tot het over is. Het is een kwestie van even de tanden op elkaar. Om het ergste zeer tegen te gaan helpt het soms om een warme douche te nemen. Of een massage, dat biedt ook verlichting. Helemaal weg krijg je het niet. Dat kost uiteindelijk gewoon een paar dagen tijd. Misschien kun je het beter zien te voorkomen.
Laten we bij het begin beginnen: zorg voor een gezond lichaam met gezonde en sterke spieren. Voeding speelt daarbij een belangrijke rol. Eiwitten bijvoorbeeld, zorgen ervoor dat je spieren sterk en gezond blijven. Bovendien helpen ze bij het herstel na overbelasting. Ook is het belangrijk om voordat je gaat sporten je spieren warm en soepel te maken met een goede warming up. Net zo belangrijk als de cooling down na afloop, trouwens. En dat is niet hetzelfde als flink rekken en strekken, hoor!
Als je regelmatig beweegt en een gezonde leefstijl hebt zul je over het algemeen minder last hebben van spierpijn. Overigens is er nog een heel goede manier om spierpijn te voorkomen.
Sport je bij Zlim, dan sport je in verwarmde cabines en in liggende positie. Sporten volgens de Thermo Fysische Methode, noemen we dat. Door de constante warmte blijven je spieren op temperatuur en heb je een betere doorbloeding. Je spieren voeren dan makkelijker melkzuur af, waarmee je spierpijn voorkomt. Bovendien is er geen warming up nodig en dat scheelt tijd. Door de horizontale positie is er ook geen belasting op je gewrichten, wat ook blessures voorkomt. Een heel efficiënte manier om spierpijn te voorkomen is dus sporten in een warmtecabine.
Behalve de bovenstaande voordelen, nemen beter doorbloede spieren ook meer zuurstof op. En dat maakt bewegen makkelijker. Dus, je kunt er best een schepje bovenop doen. Dat klinkt eigenlijk heel goed; een flinke workout in minder tijd, lekker warm en ontspannen, zichtbaar resultaat en nagenoeg geen spierpijn of blessures. Dát noemen we nou een win-win situatie!
Wil jij ook sporten zonder spierpijn? Kijk wat Zlim voor jou kan betekenen en neem contact op met de dichtstbijzijnde vestiging voor een vrijblijvende afspraak.
Vrouw zijn. Niet altijd gemakkelijk, maar op z’n minst speciaal. We mogen het vrouw zijn best omarmen, ondanks alle ongemakken die het met zich mee brengt. Ongemakken ja, want onder invloed van al onze hormonen wisselen onze stemmingen, ons immuunsysteem maar ook ons figuur.
Neem nou de periode rond de overgang, wat doet dat allemaal met je? Hoe komt het dat die spijkerbroek die je nog niet zo lang hebt ineens niet meer zo lekker dicht gaat? En dat zomerrokje, waar je vorige zomer zo dol was, past nu gewoon niet meer. Zonder duidelijke reden verandert je lichaam, en word je ongemerkt dikker. Is het dan toch waar, dat vrouwen rond de overgang moeite hebben hun gewicht op peil te houden? Kortom: word je echt onvermijdelijk dikker als je in de overgang bent?
Het valt niet te ontkennen: veel vrouwen komen rond de menopauze een paar kilo aan. Dat komt vooral doordat je basale energiebehoefte afneemt. Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om alle processen goed te laten functioneren, wanneer je lijf in totale rust is. Daarbij kun je denken aan je stofwisseling, je hart- en longfunctie, de verwarming van je lichaam, noem maar op.
Ook je voortplantingsfunctie is zo’n proces en kost dus energie. Het lichaam heeft calorieën nodig voor de eisprong en wat denk je van de menstruatie? Ga maar eens na; een paar dagen vóór je menstruatie begint, ga je meer eten. Je lichaam geeft dan signalen af dat ze alvast energie moeten gaan sparen voor het proces dat over een paar dagen gaat komen.
Rond je overgang neemt deze voortplantingsfunctie af. Omdat daar nauwelijks meer energie nodig is, daalt dus ook je basale energiebehoefte. Maar je blijft meestal wel net zo veel eten. Soms zelfs juist iets meer. Dat, en het feit dat je stofwisseling nu eenmaal trager wordt naarmate je ouder wordt, verklaard logisch gezien je gewichtstoename.
Terug naar je hormonen. Je eierstokken maken rond je overgang minder van het hormoon oestrogeen aan. Vetcellen bevatten ook oestrogeen. En ons lichaam is zo gebouwd dat het oestrogeen gaat ‘hamsteren’ als de natuurlijke voorraad minder wordt. Door de dalende aanmaak van oestrogeen worden er in je lichaam dus meer vetcellen aangemaakt, ter compensatie. En je begrijpt: die gaan precies dáár zitten waar je ze niet wilt hebben: op je armen, je heupen, rond je buik….
En dan is er nóg een hormoon wat ons parten speelt. Testosteron. Onze mannelijke kant! Ook dit daalt tijdens de overgang, waardoor je spiermassa afneemt. Minder spieren betekent weer dat je energiebehoefte lager is, terwijl je dus toch evenveel eet. En dat is het ‘m! Je eet evenveel, terwijl je -ongemerkt- minder nodig hebt. We hoeven je vast niet uit te leggen dat als je meer calorieën eet dan je je echt nodig hebt, je gewicht toeneemt.
Gewichtstoename rond de overgang is dus door je veranderende hormoonhuishouding eigenlijk heel logisch te verklaren. Maar leuk is het niet.
Gelukkig kun je er iets aan doen. Zeker nu, met deze opgedane kennis. Als je je regelmatig weegt kun je sneller ingrijpen. Drie kilo afvallen is nou eenmaal makkelijk dan tien kilo zien kwijt te raken. We trappen even een open deur in, zorg voor voldoende beweging. Dat is letterlijk de eerste stap om overgewicht te voorkomen. Hou je spiermassa in beweging. Door te wandelen, fietsen en, als het kan, wat krachttraining. Een half uurtje matig intensief bewegen per dag doet echt al heel veel. Uiteindelijk komt het natuurlijk allemaal neer op het vinden van de juiste balans tussen gezond en genieten. En laten we dáár nou heel goed in zijn, bij Zlim.
Als je merkt dat je dikker wordt, of dat het moeilijker wordt om af te vallen, neem dan eens contact op met de dichtstbijzijnde Zlim vestiging. Bij Zlim hebben we veel ervaring met vrouwen in de overgang. Met onze combinatie van voedingsbegeleiding en doelgerichte oefeningen helpen we je weer naar maatje “lekker in je vel’’!
Wil jij inspiratie voor heerlijke en gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Een koude wind, een fikse regenbui, laat naar bed gegaan; allemaal zaken die ons energielevel omlaag doen gaan. Want zeg nou eerlijk, de bank zit eigenlijk best lekker. Toch moet je een beetje waken voor gebrek aan energie. Als je voldoende energie hebt is het namelijk makkelijker omgaan met tegenslag of teleurstellingen.
Bovendien leidt meer energie tot een actievere leefstijl en het behoeft inmiddels geen uitleg meer dat bewegen goed voor je is. Voor je lijf en voor je hersenen, en dat is weer goed voor je energie… kortom het cirkeltje is rond. Maar, als je niet zo energiek voelt, wat kun je dan doen om meer energie te krijgen? Wij hebben een aantal tips voor je!
Wat zeg je? Ja, écht! Het is natuurlijk heel verleidelijk om, als je dan toch je warme bed moet verlaten, onder de warme douche te stappen. Op zich prima, maar wist je dat koud douchen zorgt voor een enorme energie boost? Koud douchen (maximaal 20 graden) zorgt voor een betere zuurstofopname in je lichaam. Hierdoor word je alerter en krijg je dus meer energie. Bovendien kan het een gunstig effect hebben op je weerstand, je doorbloeding en je stemming. De moeite van het proberen waard, toch?
Bouw het wel op; vanuit het niets onder de koude kraan is een beetje heftig. Probeer koud te eindigen, de eerste dagen doe je dat de laatste 30 seconden bijvoorbeeld en dat bouw je steeds verder uit. Tot je zonder moeite gewoon enthousiast onder de koude douche stapt.
Nu we het toch over water hebben; begin de dag met een glas water. Nog voor je ontbijt. Wat je overigens niet moet vergeten! Maar dat glas water zorgt ervoor dat je bloed makkelijker stroomt en je dus sneller zuurstof en voedingsstoffen transporteert.
Ga daarna voor een voedzaam en gevarieerd ontbijt. Je lichaam is net een motor en heeft brandstof nodig om energie te krijgen. Een eitje, een volkoren boterham met hartig beleg, een beker zuivel, vers fruit… Er is keuze genoeg! Maak er tijd voor, je zult zien dat het energie oplevert.
Toe aan een echte energieboost? Ga dan eens een half uurtje wandelen, ‘s morgens. Ook als je geen hond hebt kan dat best. Hardlopen mag ook, maar dat hoeft zeker niet. Een wandeling, ná je ontbijt uiteraard, laat je rustig ontwaken en het daglicht zorgt voor de productie van cortisol in je hersenen. Cortisol levert op zijn beurt weer glucose, brandstof die je energie geeft. En je hebt gelijk een dosis lichaamsbeweging te pakken. Dubbel voordeel!
Lukt het je niet om ‘s ochtends te wandelen? Dan is een avondwandeling natuurlijk een goed alternatief. Lekker even naar buiten na het avond eten, zo stimuleer je direct je vetverbranding.
Het is al zo oud als de weg naar Rome, maar nog steeds een goed advies: ritme en regelmaat. Door structuur in je leven aan te brengen is het makkelijker om tijd voor jezelf vrij te maken. Heel belangrijk, ook voor je energie.
Heb je een moeilijke taak te doen? Stel die dan niet uit, maar begin er aan. Ben je eenmaal begonnen of is zelfs het eind al in zicht dan voel je je meer tevreden. En dat levert weer nieuwe energie op om ook andere taken af te maken. Op die manier kun je efficiënter te werk gaan en krijg je meer ruimte om gezonde gewoontes, zoals je ommetje, in de praktijk te brengen.
Door onze eerste paar tips op te volgen heb je al direct een goede ochtendroutine te pakken. Zo kom je bruisend van energie de dag door!
Floor Vleeshouwers (26) is een ondernemend type. Stilzitten is er niet bij, als het aan haar ligt. Ze kocht in 2019 samen met haar man een huis in Bocholt, net over de Belgische grens. Dat hebben ze flink onderhanden genomen en wonen er inmiddels met veel plezier, samen met hun 2 honden en 2 paarden. Floor werkt op een geitenmelkerij in Nederland en doet daar zo’n beetje alles wat nodig is voor de dagelijkse verzorging van deze dieren; van helpen bij verlossingen tijdens het lammerseizoen, tot het uitmesten van stallen.
Een jaar of 3 geleden krijgt ze flinke rugklachten. Een hele eenvoudige beweging pakte verkeerd uit en leverde onmiddellijk veel pijn op. Ze raakte er zelfs een beetje van in paniek. Dit was écht anders dan de klachten die ze bij haar familie wel eens had gezien. Omdat de pijn vrij hoog zat, wilde de fysiotherapeut eerst dat er foto’s gemaakt zouden worden. “Mijn onderste rugwervels staan niet helemaal netjes recht op elkaar, bleek uit die foto. Eén zit er zeg maar schuin in, waardoor de spier die daar loopt teveel ruimte heeft om naar links of rechts te bewegen. Als ik een verkeerde beweging maak, dan floept die spier ernaast en dat levert veel klachten op.”, vertelt Floor.
Na de diagnose gaat ze terug naar haar fysio en start met oefeningen. Dat gaat goed, al zijn de klachten niet verdwenen. Nog steeds gaat het bij een bepaalde beweging mis. Inmiddels weet ze wel dat ze niet in paniek hoeft raken. Floor gaat verder: “Als ik kalm blijf en rust neem dan trekt het meestal weer weg na een tijdje. Ik blijf wel bewegen hoor, maar met een lagere inspanning. Gek is het wel, want als ik mijn rechterbeen wil verzetten dan lijkt het net of het wordt teruggetrokken, het voelt als een soort verkramping.”
Als haar moeder bij toeval een keer mee gaat naar de fysio, tipt ze haar dat dergelijke oefeningen ook bij haar sportschool gedaan worden. “Mijn moeder sportte al een tijdje bij Zlim en dat beviel haar goed. De oefeningen die ze mij zag doen, zag ze met regelmaat ook daar voorbij komen. Daarom ben ik een keer gaan kijken bij Zlim in Weert. De warmte van de cabine was zó lekker, dat ik sindsdien twee keer per week daar mijn oefeningen doe.” Floor traint met name haar buikspieren, bovenbenen en bilspieren. Zo zorgt ze ervoor dat de spieren rondom de rug versterken, waardoor de rug wordt ontlast. En met resultaat.
“Het sporten bij Zlim draagt goed bij aan de vermindering van mijn klachten. Ik ben een stuk minder stijf. En als ik elke week netjes twee keer ga sporten, heb ik niet zo vaak fysiotherapie nodig. Dat heb ik vooral gemerkt toen Zlim eerder dit jaar de deuren moest sluiten vanwege Corona. Voor mij was dat echt een ramp, ik hoop dan ook van harte dat het niet nog eens nodig is!”
Hoewel ze af en toe wel op de weegschaal stapt, heeft Floor geen voedingsadvies nodig. “Maar,” zegt ze, “Zlim is er écht niet alleen maar voor mensen met gewichtsproblemen. Juist niet! Het helpt je gewoon om zo gezond mogelijk te bewegen, om lekker in je vel te komen en te blijven. Die warmte is een geweldig pluspunt ten opzichte van andere sportaanbieders, maar ook de persoonlijke aanpak is fantastisch. Hoe je weekend was, of, in mijn geval hoe de verbouwing van ons huis ging, de medewerkers zijn echt geïnteresseerd. En als je een keer je dag niet hebt, dan mag dat ook gewoon.”
Wil jij ook weten of Zlim jou kan helpen bij het verminderen van bijvoorbeeld rugklachten? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.
In 2011 kreeg Joke van Orsouw-Breevaart een hardnekkige longontsteking. Hierna bleef ze last houden van vermoeidheid en hoestte veel. Na een test bij de huisarts werd COPD geconstateerd. Voor Joke geen reden om bij de pakken neer te zitten, zij ging er juist behoorlijk tegen aan. Mét resultaat.
Joke is 64 jaar en woont met haar echtgenoot in Oud-Beijerland. Na de diagnose van de huisarts is Joke doorgestuurd naar een longarts. Die stelde vast dat ze lijdt aan bronchiëctasieën, een chronische, abnormale verwijding van de wand van de luchtwegen. Hierdoor kan slijm niet goed afgevoerd worden, zodat de luchtwegen geïnfecteerd kunnen raken. Met herhaalde aanvallen van bronchitis of longontsteking tot gevolg. Joke: “Op mijn werk merkte ik dat traplopen steeds meer moeite kostte. Ik was vaak echt moe. Toen ik van de longarts hoorde dat mijn longinhoud maar 42% was schrok ik daar behoorlijk van.” De diagnose zette haar aan het denken. “Ik had mijn pensioenleeftijd in zicht, dan wil je nog wel een beetje genieten natuurlijk. Ik wilde er voor zorgen dat dat ook kon, dus ik ging aan de slag om mijn gezondheid te verbeteren.”
In september 2013 kon ze deelnemen aan een longrevalidatietraject. Die kans greep Joke met beide handen aan. Drie keer per week sportte ze onder begeleiding samen met lotgenoten en ging daarbij op zoek naar mogelijkheden. Joke vertelt: “In die drie maanden hebben geleerd om te gaan met de beperkingen waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt. Bijvoorbeeld ramen zemen of boodschappen doen. Onder begeleiding van een psycholoog en een fysiotherapeut leerden we hiermee om te gaan. De dagelijkse zaken weer oppakken gaat goed als je weet waar je grens ligt. Maar het ging er ook om die grens stukje bij beetje te verleggen. Dat was heel leerzaam.”
Aan het eind van het revalidatietraject is haar één ding duidelijk: als je niets doet, word je alleen maar zieker. Daar paste Joke voor. Ze deed al langer aan yoga, maar meldde zich nu ook aan voor een zwemclub en bij een sportschool. En ze ging naar een zangkoor. “Vier dagen in de week was ik sportief bezig. Ik werkte inmiddels niet meer, dus ik daar ook de tijd voor. Die sportschool heb ik maar kort volgehouden, dat vond ik niets. Wandelen en fietsen deed ik liever. Al die inspanningen hebben ertoe geleid dat mijn longinhoud verbeterde. Toen ik 5 jaar later voor controle bij de longarts kwam constateerde hij een vooruitgang van 42 naar bijna 50%! Daar ben ik nog altijd zo super trots op.”
Joke zag nog wel ruimte voor verbetering. “Doordat je moeizaam ademt zit je wat meer in elkaar. Mijn figuur veranderde, ik leek kleiner en dikker en dat stoorde me. Jaren geleden sportte ik ook al bij Zlim. Het leek me een goed moment om die draad weer op te pakken.”
Sinds begin dit jaar sport Joke weer twee keer per week bij Zlim. Puur ter verbetering van haar houding en, oké, ook om een klein beetje af te vallen. “Het blijft zoeken naar de balans tussen gezond en genieten”, zegt Joke. Haar schema is afgestemd op haar mogelijkheden en ze wordt goed begeleid. “Maar ook hier verleg is steeds mijn grens een beetje, naar wat er kan. En ik ben er echt blij mee, want ik zit inmiddels weer veel rechter op. Mijn houding is echt verbeterd. Ook zijn mijn benen en buik steviger. Het is gewoon heel fijn, ik voel me er zelfverzekerder door. Dat werkt in alles door. Je voelt je veel minder patiënt en kunt gewoon stralen en genieten.”
Joke behoort met haar COPD tot de risicogroep. “Juist daarom wil ik sporten. Je weerstand verbetert en geestelijk blijf je ook gezond. Dat is de mooiste beloning, daarmee stijgt je kwaliteit van leven.” Ook nu, ondanks alle beperkende maatregelen gaat Joke nog lekker sporten. “Ik ben totaal niet bang om naar Zlim te gaan. Alles is super netjes geregeld. Je sport met een beperkt aantal anderen, de cabines worden goed schoongemaakt, de ventilatie is goed, ik voel me er echt veilig. En dat kwartiertje in de ozoncabine, dat wil ik niet missen! Voor die twee keer per week een half uurtje inspanning heb je zóveel resultaat.”
Wil jij ook weten of Zlim jou kan helpen bij het verbeteren van je houding en conditie? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.