Het zal je maar gebeuren. Je bent 33 jaar, moeder van twee dochtertjes en het leven lijkt je toe te lachen. Je sport, je eet gezond, je voelt je fit. Tot je op een dag een vreselijke diagnose krijgt: kanker. Vanuit een ogenschijnlijk gezond bestaan, ben je ineens patiënt.
Het gebeurde Angela Cornelissen, nu eigenaresse van Zlim Beuningen. “Het overkwam me echt, ik had niets gemerkt. Ik had nergens last van. Sterker nog, ik was heel bewust bezig met voeding en bewegen, om mijn lichaam gezond te houden.” Angela, nu 51 jaar, werkte toen al bij Zlim en sportte er zelf ook. Achteraf gezien was dat misschien wel een voordeel. Ze is tijdens haar ziekte altijd blijven bewegen, ervan overtuigd dat het een positief effect zou hebben op het herstel.
“Je wereld stort echt in. Ik was al het vertrouwen in mijn lichaam kwijt. Hoe kon ik nou ziek zijn? Ik voelde me helemaal niet ziek!” Veel patiënten starten het liefst zo snel mogelijk met een behandeling. Chemokuren, operaties, bestralingen… Alles heb je over voor een goed herstel. Maar dan begint het pas. Want, na de behandeling heb je dat vertrouwen in je lijf natuurlijk niet één, twee, drie terug. Dat kost tijd. Soms is je lichaam erg veranderd. Bovendien heeft je conditie natuurlijk ook flink te lijden gehad onder het hele proces. Zlim kan een positieve bijdrage leveren in het proces van herstel.
“Bewegen bij Zlim was heel prettig. Ik mocht mijn buikspieren de eerste tijd niet gebruiken bijvoorbeeld. Het fijne bij Zlim is dat je dan een programma kunt samenstellen waarbij die spiergroep ontzien wordt. Door te werken met andere spieren in je lijf bouw je toch weer kracht en conditie op. Stukje bij beetje krijg je op die manier ook het vertrouwen in je lichaam weer terug.”
Niet alleen bewegen is belangrijk, voeding net zo goed natuurlijk. Onder invloed van de chemo kan je smaak veranderen, of heb je überhaupt nauwelijks eetlust. Schommelingen in gewicht kunnen het gevolg zijn. Gelukkig krijg je bij Zlim ook voedingsadvies. Angela: ”Door af te stemmen welke voedingsstoffen je nodig hebt kun je je eetpatroon aanpassen. Ik vond het heel prettig dat iemand mij daarbij coachte. Het is erg fijn om een stok achter de deur te hebben, zodat je je weer gezond gaat voelen.”
Als je zover bent dat je merkt dat je conditie en je spieropbouw weer de goede kant op gaan, geeft dat zelfvertrouwen. Dat heb je nodig om de toekomst weer positief tegemoet te zien en draagt dus bij aan een positief herstel. Het gaf Angela zelfs zoveel hernieuwde energie dat ze uiteindelijk besloot de Zlim vestiging in Beuningen over te nemen. Ze werkt er nog steeds met veel plezier.
Nu kan ze zelf haar ervaringen delen met eventuele lotgenoten. “Na mijn ziekte heb ik een tijdje lezingen gegeven. Door mijn ervaringen te delen help ik anderen misschien vooruit. Het zlimmen heb ik dan ook altijd gepromoot.”
Behalve dat je bij Zlim een op maat gemaakt programma volgt, vond Angela nog een groot pluspunt: “Je bent bij Zlim met vrouwen onder elkaar. Dat geeft toch een bepaald soort verbondenheid. Op de een of andere manier is het dan niet zo erg dat je kaal bent, of als je lichaam er even iets anders uit ziet. Ook de persoonlijke begeleiding die altijd een luisterend oor biedt is geweldig. Je kunt je verhaal goed kwijt.”
Angela is een van de gelukkige die de strijd won. Ze is op het moment hartstikke gezond. En zó gemotiveerd, dat ze zich blijft inzetten voor de strijd tegen kanker. In de eerste week van juni van dit jaar vertrekt ze met een team naar Frankrijk. Ze gaat, net als vele anderen, de strijd aan met de beruchte Alp d’Hues. Lopend gaat ze de berg op. Dertien kilometer klimmen, een fysiek pittige uitdaging. Maar ook geestelijk. Elke bocht, elke kilometer hoogte is vergelijkbaar met een struikelpunt waar kanker patiënten ook mee te maken krijgen. Elke bocht achter je staat gelijk aan een overwinning.
Wil je weten wat Zlim voor jou kan betekenen, tijdens of na een ziekte? Neem contact op met een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.
Veel vrouwen zoeken, zodra de temperatuur onder de twintig graden Celsius duikt, meteen hun toevlucht in wollen sokken en warme pantoffels. Hoe komt dat eigenlijk? Vrouwen hebben van nature meer vet en minder spiermassa dan mannen. Spiermassa produceert warmte, waardoor mannen het minder snel koud krijgen.
Bij vrouwen is het vet beter over het lichaam verdeeld. Wanneer het extreem koud is, krijgen de belangrijkste organen zo in ieder geval voldoende warmte. Het nadeel is dat er minder bloed bij de uiteinden van het lichaam terecht komt, waardoor de handen en voeten koud aanvoelen.
Een andere oorzaak koude voeten zijn vrouwelijke geslachtshormonen genaamd oestrogenen. Oestrogenen beïnvloeden je lichaamstemperatuur, waardoor deze gedurende de cyclus wisselt. Tijdens de menstruatie is de kerntemperatuur van vrouwen gemiddeld een graadje lager. Ook zorgen hormonen ervoor dat de bloedvaatjes in de handen en voeten tijdelijk vernauwen, waardoor je ze amper meer warm krijgt.
Je lichaamstemperatuur is niet constant, deze fluctueert gedurende de dag met ongeveer één graad Celsius. Als het donker wordt maakt je lichaam het hormoon melatonine aan. Dankzij dit stofje gaat je lichaamstemperatuur naar beneden, zodat je lijf weet dat het moet gaan rusten. Vrouwen zijn gevoeliger voor temperatuurverschillen. Dat verklaart mogelijk waarom vrouwen vaker met koude voeten in bed liggen dan mannen.
Als je altijd al een koukleum was, is er waarschijnlijk niets aan de hand. Probeer veel te bewegen om de doorbloeding te stimuleren en houd je voeten in de winter lekker warm met dikke wollen sokken. Ook een voetmassage doet wonderen.
Hoewel een avondje voor de buis soms heel ontspannend is, brengt een dosis beweging toch meer voordelen voor je gezondheid. Een half uurtje bewegen per dag houd je fitter en energieker en vermindert de kans op diabetes type 2, obesitas en hart- en vaat-ziekten. Bovendien zorgt bewegen ervoor dat er gelukshormonen (endorfines) vrijkomen, waardoor je je happier voelt. Uit een Canadees onderzoek blijkt dat regelmatig bewegen de kans op Altzeimer en dementie vermindert en het geheugen verbetert, En het is ook nog eens het beste antiverouderingsmiddel dat er bestaat. Want doordat bewegen je bloedstroom stimuleert, krijgt je huid meer zuurstof en bereiken voedingstoffen beter je cellen. Ook maak je meer collageen aan, waardoor je huid jonger blijft. Wat nou avondje voor de buis..?
Bewegen is veel meer dan alleen sporten. Bewegen is ook lekker actief bezig zijn; in huis, in de tuin, een wandeling maken of met de fiets de kinderen naar school brengen bijvoorbeeld. Vooral mensen met een zittend beroep, komen nog al eens wat beweging te kort. Voor deze mensen is het zeker belangrijk om extra beweging te zoeken. Maar ook vele anderen zijn vaak minder actief dan ze denken. Vooral voor “drukke” mensen is het dan ook belangrijk, om bewegen zoveel mogelijk in het dagelijks leven in te passen.
Het thuiswerken wordt steeds gebruikelijker en dat kan best een uitdaging zijn. Inmiddels zijn we er al een beetje aan gewend, maar het brengt ook weer nieuwe problemen met zich mee. Door het ontbreken van een goede werkplek kun je snel nek- en rugklachten ontwikkelen door een verkeerde houding. En omdat je direct vanuit de ontbijttafel achter de laptop schuift, krijg je ook een stuk minder beweging.
– Neem vaker de trap in plaats van de lift
– Pak voor kleine afstanden de fiets in plaats van de auto
– Doe kleine boodschapjes te voet
– Plan eens wat vaker een actief uitje
– Gebruik (een deel) van je lunchpauze voor een korte wandeling
– Blijf niet zoeken naar de dichtstbijzijnde parkeerplaats maar zet je auto iets verder weg en loop een stukje
– Stap een halte eerder uit de bus of de tram en loop het laatste stukje
– Ga op een andere verdieping naar het toilet
– Spring als eerste op om voor je collega’s koffie te halen
Bovenstaande adviezen kosten weinig tijd maar leveren veel extra beweging op als je ze dagelijks toepast.
Maar wat zijn nou precies de voordelen van voldoende beweging? Behalve dat het natuurlijk goed is wanneer je gewicht wilt verliezen of niet wilt aankomen, is uit allerlei onderzoeken gebleken dat voldoende beweging vele gezondheidsvoordelen biedt.
Mensen met een actieve leefstijl hebben naar schatting:
• 40 – 50% minder kans op dikke darmkanker.
• 20 – 40% minder kans op borstkanker (vrouwen).
• Houdt het hart- en bloedvaten in conditie en verlaagt de bloeddruk. Hierdoor neemt dus ook de kans op hart- en vaatziekten of een beroerte af.
• Het verlaagd het cholesterolgehalte.
• Verbetert de spijsvertering; minder last van verstopping, makkelijker naar het toilet.
• Gaat botontkalking tegen.
• Heeft een gunstige invloed op diabetes (en kan diabetes type 2 helpen voorkomen).
• Is het goed voor onze geestelijke gezondheid. Werkt bij niet te zware depressies even goed als een medicijn.
• Zorgt voor gezonde, sterke spieren en soepele gewrichten.
• Voel je je fitter, gezonder en energieker.
Het beste kun je minimaal 30 minuten per dag bewegen. Dit mag ook best verdeeld worden; bijvoorbeeld 3 x 10 minuten per dag. Elke dag 30 minuten bewegen levert al gezondheidsvoordelen op en is beter dan 2 x in de week intensief sporten en de rest van de week niks doen.
Tip! Schrijf je goede voornemens op je kalender, in je agenda, op een memoblaadje (in de buurt van je sleutels, in je broodtrommeltje enz.) of zet het in je telefoon. Het duurt namelijk een maand of 3 voordat je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd. Tot die tijd moet je jezelf er regelmatig aan herinneren.
Wil jij ook meer gaan sporten en bewegen onder persoonlijke begeleiding? Kijk wat Zlim voor jou kan betekenen en neem contact op met de dichtstbijzijnde vestiging voor een vrijblijvende afspraak.
Wil jij inspiratie voor heerlijke en voornamelijk gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Fruit eten na het avondeten, is dat ongezond of kun je dat gewoon rustig eten? Er wordt wel eens beweert dat je verteringsstelsel al zo druk is met voedingsstoffen uit de maaltijd halen, dat het lichaam geen tijd meer heeft om het fruit te verwerken. Dit zou dan bovenop de maaltijd liggen te rotten in je lichaam. Alle goede stoffen zouden dan al verdwenen zijn voordat ze kunnen worden opgenomen. Maar is dat wel zo?
Dat fruit na het avondeten ongezond is, is een hardnekkig fabeltje. Gelukkig werkt ons lichaam een stuk efficiënter dan dat. Koolhydraten, eiwitten en vetten, ze kunnen allemaal tegelijkertijd verteerd worden. Het maag darmstelsel is zo ingericht dat voedsel niet gaat rotten en dat het lichaam alles uit je voeding kan halen wat het nodig heeft. In welke volgorde je het ook eet. Het is bovendien praktisch onmogelijk om alle voedingsstoffen ‘los’ te eten. De meeste maaltijden bestaan immers uit een combinatie van deze stoffen.
Fruit is perfect om tussendoor te eten, maar fruit bij de maaltijd heeft ook z’n voordelen. Ten eerste omdat je dan niet kan vergeten om fruit te eten, zoals je zelf al aangeeft. Maar fruit kan ook helpen om ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen te halen. Heel nuttig voor vegetariërs en veganisten dus, die hun ijzer niet uit vlees halen.
Wil jij ook fitter worden en weten hoe je gezond en verantwoord kunt eten? Dan kan Zlim jou helpen. Met onze aanpak verhoog je de kwaliteit van je leven en verlaag je je risico op welvaartsziekten zoals hoge bloeddruk, suikerziekte, hart- en vaatziekten, overbelasting van gewrichten en nog veel meer. Daarnaast helpen onze diëtisten en gewichtsconsulenten jou met een persoonlijk plan dat bij jou past. Kom nu naar een Zlim vestiging bij jou in de buurt voor een uitgebreid kennismakingsgesprek.
Wil jij inspiratie voor heerlijke en vooral gezonde maaltijden? Download dan ons gratis receptenboek!
Bijna iedereen weet dat suiker ongezond is, maar vermijden is eigenlijk helemaal niet makkelijk. Ze stoppen het overal in, al dan niet onder een schuilnaam. Zo lijkt agavesiroop onschuldig, maar ondertussen is het een fructose-bom die de lever heel zwaar belast.
Suiker wordt aan veel voedingsmiddelen toegevoegd voor de smaak en structuur. Fabrikanten gebruiken verschillende benamingen voor suiker. Je hebt dan misschien niet in de gaten dat er toch suiker in het product verwerkt zit. We kunnen beter de bewerkte producten maar links laten liggen en kiezen voor volwaardige, onbewerkte voeding. Suiker die van nature in onze voeding zit is voldoende voor het functioneren van het lichaam.
Wil jij ook minder suiker eten? Lees dan zorgvuldig de etiketten. Dit spiekbriefje kan je gebruiken als je boodschappen gaat doen:
Agavenectar
Agavesiroop
Ahornsiroop
Barbados suiker
Basterdsuiker
Bietenstroop
Bietsuiker
Bruine suiker
Caramel (verhitte suiker)
Cassonade
Dadelstroop
Demerara
Dextrose
Druivensuiker
Esdoornsiroop
Fructose
Fructosestroop
Fruitsuiker
Galactose
Geleisuiker
Glucose
Glucose-fructosestroop
Invertsuiker
Kandij(-suiker)
Kristalsuiker
Maltodextrine
Melasse(-stroop)
Rietsuiker
Sacharose
Sucrose
Suiker
Vanillesuiker
Over fruit doen heel wat fabels de rondte. Hoogste tijd dus om daar verandering in te brengen. Hier enkele feiten en fabels op een rij.
Nee, helaas. Maar: fruit is en blijft de beste keuze bij zoete trek. Een appel in plaats van een candybar scheelt je zo 200 kcal. Je hoeft je ook echt niet aan twee stuks fruit per dag te houden. Eet gewoon niet vaker dan drie keer per dag iets tussendoor en neem normale porties. Een portie fruit is ongeveer 125 gram.
Gelukkig is dat onzin. Het combineren van fruit is juist een aanrader. Denk aan plakjes aardbei, banaan of appel als mager broodbeleg of in de yoghurt. Als je ’s ochtends alleen fruit eet, kun je waarschijnlijk later op de ochtend verleidingen minder goed weerstaan. Ook tijdens de lunch of na het avondeten kun je gewoon fruit eten.
Nee, helaas ook geen absolute waarheid. Een banaan heeft geen magische uitwerking voor je stofwisseling. Als je de rest van de dag meer eet dan je nodig hebt, kom je gewoon aan. Maar: een banaan kan natuurlijk best een lekker, snel ontbijt zijn. Houd alleen wel een gewone bruine boterham of andere aanvulling op je ontbijt achter de hand voor wat later. Een banaan alleen is niet voldoende om je tot de lunch fit en vrolijk te houden. Bovendien is het belangrijk te variëren met fruit.
Granaatappelpitjes, goji- en açai-bessen bevatten veel antioxidanten en worden daarom vaak superfruit genoemd. Voor afvallen hebben deze supersoorten geen bijzonder effect. Bovendien: wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten. Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Een hoge inname van groente, fruit en peulvruchten verlaagt het risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten met 27 procent. Het totale sterfterisico neemt met 19 procent af. De voordelen zijn het grootst bij een totale inname vanaf 375 tot 500 gram per dag. Hogere innames geven weinig extra voordeel. Dit blijkt uit een groot bevolkingsonderzoek, gepubliceerd in The Lancet. In het onderzoek zijn ruim 135.000 mensen afkomstig uit 18 landen op 5 continenten, gemiddeld 7,5 jaar gevolgd. In het onderzoek zijn voor fruit en rauwe groenten meer voordelen gevonden dan voor gekookte groenten. De inname van gekookte groenten liet maar een bescheiden voordeel zien op het sterfterisico, terwijl de inname van rauwe groenten juist een sterk voordeel bood.
Wil jij ook weten hoe je lekker en gezond kan eten en toch afvallen? Wil jij Zlim ook ervaren? Maak dan nu een vrijblijvende afspraak.