We weten allemaal wel dat bewegen gezond is maar toch zit die bank soms veel te lekker. We voelen ons na het werken vaak te moe om te bewegen en het is verleidelijk om ‘s ochtends wakker te worden in je warme auto in plaats van op de fiets. Iedereen kent dit gevoel en tóch zijn er heel veel redenen om juist wel te bewegen en te sporten. Wij geven je een aantal tips!
Spreek met jezelf af om elke dag te wandelen. Of dit nou in de ochtend is voor je werk of na het eten of tijdens je lunchpauze. Vind je alleen lopen saai? Doe oortjes in en zet een podcast of luisterboek aan zo kunnen je gedachten heerlijk afdwalen en loop je al snel een langere afstand dan dat je van plan was!
Zit je meestal de hele dag achter een bureau? Bij het zitten leg je druk op je ledematen, vooral dan de spieren in je benen. Die druk snijdt je zenuwen en aderen af waardoor het bloed niet voldoende circuleert. Het is belangrijk dat je bloed goed door je lichaam blijft circuleren. Uit onderzoek blijkt zelfs dat meer dan 10 uur per dag zitten kan leiden tot het ontwikkelen van diabetes type 2, hart- en vaatziekten, obesitas en bepaalde vormen van kanker. Dus doorbreek je zituren! Help jezelf door elk uur een timer te zetten. Deze timer herinnert je eraan om even te bewegen. Sta op, pak een glas water, vraag of collega’s ook iets willen drinken. Of loop gewoon even een rondje in het gebouw. Dit hoeft maar 5 minuten van je tijd te kosten.
Afgesproken om met een vriendin een kop koffie te gaan drinken? Maak er een wandeling van! Neem een koffie-to-go mee en wandel en klets samen. Of spreek wekelijks af op hetzelfde tijdstip te gaan sporten (zlimmen) samen met een vriendin. Je stimuleert elkaar en tijdens het sporten door kun je lekker bijkletsen ☺
Je hoeft geen hele grote veranderingen te maken in je leven om meer te bewegen. Juist de kleine dingen kunnen een groot verschil maken denk hierbij aan:
Bij Zlim sport je altijd op afspraak. Op deze manier maak je van sporten een prioriteit en zie je dat het zlimmen een routine wordt. Maak een gratis kennismakingsgesprek!
Gezond eten, waar doe je wel en waar doe je niet goed aan? Het is moeilijk in deze tijd met honderden verschillende diëten en waarheden. En wat past bij jou? Heb je een druk groot gezin of ben je inmiddels met pensioen? Wil je kilo’s afvallen of alleen fitter worden? Allemaal factoren die meespelen bij het zoeken van een passend voedingspatroon. Wij geven je een aantal tips om gezond te eten die iedereen kan toepassen.
Water drinken is voor ons lichaam essentieel om goed te kunnen functioneren, minstens 1,5 liter per dag is aanbevolen. Water zorgt ervoor dat ons lichaam op temperatuur blijft en we afvalstoffen goed kunnen afvoeren. Maar toch hebben veel mensen moeite met water drinken, vooral in de winter. Je hoeft je water ook niet koud te drinken, lauwwarm is prima! Zet een grote pot (kruiden)thee of vul een grote fles water aan het begin van de dag en neem deze met je mee zodat je het waterdrinken niet vergeet.
Dus zonder pakjes en zakjes. In de meeste pakjes en zakjes zitten veel onnodige suikers verstopt die het gerecht helemaal niet nodig heeft. Een zelfgemaakte pastasaus en curry is lekkerder en gezonder!
Suiker bevat geen voedingsstoffen en het zorgt ervoor dat je vetverbranding wordt vertraagd. Te veel suiker eten verstoord je bloedsuikerspiegel waardoor je moe en chagrijnig wordt. Suikervrij eten is moeilijk en ook helemaal niet nodig maar kies je momenten en ga voor iets wat je echt heel lekker vindt en ben bewust van je inname.
Probeer elke dag iets anders te eten, en pas je maaltijden op elkaar aan. Een eiwitrijk ontbijtje? Probeer dan je vetten te halen uit je lunch en je groenten in het avondeten. Zorg dat je eten kleurrijk is, kleur zegt iets over de voedingsstoffen dus hoe gekleurder je bord, hoe gezonder!
Een gezonde leefstijl is niet alleen gezond eten maar bestaat ook zeker uit genieten. Als je te streng bent voor jezelf dan is het geen gezonde leefstijl meer maar een dieet. En deze zijn vaak maar kort vol te houden. Gun jezelf wat lekkers en zorg voor voldoende ontspanning. Zo creëer je een leefstijl die bij jou past en waar je je leven lang plezier van hebt. Geniet!
Deze tips om gezond te eten helpen je om je weer te kunnen focussen op belangrijke punten. Heb jij meer interesse in tips over gezonde voeding in combinatie met bewegen in warmte cabines? Maak dan een kennismakingsgesprek bij een Zlim studio bij jou in de buurt.
Overal om ons heen gaat het over gezondheid. Is het een trend? De tijd waarin we leven? Of is het noodzaak en zijn we ons daar veel bewuster van? Het lijkt wel of iedereen op het moment in meer of mindere mate zijn leefstijl aanpast. We willen allemaal gezond zijn en gezond blijven. Het lijkt erop dat er bij vele van ons een belletje is gaan rinkelen. Websites en online advies te over. Boekenplanken vol met kookboeken, al dan niet volgens speciaal dieet. Gezond eten is hip and happening.
Dat iedereen meer beweegt is zichtbaar op straat. Steeds meer mensen gaan lekker naar buiten om een frisse neus te halen of gaan naar de sportschool. Maar je gezondheid bestaat natuurlijk niet alleen uit je bewegingspatroon. Je fysieke en mentale gezondheid wordt bepaald door verschillende factoren. Goede voeding is de tweede belangrijke pijler.
Goede voeding levert genoeg energie en voedingsstoffen voor je lijf. Zoals eiwitten, vitamines, mineralen, vezels, maar ook vetten en koolhydraten heb je nodig. Net als voldoende vocht. Met goede voeding voel je je fitter, en bovendien verklein je de kans op ziekten zoals diabetes en ziekten van hart en bloedvaten. Dat in aanmerking genomen begrijp je gelijk dat we moeilijk van één product kunnen aangeven of het goed of slecht is. Het gaat om het totaalbeeld; het totaal van wat je eet, maakt of je gezond bezig bent of iets minder.
Onderzoek heeft ons geleerd dat we een aantal basisregels kunnen volgen als het aankomt op gezonde voeding. Zo wordt er geadviseerd om veel groenten en fruit te eten. Per dag zou je minimaal 250 gram groente en 200 gram fruit moeten eten. Maar ook voldoende peulvruchten en ongezouten noten horen bij de basis van gezonde voeding. Matig je zoutgebruik en drink weinig suikerhoudende dranken, en liever geen alcohol. Veel van deze tips weten we natuurlijk allemaal. Mag je dan nooit meer een frietje mét, of een handje chips?
Om een gezonder voedingspatroon te krijgen moet je keuzes maken, en als het even kan moet je slim kiezen. We snappen allemaal dat een appel een gezondere keuze is dan een chocoladereep of zakje chips. Maar, wat doén we? Wat eten we werkelijk op een dag, in een week? Begin eens met het bijhouden van je eetgewoontes. Hoewel je vaak denkt best goed bezig te zijn kan zo’n eetdagboek je verrassende inzichten opleveren. Je weet dan ook beter waar je kunt beginnen met verbeteren. Veranderen is lastig, en het roer rigoureus omgooien is moeilijk vol te houden.
Met kleine stapjes kom je er ook, en bovendien creëer je op die manier nieuwe, gezondere, gewoontes. Vervang de spekjes in de andijviestamppot bijvoorbeeld door amandelen. Kies bij je pastagerecht voor volkoren pasta. En drink jij graag een glas cola? Probeer dat eens te vervangen door een glas (bruisend) water. Het voedingscentrum geeft je nog veel meer van deze eetwissel-tips. Wat ook goed werkt is je weekmenu plannen. Weten wat je eet voorkomt last minute keuzes, die vaak een tikkie minder gezond kunnen zijn.
Nog een andere tip voor gezonde voeding; eet mee met het seizoen. Kies voor de groenten die op dit moment vers uit eigen bodem komen. Dat heeft zo zijn voordelen. Zo is de smaak van de producten lekkerder in de periode dat ze werkelijk geoogst worden. De prijs is vaak lager, maar ook kies je op die manier voor duurzaam eten. En, alles wat je nodig hebt zit er in! In de kille en guren januari maand bijvoorbeeld komt de witlof van het land. Boordevol vitamine C. Kunnen we wel gebruiken, dat beetje extra power voor je weerstand.
Bij Zlim kun je terecht als je je leefstijl wilt verbeteren. Voor je beweging, maar ook voor je voeding. De diëtisten en voedingsdeskundigen bij Zlim begeleiden je om op de juiste manier te eten. We houden bij Zlim van goed én lekker eten, en die twee gaan prima samen. We stellen geen ingewikkeld dieet voor je samen, maar passen je eetpatroon aan aan jouw behoeften. Je zult versteld staan, als je ziet wat je allemaal mag eten en in welke hoeveelheden.
De combinatie van afslanken op je eigen manier en het persoonlijke bewegingsplan, zorgt ervoor dat je niet alleen nú de kilo’s kwijtraakt, maar ook straks na het zlimmen je nieuwe gewicht kunt behouden. Zo kun je fitter en gezonder door het leven.
Wil je ook advies bij het maken van gezonde keuzes? Onze deskundigen staan voor je klaar. Maak een afspraak bij een vestiging in de buurt en kijk wat Zlim voor jou kan betekenen.
Moe, lusteloos, weinig energie en een tikkeltje gevoelig. We hebben allemaal wel momenten dat we ons niet helemaal lekker voelen. En hoewel we tegenwoordig van alle kanten horen hoe belangrijk het is om te bewegen, lukt dat ons toch niet altijd. Soms komen we gewoon om wat voor reden dan ook niet van de bank af. De drukte van alledag, werk, huishouden, kinderen, het valt niet mee om al die ballen hoog te houden. Als er dan ook nog zorgen bijkomen, of je bent van nature een piekeraar, dan is het al helemaal een uitdaging. ‘Neem een beetje afstand, ga lekker sporten dat maakt je hoofd leeg’, is dan vaak het goedbedoelde advies vanuit de omgeving. Maar soms is het niet zo simpel.
Steeds vaker worden we geconfronteerd met burn-out klachten. Een moeilijke diagnose, vaak willen we er niet aan; ‘Mij overkomt dat niet’. Toch kan het iedereen gebeuren. Als we langere tijd stress ervaren, dan kun je vroeg of laat last krijgen van een burn-out. Signalen zijn bijvoorbeeld moeilijk slapen, maar toch vermoeid en lusteloos zijn. Je steeds wat nerveus voelen, of opgejaagd. Snel angstig of verdrietig zijn, soms zelfs depressieve gevoelens hebben. Lichamelijke klachten kan ook; hartkloppingen, spierkrampen of extreme hoofdpijn. Als we de signalen op tijd herkennen valt het tij soms nog te keren. Maar vaak negeren we ze. Met alle gevolgen van dien.
Stress kunnen we op allerlei vlakken ervaren. Het kan zijn dat op je werk stress voelt vanwege de verantwoordelijkheden die je hebt, of juist alles wat het thuisfront van je vraagt. Je huis, relaties, je financiële situatie… Soms ervaar je ook stress als je te weinig doet, al spreken we dan eerder van een bore-out. Zelfs op het gebied van stress hebben we dus balans nodig. Een beetje spanning houdt ons scherp en daagt ons uit, maar te veel en te lang… dat komt ons niet ten goede.
Uiteindelijk kun je het niet meer opbrengen om te doen wat je altijd hebt gedaan; je durft niet meer in de auto te stappen, je kunt je werk niet meer naar behoren uitvoeren, je voelt je te moe of lusteloos om überhaupt boodschappen te kunnen doen en hebt weinig puf voor sociale contacten.
Als je ‘m eenmaal hebt, kom je er niet zomaar vanaf! Een burn-out krijg je niet in een dag. Het herstel is meestal een langdurig proces. En het is lastig. Om het zelf te begrijpen en te accepteren, maar ook om het aan je omgeving uit te leggen. Heel goed bedoeld krijg je vaak het advies om toch vooral van de bank af te komen en lekker te gaan bewegen. ‘Lekker je hoofd leeg lopen’, ‘Ga een stuk fietsen en geniet van het landschap’. Of ‘Ga lekker een keer stevig sporten in de sportschool, daar knap je echt van op’. Ongetwijfeld zal een beetje afleiding en beweging je goed doen. Is de oplossing echt zo eenvoudig?
Zoals je misschien begrijpt, is de ene burn-out de andere niet. Een eenduidige behandeling is er dan ook niet. Eerst zul je bij jezelf moeten nagaan wat de bron van jouw ellende is. Je hebt, zonder het bewust te doen, jezelf op een of andere manier uitgeput. Je batterij draaide op reserve, en nu dreigt dat laatste beetje ook nog op te raken.
Je zult dus moeten gaan opladen. Een manier zoeken om de verstoorde balans te herstellen. Als je je lichamelijk uitgeput voelt, kun je je vast voorstellen dat ‘lekker 15 kilometer fietsen’ of ‘ga trainen voor een halve marathon’ niet bepaald bijdraagt aan dat herstel. Maar niets doen, roept ook weer stress op; dat geeft weer een heel onbevredigend en ongezond gevoel.
Om je balans te herstellen zul je moeten zoeken naar de juiste mate van inspanning en, minstens zo belangrijk, van ontspanning.
Door gedoseerd te bewegen kun je werken aan je herstel. Stel je zelf niet gelijk een doel, maar beweeg zonder ambitie. Je hoeft niet gelijk te gaan trainen voor die marathon, vul eerst, op verantwoorde wijze, je batterij weer aan. Ga een poosje zitten en niks doen, maar probeer daarna even een kleine wandeling te maken. Vijf minuutjes kan al een goede start zijn.
Het voordeel van bewegen is dat je endorfine en dopamine aanmaakt; dat zijn goede en natuurlijke stress-killers. Bovendien zorgt een beetje sporten voor defragmentatie van je geest; je kunt dus werkelijk je hoofd wat leger maken. Ook heb je grote kans dat je door te sporten weer beter slaapt.
Ook bij Zlim kunnen we je helpen jouw balans te hervinden. Door ons programma op maat, de persoonlijke aandacht en begeleiding, en het sporten in warmtecabines is iedereen bij ons in staat om te bewegen. Zich in te spannen naar kunnen. De ozon na afloop is de perfecte manier om weer extra te ontspannen. In combinatie met ons voedingsadvies werk je naar een goede balans tussen gezond en genieten.
Herken jij de klachten van een burn-out, en wil je ze voorkomen of wil je werken aan je herstel? Zlim helpt je graag je balans te houden, of weer te vinden in je leven. Maak een afspraak met een vestiging bij jou in de buurt en kijk wat Zlim voor jou kan betekenen.
In deze coronatijd is weer gebleken hoe belangrijk het is om regelmatig te bewegen en gezond te eten. Het thuiszitten heeft er bij veel mensen namelijk voor gezorgd dat ze nóg ongezonder zijn gaan eten, minder bewegen en meer stress ervaren. Dit is zorgwekkend, juist omdat uit onderzoek blijkt dat mensen met overgewicht nóg meer last hebben van de klachten van corona. Nu is het tijd om te werken aan een gezonde leefstijl. Start met Zlim en ga gezonder, lichter én zelfverzekerder door het leven!
Met het werken vanuit huis, is het lastig om weerstand te bieden tegen al het lekkers dat binnen handbereik ligt. Toch adviseren zorgverleners en andere professionals om juist nu in beweging te komen én te blijven. Het volgen van een crash-dieet om snel kilo’s kwijt te raken is alleen een slecht idee. Hierdoor kan er een gebrek aan voedingsstoffen ontstaan, waardoor je een voedingspatroon krijgt dat je immuunsysteem nóg verder aantast. Het is belangrijk om je levensstijl drastisch om te gooien. Maar het is lastig om dit allemaal zelf te doen, daarom biedt Zlim een helpende hand. De Zlim totaalmethode is niet alleen gericht op afslanken, maar ook op gezonder leven. En dat is wat we nodig hebben!
Afvallen is niet makkelijk, maar met Zlim sta je er niet alleen voor. De medewerkers geven je persoonlijke begeleiding tijdens het hele proces. Aan de hand van je wensen, leeftijd, metabolisme, lichaamsbouw en conditie wordt er een persoonlijk plan opgesteld dat aansluit bij jouw levensstijl. De methode is niet alleen gericht op het kwijtraken van kilo’s, maar ook op gezonde voeding. Je krijgt voedingsadvies op maat van gediplomeerde diëtisten en/of gewichtsconsulenten en zult versteld staan van wat je allemaal mag eten. Ook zonder honger te lijden kun je kilo’s afvallen!
De urgentie van een gezonde leefstijl kan in deze coronatijd niet vaak genoeg benadrukt worden. Vijftig procent van de volwassenen heeft overgewicht en dat is zorgelijk. Door gezond te leven en goed te bewegen blijft je weerstand op peil en word je minder snel ziek. Bij Zlim kun je in een verwarmde cabine doelgericht en medisch verantwoord bewegen onder deskundige begeleiding. Dit bevordert de doorbloeding van huid- en spierweefsel en voorkomt spierpijn. Door de oefeningen liggend uit te voeren worden je rug en gewrichten ontlast. Heb je last van gewrichtsklachten, reuma, artrose, artritis, fibromyalgie, dan ben je extra gebaat bij de warmte tijdens het bewegen. Na de warmtecabine sluit je af met een kwartier ozontherapie. In de ozoncabine kun je heerlijk ontspannen terwijl de ozonzuurstof je bloeddoorstroming stimuleert en je huidcellen sneller vernieuwen.
Effectief en gezond afslanken onder begeleiding van een persoonlijke coach met een wetenschappelijk bewezen methode. Dat is waar Zlim voor staat. Door de combinatie van op maat gemaakte voedingsadviezen, bewegen in warmtecabines en ozontherapie wordt afvallen geen straf, maar een beloning voor jezelf! Lees de ervaringen van degenen die je voor gingen. Je kunt terecht bij diverse vestigingen in Nederland en België.
Super enthousiast, vol energie en goed in haar vel, dat is hoe je Marjolijn het beste kunt omschrijven. Ze sport sinds een paar jaar bij Zlim in Huizen, en heeft de bijbehorende leefstijl volledig omarmt.
De 41 jarige Marjolijn was een fanatiek hardloopster. “Ik liep twee keer per week 10 kilometer en genoot van wedstrijden als de Dam tot Dam loop. Ik trainde voor de halve marathon, en deed nog aan cardio. Toen ik last van mijn heup kreeg en dit niet overging kreeg ik uiteindelijk de diagnose fibromyalgie. Van het ene op het andere moment kon ik niets meer.”
Sporten was op dat moment geen optie meer voor Marjolijn. Alles wat ze deed, was pijnlijk. Dat ze stopte met bewegen was al snel merkbaar. Haar lichaamsgewicht nam toe, en hoe ze haar best ook deed, het ging er niet meer af. Toen ze een folder van Zlim in de bus kreeg dacht ze: “dit heeft zo moeten zijn.” Ondanks haar scepsis maakte ze een afspraak voor een intake bij Zlim in Huizen.
“De ontvangst was zo super, de medewerkers zijn echt geweldig. Toen ik over mijn fibromyalgie begon stelden ze me gelijk gerust. Daar hadden ze al ervaring mee. Door het onbelast sporten in een verwarmde cabine zou dat gewoon kunnen. Ik ben gestart en nooit meer gestopt.”
Bij de eerste kuur van tien weken daalde haar gewicht. “Maar op een verantwoorde manier, zodat je niet in no-time afvalt en daarna weer mega aankomt. Ik zat na die 10 weken zelfs al onder mijn streefgewicht en voelde me super!” Ook merkte Marjolijn dat haar lichaam er enorm baat bij had om op deze manier te bewegen. Ze had veel minder pijn bij dagelijkse handelingen. “Als iets zoveel positief effect op je hele lichaam heeft, dan kies je er vanzelf voor om het te blijven doen”, zegt Marjolijn, “ik sport nog altijd één keer in de week bij Zlim.”
Ook het voedingsadvies wat ze tijdens haar eerste kuur kreeg nam ze ter harte. Ze vond het een verademing om te weten dat je zeker mag genieten, maar dat je je bewust bent van wat je eet. “Ik snoep ook best. Ik bak bijvoorbeeld heel graag. En ik geniet dan gerust van twee cupcakes, maar ik eet ze niet meer alle 20 zelf op.”
Dat kost haar helemaal geen moeite, gelukkig. Ze blijft goed op gewicht en voelt zich heerlijk. Zlim is echt haar leefstijl geworden. Zo is ze in haar zittende beroep altijd op zoek naar een beetje beweging. “Een wandelingetje tijdens de lunchpauze, de trap in plaats van de lift. Dat is natuurlijk ook beter voor mijn fibromyalgie. Het gaat vanzelf, ik denk er niet eens bij na.”
De verloren kilo’s zijn dus niet meer teruggekomen. “Ik heb natuurlijk ook nog regelmatig mijn weegmomenten. Daardoor signaleer je het op tijd als je gewicht stijgt en kun je makkelijker ingrijpen. Ik voel me echt heerlijk, en raad het iedereen aan. Door bij Zlim te sporten zit ik zoveel beter in mijn vel. Dat maakt alles gemakkelijker.”
De begeleiding verdient van haar ook zeker een dikke tien. “Het zijn stuk voor stuk heel bijzondere vrouwen. Super vriendelijk, lief en oprecht geïnteresseerd in hoe het met je gaat en wat je bezig houdt. Je krijgt echt een band.”
Doordat ze zich zo goed en fit voelt is het voor Marjolijn ook makkelijk om haar leven in balans te houden. De vaste sportafspraak die staat, de gezellige en lieve dames die je coachen en het blijvende fitte en slanke lijf. Voor Marjolijn is sporten een feestje. Net als de ozoncabine, trouwens!
Wil je ook net als Marjolijn vol energie door het leven? Zlim helpt je graag op weg je balans te vinden tussen gezond en genieten.
We horen dagelijks hoe belangrijk beweging voor ons is. Niet alleen biedt het lichamelijk voordelen, ook geestelijk knap je er van op. Je hoofd leegmaken, zogezegd. Voor vele noodzakelijk om scherp te blijven, zeker in deze drukke maatschappij. Maar juist omdat onze agenda al zo gevuld is, lijkt het er altijd op alsof er geen tijd is om te sporten. En, eerlijk is eerlijk, even niets doen is ook wel eens lekker. Hoe doe je dat nou bijvoorbeeld als zelfstandig ondernemer? We hebben de tips voor je!
Fariba van Moorsel is 44 jaar en runt samen met haar man een juwelierszaak. Ook is ze moeder van 3 kinderen. En alsof het allemaal nog niet genoeg is, brengt ze ook nog haar eigen magazine uit. Ondernemen to the max, dus eigenlijk. “Met het drukke leven wat ik heb is het heel belangrijk om ook aan je gezondheid te blijven denken. Dus, goed eten maar ook bewegen. Ik vind ik het heel fijn dat Zlim werkt op afspraak. Dan plan je het in je agenda en maak je er ook echt tijd voor. Het wordt op die manier gewoon onderdeel van je dag en komt niet meer aan op de verloren lege uurtjes.”
Zlim staat al meer dan 30 jaar voor een gezonde levensstijl. Het programma, wat bestaat uit de combinatie tussen lekker bewegen en lekker eten, wordt speciaal voor jou gemaakt en aangepast aan je leeftijd, conditie en eventuele klachten of wensen. Op basis hiervan wordt er een programma voor je samengesteld, wat je gedurende 30 minuten volgt in een heerlijke warmtecabine. Een extra voordeel, want de warmte bevordert de doorbloeding van de huid- en spierweefsel en voorkomt spierpijn. Je komt op afspraak, dus de medewerkers zijn er écht voor jou. En als de ene week een dinsdag beter uitkomt en de andere week de woensdag dan is dat geen probleem.
De persoonlijke aandacht die er altijd is, vindt Fariba ook een pluspunt. “Elke keer als ik kom is er ook altijd tijd voor een praatje. Hoe gaat het, lukt het om het voedingsadvies te volgen of is er verbetering nodig. Ook gaan we altijd wegen en meten. Je weet dan gelijk wat je resultaat is, dat motiveert extra. Het programma wat ik volg is écht speciaal voor mij gemaakt. Dat vind ik de kracht van Zlim.”
Naast het persoonlijke beweegprogramma krijg je ook voedingsadvies van gediplomeerde diëtisten. En je zult zien dat gezond en lekker eten prima samengaat. Fariba: “Ook het voedingsadvies past heel goed bij me. Je eet normaal, volgt geen crash dieet en hoeft geen shakes of supplementen te gebruiken. Gewoon eten, maar dan aangepast aan hoeveelheid of ingrediënten.” En lachend vult ze aan: “In het weekend mag ik ook nog een wijntje of iets lekkers, daar hou ik van!”
Door de combinatie van bewegen en eten krijg je bijna vanzelf een slanker lichaam. Je gaat je fitter en gezonder voelen en dat straal je ook uit.
Dat beweging belangrijk voor je is heeft ook Fariba tijdens de gedwongen sluiting ervaren. “Het moest, maar ik vond het echt vreselijk. Je hebt gewoon beweging nodig, voor je mentale conditie. En bij Zlim kan dat heel fijn. Het is echt de tijd voor jezelf die je nodig hebt.”
Wil jij ook balans in je leven tussen gezond en genieten? Kijk wat Zlim voor jou kan betekenen en neem contact op met de dichtstbijzijnde vestigingen voor een vrijblijvende afspraak.
Vijftien jaar geleden meldde Lenny Vervest zich bij de Zlim studio in Beuningen. Ze liep moeilijk en was behoorlijk uitgeput van de trap die ze had moeten nemen. Niet zo gek als je bedenkt dat ze toen 70 was.
Lenny is altijd een sportieve vrouw geweest. “Ik fietste vroeger enorme afstanden. Toen ik ouder werd lukte dat steeds minder goed helaas. Ook omdat ik een probleem heb met mijn onderbenen. Daar zit nauwelijks nog gevoel in.” Toch wilde ze graag in beweging blijven en ging naar de sportschool. Maar daar wordt veel gedaan met “voetenwerk” en dat ging dus niet meer. Ze las iets over Zlim en besloot een afspraak te maken voor een intakegesprek.
“Ik werd heel prettig ontvangen, ik heb nooit het gevoel gekregen dat ik bijvoorbeeld oud was. Wat ik aan Zlim zo heel krachtig vind is dat het programma aangepast wordt aan wat je kunt. Als ik een oefening niet goed kan, dan zoeken we een andere oefening die ik wél kan. De persoonlijke begeleiding is heel goed”, vertelt Lenny enthousiast. Omdat de oefeningen liggend worden uitgevoerd kon Lenny eigenlijk gelijk heel goed meekomen; ze hoefde immers niet op haar voeten te staan. Haar conditie verbeterde aanzienlijk. De trap bleef moeilijk vanwege haar benen, maar ze was een stuk minder uitgeput als ze boven kwam.
Dat is dus al 15 jaar geleden. Nog altijd komt Lenny meerdere keren per week haar oefeningen doen bij Zlim. Dit jaar wordt ze 85 jaar! Die trap hoeft ze gelukkig niet meer op, de studio in Beuningen is inmiddels verhuisd. “Ik ga er nog altijd met plezier naar toe en werk mijn programma af. Het aantal herhalingen is voor mij vastgesteld op 40, maar soms doe ik er nog een schepje bovenop. Ik moet wel het gevoel hebben dat ik iets doe.” vertelt Lenny lachend.
Tijdens de sluiting, vanwege corona in 2020, merkte ze ook echt dat ze minder lekker bewoog. Daardoor kwam er ook wat gewicht bij. “Ik weet gewoon dat ik moet bewegen, hoe moeilijk dat soms ook is. Ik voel me nu weer een stuk fitter. Niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal. Bovendien is het contact met de anderen ook heel leuk, ook al is alles nu veel meer op afstand van elkaar.”
Lenny woont in dezelfde straat als de Zlim studio in Beuningen. Het appartementencomplex waar ze woont is heel gemêleerd; jong en ouder woont door elkaar. Het valt haar op dat de oudere bewoners er meer op uit trekken. Een van haar buren van 91 maakt ook dagelijks een ommetje; omdat het moet. “Ja, bewegen moet zeker, en ik zou willen dat meer ouderen naar Zlim gaan en de voordelen daarvan ervaren” vertelt Lenny. “Daar is goede begeleiding, je krijgt een programma op maat en je voorkomt blessures. En het is gezellig, je hebt gelijk wat meer contact met anderen.”
De fitte dame loopt als ze gaat zlimmen, nog altijd zelf de straat door naar de studio. Ze maakt dan gebruik van een rollator. “Ik doe er ongeveer 25 minuten over. Dat is gelijk een goede warming up. Meestal loop ik ook weer terug.” Af en toe haalt een van de andere Zlimmers haar op en in geval van nood kan ze ook nog een beroep doen op de buurttaxi.
Ze is nog lang niet klaar met Zlim. “Ik ga door zolang het kan. Alle ouderen zou ik willen adviseren naar Zlim te gaan. Door daar te bewegen is ouder worden echt gemakkelijker!”
Je staat er misschien niet altijd bij stil, maar hoe slaap je eigenlijk? We bedoelen niet of je een buik- of rug slaper bent, maar slaap je voldoende? Hoewel het misschien lijkt alsof slapen maar een saai en passief proces is, blijkt uit onderzoek iets heel anders. We hebben onze slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Een goede nachtrust draagt bij aan de versterking van ons immuunsysteem, helpt bij het herstel van fysieke inspanning, het zorgt voor een betere concentratie en het reduceert stress. Maar wist jij dat je nachtrust ook effect heeft op je stofwisseling? Voldoende en goede nachtrust is dus óók belangrijk bij het afvallen.
Als je niet goed slaapt of lastig in slaap komt dan kan dat invloed hebben op je hormoonhuishouding en dus op je stofwisseling. Door de verandering in de hormoonspiegel heb je meer lekkere trek; het duurt langer voor je een verzadigd gevoel krijgt. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat door een tekort aan slaap, vetten sneller worden opgenomen uit het bloed en worden opgeslagen in het lichaam. Als dat gebeurt dan worden ze door het lichaam niet meer gebruikt als brandstof, je lichaam vraag dan liever om “snelle” suiker. Langdurig gebrek aan slaap kan uiteindelijk zelfs leiden tot overgewicht.
Belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust dus, zeker als je ook op je gewicht wilt letten. Een slechte nachtrust kan veel oorzaken hebben. Veel mensen liggen wel eens wakker, na een drukke dag en avond. Of je hebt wat zorgen waar je over piekert voor je inslaapt, en woelt onrustig de nacht door. Wist je dat wat je ’s avonds eet ook effect kan hebben op je nachtrust? We hebben een aantal tips voor je, zodat je lekker kunt slapen.
Het zal je niet verbazen; voor het slapen gaan kun je beter geen koffie drinken. Maar ook thee wordt afgeraden. Sommig mensen hebben hier minder last van dan andere, maar in beide dranken zit cafeïne, en dat heeft een opwekkend effect. Geen goed begin voor je nacht, dus.
Ook pittig eten is niet altijd een aanrader, hoe lekker het ook is. Je maag moet extra hard werken om pittig voedsel te verteren, en doet er dus ook langer over. Met een volle maag gaan slapen kan zorgen voor brandend maagzuur, en dat slaapt niet lekker.
En hoewel alcohol vaak ingezet wordt als “slaapmutsje”, slaap je er uiteindelijk minder diep van en veel onrustiger. Je zult dus vaker wakker worden. Dat werkt dus ook niet echt als hét ideale slaap middel, dus.
Gelukkig hebben we ook middelen die wél helpen voor een rustige en diepe slaap. Bijvoorbeeld een kopje kamillethee met een beetje honing. Deze thee is cafeïnevrij en heeft een kalmerend effect op lichaam en geest. Het kleine beetje honing geeft ons brein het signaal te stoppen met de aanmaak van orexine; het stofje dat ons wakker houdt.
Ook kun je een beker warme melk drinken. Dat kreeg je vroeger als kind misschien ook wel, als je niet kon slapen. In melk zit het stofje tryptofaan, en daar wordt je slaperig van. Het kopje warme melk zorgt in elk geval voor een moment van ontspanning en dat is sowieso goed bevorderlijk voor het slapen.
Mocht je nou toch nog trek hebben in iets, vlak voor het slapengaan, dan kun je best een banaan eten. Bananen bevatten melatonine en serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Ook zit er tryptofaan in banaan, net als in melk, waar je dus slaperig van wordt. Slaap lekker!
De herfst is voor de één een prachtig seizoen, maar voor de ander een tijd van neerslachtigheid. De blaadjes aan de bomen krijgen de mooiste kleuren, maar we hebben ook te maken met felle regenbuien, gure windstoten of vervelend gesnotter: de herfst is begonnen. En je kunt er humeurig van worden. Voel je je lusteloos, moe en ietwat terneergeslagen als het najaar begint? Dan kans is groot dat je de gevoelig bent voor de bekende najaarsdip. We geven je graag enkele tips om in no time je herfstblues te vermorzelen.
Trek je warme jas aan, zet een muts op en maak tijd voor een leuke herfstwandeling. Wedden dat de buitenlucht je goed doet? En al zijn herfstdagen vaak somber en grijs, toch is het goed om lekker in beweging te komen.
Door je lijf in beweging te zetten, krijg je energie en geef je je conditie een stevige boost. Loop eens een blokje om of dans je herfstdip van je af. Elke vorm van bewegen is goed. Wat dacht je van een (extra) Zlim-sessie? Of kijk een hier voor nog meer beweegtips.
Nu de dagen korter worden, ben je sneller moe. Vecht niet tegen je slaap, maar ga op tijd naar bed. Je kunt de rust nu goed gebruiken. Probeer op vaste tijden te gaan slapen en op te staan, geef ritme aan je slaappatroon.
Zet je lievelingsmuziek op, zet een mooi boeket bloemen op tafel of geef je interieur een opfrisbeurt met vrolijke kleuren. Op duizend-en-een manieren tover je je huis om tot een place of happiness.
Leg je lichaam en mind in de herfst extra in de watten. Geniet bijvoorbeeld van een heerlijk warm bad, boek eens een massage of plan enkele uurtjes in de sauna. Of wat dacht je van een ontspannend kwartiertje in ozoncabine na het sporten bij Zlim?
Kies voor gezonde en evenwichtige maaltijden. Als je je lichaam alles geeft wat het nodig heeft, vermijd je energiedipjes en vitaminetekorten. Bovendien ben je perfect gewapend tegen ziektekiemen en virussen. No hatsjoe for you!
Zlim biedt je inspiratie voor lekker en gezond eten en helpt je naar de balans tussen gezond en genieten. Wil je weten wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan eens vrijblijvend een afspraak bij de dichtstbijzijnde vestiging.