Voor veel vrouwen is chocolade een guilty pleasure en dus moeilijk te weerstaan. Goed nieuws voor jullie! Verschillende onderzoeken hebben uitgewezen dat pure chocolade helemaal niet slecht voor ons is en zelfs meerdere gezondheidsvoordelen heeft. Belangrijk is dat je chocolade pakt met minstens 70% cacao. Maar wat zijn die gezondheidsvoordelen dan?
Cacao verhoogt het stofje serotonine in je hersenen, je gelukhormoon. Dit is meteen de reden dat vrouwen tegen de tijd dat ze hun menstruatie hebben echt kunnen snákken naar cacao. De hormonen liggen vaak overhoop waardoor het serotonine gehalte daalt en dan kunnen ze een extra shot van het gelukstofje wel gebruiken.
Pure chocolade zorgt ervoor dat je minder zin krijgt in ongezonde voeding omdat het je bloedsuikerspiegel helpt stabiliseren en je lichaam zo minder behoefte heeft aan suiker. De antioxidanten in pure chocola zorgen er dan weer voor dat je metabolisme wordt verhoogt! En je metabolisme zorgt voor een hogere verbranding, win-win dus!
Wist je dat pure chocolade je slim maakt ;)? De bloedtoevoer naar je hersenen neemt namelijk toe waardoor ben makkelijker dingen onthoudt en je een hogere concentratie hebt.
Natuurlijk is het eten van pure chocolade alleen gezond wanneer dit met mate gebeurt. Houd een maximum aan van ongeveer twintig gram per persoon per dag voor volwassenen. Maar al met al genoeg redenen om af en toe te genieten van een heerlijk stukje pure chocolade!
Mindfull eten noemen we ook wel intuitief eten. Het betekent heel simpel gezegd: eten met aandacht. Wij vragen onze Zlimmers altijd om een week hun voeding bij te houden en hier begint vaak al de eerste belangrijke stap: bewustwording. Ongemerkt stop je veel meer in je mond dan je doorhebt. En dat is jammer want het is juist zo belangrijk om bewust te genieten van wat je eet.
Wij geven je 5 tips die je meteen kan toepassen om mindfull te eten.
Neem de tijd voor je maaltijd, kauw goed en neem kleine hapjes, proef bewust elke hap. Dit zorgt voor meer genot maar het zorgt er ook voor dat je minder snel te veel eet
Het duurt ongeveer 20 minuten tot dat je lichaam in de gaten heeft dat het genoeg eten binnen heeft. Een vol gevoel betekent dat je maag voller zit dan dat het hoort te zitten en dit zorgt voor een vervelend gevoel.
Op je telefoon of voor de televisie zitten tijdens het eten is echt een no go als het gaat om mindfull eten. Mindfull eten hoef je niet alleen te doen dus je kan prima een gesprek hebben met je tafelgenoot. Maar focus je op wat er op je bord ligt. Zo ervaar je de smaken veel intenser en daardoor geniet je meer.
Wil je mindfull eten, dan begint dit al bij je boodschappen. We weten allemaal dat met honger naar de supermarkt gaat geen succes is. Ben dus bewust van de producten die je in je mandje legt en later zal opeten. Het beste is om van tevoren een lijstje te maken of om online je boodschappen te bestellen voor meerdere dagen, zo voorkom je (vaak ongezonde) impulsaankopen. En het scheelt ook nog in je portemonnee!
Als je buikhonger hebt dan kan eten wel even wachten (als je bijvoorbeeld onderweg bent), deze honger is prima te verdragen. Bij hoofdhonger voel je dat je direct MOET eten. Aan deze honger kan je beter geen gehoor geven. Heb je stress of verveel je je? Probeer dan afleiding te zoeken en drink een glas water. Buikhonger komt rustig op en hoofdhonger is er ineens.
Vind jij het lastig om mindfull te eten en ben je gevoelig voor de vele valkuilen? Bij Zlim helpen we je graag en geven we je tips en tricks waardoor je bewuster en gezond kunt genieten!
Iedereen die weleens een dieet heeft gevolgd herkent het: in het begin verloopt alles goed, je houd je strikt aan het dieet en de kilo’s vliegen eraf. Na verloop van tijd houd je je wat minder goed aan het dieet en uiteindelijk val je weer terug in je oude eetgewoontes. Dit zorgt ervoor dat je je verloren kilo’s weer (dubbel) aankomt. Dit jo-jo’en is niet alleen ongezond voor je lichaam maar ook niet goed voor je zelfvertrouwen. Bij Zlim doen we niet aan diëten, wij vertellen je waarom niet.
Door diëten gaat je lichaam in spaarstand.
De meeste diëten zorgen uiteindelijk voor een verlaging van het metabolisme (stofwisseling), dit komt doordat je tijdens een dieet je calorie inname flink verlaagd. Verlaging van het metabolisme betekent dat we in rust minder calorieën verbranden en je lichaam in spaarstand gaat. Het lichaam probeert dan te overleven door je verbranding te verlagen en zich voor te bereiden op lange tijd schaarste. Hier hadden we honderden jaren geleden veel baat bij als we in gevaar, stress en schaarste kwamen. We leven inmiddels in een wereld waar voeding in overvloed is en we met een dieet volgen alleen maar zullen aankomen terwijl we minder voeding(waarde) binnen krijgen. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat slechts 95% een dieet kan volhouden. Het wordt dus hoog tijd dat we daar met zijn alle mee gaan stoppen.
Wat dan wel? Pas je leefstijl aan!
Wil je afvallen dan zal je je eetgewoontes en gedrag met behulp van een gezonde mindset moeten veranderen. Ga stap voor stap voor een gezonde leefstijl waarbij de focus niet alleen ligt op afvallen maar op het aanleren van gezonde gewoontes die je een leven lang kunt volhouden. Het is belangrijk om te kiezen voor pure voeding met de juiste voedingswaarden. Eet zoveel mogelijk natuurlijk voedingsproducten zoals groente, fruit, noten, zaden, pitten en peulvruchten. Eet gevarieerd en eet zo min mogelijk voedsel zoals snoep, snacks en alcohol. Uiteraard is dagelijkse lichaamsbeweging ook essentieel wanneer je wilt afvallen.
Dit klinkt vaak veel makkelijker dan het is. Een nieuwe gewoonte aanleren kost namelijk veel tijd en oefening en dit lukt soms niet alleen. Bij Zlim helpen we je om stap voor stap te wennen aan een gezonde nieuwe leefstijl met als doel: geen hongerlijden en lekker eten. Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Leefstijlziektes is een overkoepelende naam voor meerdere leefstijl gerelateerde ziektes.
Leefstijlziektes zijn aandoeningen die (deels) worden veroorzaakt door de manier waarop wij leven en eten. Denk hierbij aan overgewicht (obesitas), diabetes type 2, kanker, hart- en vaatziekten.
We leven anno 2022 in tijden van overvloed. Ongezond eten is overal, we slapen minder maar werken meer dan ooit en hebben (daardoor) meer chronische stress. Ons lichaam kan hier niet mee omgaan en raakt verstoord. Het is daarom ook niet zo gek dat ongeveer 95 procent van alle ziekten wordt veroorzaakt door een ongezonde leefstijl.
Het klinkt simpel een gezonde leefstijl als medicijn. Helaas is dit voor vele niet het geval en mist simpelweg de juiste kennis.
Bij Zlim is het onze missie om jullie te inspireren en bewust te maken van wat een gezonde leefstijl is en zo vrouwen te zien groeien naar een gelukkiger en gezonder leven. Meer weten? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt en kijk wat wij voor jou kunnen betekenen.
Natuurlijke voeding is wat ons betreft voeding die zo dicht mogelijk bij de natuur ligt. Dus eten zonder pakjes en zakjes of sausjes die je maakt vanuit poeder of een kant en klare aardbeienyoghurt. Maar saus van verse tomaten met kruiden en voeg zelf aardbeien toe aan je verse volle yoghurt. Zo onbewerkt mogelijk dus!
Natuurlijke voeding is niet alleen veel lekkerder maar het is ook nog een stuk voedzamer en verzadigend. Ook zitten er geen kunstmatige toevoegingen in die ons lichaam niet kent en dus verstoort. Genoeg redenen dus om vandaag nog natuurlijker te gaan eten! Met kleine stapjes kan ook jij op weg naar een eetpatroon vol natuurlijke voeding. Wij vertellen je hoe je dit doet.
Voor velen voelt dit lastig want de gewenning en gemak waarop je al jaren hetzelfde recept maakt wil je niet zomaar overboord gooien. En toch wil ik je vragen het eens te proberen. Google je lievelingsrecepten en je vindt online honderden recepten. Ik kan je beloven dat je versteld staat van hoe lekker jij zelf kan koken!
Ga naar de markt of haal je brood bij de bakker, je groente bij de groenteboer en je vlees bij de slager.. Bang dat het je meer geld kost? Dit is meestal niet eens waar! Misschien kost het je een beetje meer tijd maar je lichaam en je lokalen ondernemers zullen je dankbaar zijn!
We hebben het wel de hele tijd over eten maar we moeten niet vergeten dat drinken net zo belangrijk is. Bijna alle pakken met drinken in de supermarkt zitten boordevol toevoegingen waardoor het niet eens meer lijkt op het natuurlijke product. Probeer daarom je drinken te beperken tot water, thee en koffie. Maak je limonade zelf door fruit toe te voegen aan je water en maak een heerlijke cappuccino met verse (biologische) melk of trek een heerlijke thee van verse munt.
Zo kun jij stapje voor stapje op weg naar een gezondere leefstijl die goed is voor je lichaam en de planeet! Bij Zlim helpen we je hier bij. Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt en kom erachter wat wij voor jou kunnen betekenen.
Je hoort het tegenwoordig overal: darmflora. Maar wat is darmflora eigenlijk en waarom is het zo belangrijk.
Ieder mens heeft van nature biljoenen, ja zóveel, darmbacteriën die een hoop belangrijke functies hebben in jouw darmen. Deze hoeveelheid bacteriën in de darmen zijn onderverdeeld in een paar honderd verschillende soorten bacteriën. In je darmen bevinden zich zowel ‘goede’ als ‘slechte’ bacteriën en naast bacteriën zijn er ook nog een tal van verschillende soorten schimmels.
Bacteriën en schimmels, klinkt niet echt als dingen die je in je lichaam wilt hebben, maar niets in minder waar. Een goede balans hiervan is van essentieel belang voor een gezond en gelukkig leven! De aanwezige goede bacteriën vervullen een tal van belangrijke functies, waaronder:
Een indrukwekkende rij aan functies. Het is daarom van belang om goed te zorgen voor een gezonde darmflora.
Maar hoe? Wij geven je een aantal tips die je meteen kan toepassen!
Bij Zlim helpen we je graag op het gebied van gezonde voeding en bekijken we samen waar bij jou winst te behalen is! Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Ademhalingsoefeningen hoorde nog lang in het hokje zweverig en koppelden mensen het aan meditatie of yoga. Maar uit vele onderzoeken is allang gebleken dat het doen van dagelijks ademhalingsoefeningen veel gezondheidsvoordelen heeft. Het zorgt er namelijk meteen voor dat je sneller kalmeert en terugkeert naar binnen. Doe je dagelijks een of meerdere ademhalingsoefeningen dan zorgt het op lange termijn ervoor dat je rustiger reageert in stressvolle of spannende situaties omdat je hersenen getraind zijn en hier beter mee om kunnen gaan.
Wij gaan je meenemen in de wereld van de ademhalingsoefeningen en lichten er af en toe eentje uit. We beginnen met onze favoriet: Het vierkantje.
Wanneer?
Het vierkantje kan je inzetten in stressvolle en acute situaties. Het wordt geleerd aan mensen bij de politie, topsporters of aan ziekenhuispersoneel die plotseling voor spannende momenten komen te staan en de rust moeten bewaren. Heb je een sollicitatie of een spannende afspraak? Je hebt maar 3 minuten nodig en meteen effect!
Hoe?
Succes!
‘Telt thee ook als water?’ is een vraag die wij vaak gesteld krijgen. Logische vraag want er wordt aangeraden 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken en als je sport zelf 2 tot 3 liter! Water zorgt ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft en afvalstoffen je lichaam kunnen verlaten, extra belangrijk dus als je aan het afvallen bent.
Maar terug naar de vraag: telt thee als water? Het antwoord is helaas niet zo zwart/wit. Je hebt namelijk ontzettend veel verschillende soorten thee in de supermarkt liggen. En helaas zitten in veel varianten (kunstmatige) kleur, smaak en zoetstoffen. Check dus goed de ingrediëntenlijst en als je ziet staan gearomatiseerd weet je dat je moet skippen..
Dan adviseer ik je om biologische thee en/of losse thee te kiezen. Maar het allerbeste is als je je thee zelf maakt, dit hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn en is zelfs vaak veel lekkerder. Deze thee mag je dan ook zeker mee tellen met je waterinname.
Je stopt wat ingrediënten die je lekker vind in een glas heet water en voilà je verse thee is klaar! Hierbij wat inspiratie:
Je bekkenbodem bestaat uit een groep spieren die de onderkant van je bekken afsluiten. Je bekkenbodem ondersteunt de organen in de buik: de blaas, je darmen en bij vrouwen ook de baarmoeder. Een stevige bekkenbodem zorgt ervoor dat deze organen niet uitzakken maar tegelijkertijd is het ontspannen ervan weer belangrijk tijdens plassen en vrijen.
Ongeveer een miljoen Nederlanders lopen rond met bekkenbodemklachten, dit zijn grotendeels vrouwen. Bij Zlim besteden we veel aandacht aan het trainen van je bekkenbodemspieren. Want dat is niet alleen voor en na de bevalling belangrijk, maar controle hebben over deze spieren heeft fijne voordelen.
Hoe sterk je bekkenbodemspieren zijn, is deels erfelijk bepaald. Na een zwangerschap kunnen je bekkenbodemspieren vaak wel wat extra training gebruiken, maar met het ouder worden en vooral vanaf de overgang verslechtert het steunweefsel in je bekken en ook dan kan twee keer per week een paar oefeningen al flink helpen om de spieren te versterken en controle te houden.
Bij Zlim krijg je altijd een persoonlijk schema gericht op jouw wensen en doelen. Maar elke training begint met de oefening bekken kantelen, tijdens deze oefening lig je op je rug en heb je je knieën gebogen, je voeten op de mat. Je kantelt langzaam je bekken heen en weer. Je maakt je rug hol en bol. Deze beweging wissel je ook af met het aanspannen en ontspannen van je bekkenbodem. Deze oefening is super effectief en kan je ook thuis doen (in bed bijvoorbeeld) en wat ons betreft niet vaak genoeg!
Me-time is belangrijk maar voor velen ook lastig in te plannen. Je werk, gezin en sociale leven slurpen al je tijd en energie op. Toch is tijd voor jezelf nemen super belangrijk! Het maakt je gelukkiger en zorgt voor meer balans.
Je gaat door regelmatig me-time te plannen relaxter door het leven en kunt de hectiek van het leven beter aan. Of het nu dagelijks een kwartiertje is, een uurtje per week, gun jezelf die break. Wij geven je 5 tips om het hopelijk wat makkelijker voor je te maken.
Continue druk zijn, eist op den duur zijn tol op je lichaam. Je merkt dat je lontje korter wordt en je de normaalste dingen vergeet, chaos in je hoofd. Merk je dat je te druk bent, plan dan meer rust in. Hoe leuk die afspraken na je werk ook zijn, het is verstandig om na een drukke werkdag ook tijd voor jezelf te nemen. Veel mensen begrijpen het echt wel en zo geef je ook het goede voorbeeld naar de mensen om je heen. Als jij ermee begint zal je zien dat andere volgen.
Plan een dag of dagdeel in waarop je niets doet. Zet een kruis in je agenda en doe waar jij zin in hebt: sporten, een boek lezen, in bad gaan. Zorg dat je dit ver van tevoren in de agenda hebt staan en dan kan je de rest eromheen plannen, Zo weet je zeker dat die momenten er gaan komen!
Als je veel online bent, voor je werk of persoonlijk, kan dat ongemerkt veel energie opslurpen. Blijf eens bewust een dag(deel) of een heel weekend offline.. Zo heb je echt even tijd voor jezelf, zonder dat iemand je kan storen. En het zal je verbazen dat als je nadien je apparaten weer aanzet je helemaal niet heel belangrijke dingen gemist hebt.
Me-time is niet egoïstisch. Het is noodzakelijk. Door tijd voor jezelf te maken, krijg je nieuwe energie. Daar profiteer niet alleen jijzelf van maar ook zeker je partner, gezin en collega’s zullen het merken omdat je relaxter door het leven gaat. Merk je dat het niet gewaardeerd wordt? Leg het uit aan je kinderen, baas of partner. Vertel waarom je het nodig hebt en stel jezelf daarmee kwetsbaar op. Niemand die jou het dan nog wil weigeren.
Als mensen buiten zijn dan voelen ze zich gelukkiger. Een wandeling door de natuur doet je altijd goed! Fiets, rijd of loop naar een stukje natuur bij jou in de buurt en geniet van de geuren en kleuren van de natuur. Adem een paar keer diep in en uit en pak wat extra vitamine D. De zon hoeft niet fel te schijnen, daglicht ís zonlicht!
Wil jij werken aan meer gezondheid en vitaliteit? Dan ben je bij Zlim aan het juiste adres. Maak een kennismakingsgesprek bij een studio bij jou in de buurt en kijk wat Zlim voor jou kan betekenen.