Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor ons lichaam, en ze komen voor in veel verschillende voedingsmiddelen. Langzame koolhydraten zijn een categorie van koolhydraten die langzamer door het lichaam worden verteerd en geabsorbeerd in vergelijking met snelle koolhydraten. Ze hebben doorgaans een lage glycemische index (GI), wat betekent dat ze geleidelijk glucose in het bloed vrijgeven en geen plotselinge pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Hierboven zie je enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die langzame koolhydraten bevatten.
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over de verschillen in koolhydraten? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
De dagen worden korter, de temperaturen lager en de winter staat voor de deur. Voor velen gaat dit seizoen hand in hand met een winterdip, een gevoel van lusteloosheid en somberheid. Gelukkig zijn er manieren om deze winterdip te voorkomen en volop te genieten van de koudere maanden.
Experimenteer met deze tips en ontdek welke het beste bij jou passen. Een winterdip is geen onoverkomelijk obstakel, en met de juiste aanpak kun je de koude maanden met een positieve instelling tegemoet gaan!
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over het voorkomen van een winterdip? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
Gezonde vetten hebben we allemaal nodig. Maar waar zitten gezonde vetten allemaal in? Waarom hebben we vetten nodig en wat zijn de verschillen tussen deze vetten?
Verzadigd vet zit veel in dierlijke producten, zoals vet vlees en volle melkproducten en volvette kaas. Ook zit er veel verzadigd vet in koek, gebak en snacks.
Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterol van het bloed. Een te hoog LDL-cholesterol is niet goed voor de bloedvaten.
Om de kans op hart- en vaatziekten te verlagen, is het van belang producten met veel verzadigd vet te vervangen door producten met veel onverzadigd vet.
Onverzadigd vet verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed en verkleint daarmee het risico op hart- en vaatziekten. Onverzadigd vet levert ook essentiële vetzuren. Dat zijn vetzuren die het lichaam niet zelf kan maken, maar ze zijn wel nodig voor een goede gezondheid.
Meer vragen over verschillende soorten vetten? kom langs in één van de Zlim-studio’s voor advies en maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
Koolhydraten zijn een van de meest belangrijke voedingsstoffen in ons voedingspatroon, dus het is belangrijk om te begrijpen dat niet alle koolhydraten hetzelfde zijn. Laten we eens dieper ingaan op de verschillende soorten koolhydraten en enkele waardevolle tips geven voor het maken van gezonde keuzes.
Slaap en stress lijken vaak samen te gaan. Je kent het wel, ’s nachts lig je wakker omdat je je zorgen maakt over dingen zoals werk, geld, of andere problemen. De volgende dag ben je moe en geïrriteerd, wat je stress nog erger maakt. Het is een soort probleem dat veel mensen kennen. In deze blog gaan we praten over waarom slaap en stress met elkaar te maken hebben, en wat je kunt doen om beter te slapen en minder stress te hebben.
Slaap en stress zijn als twee vrienden die met elkaar praten. Als je gestrest bent, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. En als je niet goed slaapt, kan dat je nog meer stress bezorgen. Dat is niet leuk! Laten we eens kijken hoe dit werkt:
Stress maakt het hormoon genaamd cortisol aan. Cortisol zorgt ervoor dat je wakker blijft en niet kunt slapen als je het te veel hebt. Als je niet goed slaapt, kan je lichaam nog meer cortisol maken, waardoor je nog gestrester raakt.
Slaap helpt je om je emoties onder controle te houden. Maar als je niet genoeg slaapt, kun je prikkelbaar en verdrietig worden. Dit maakt het moeilijk om met stress om te gaan
Slaap helpt ook je hersenen om goed te werken. Maar als je niet goed slaapt, kun je je niet goed concentreren of nadenken. Dit kan je gestresst maken als je denkt dat je dingen niet goed kunt doen.
Maar goed nieuws! Er zijn dingen die je kunt doen om beter te slapen en minder gestrest te zijn. Hier zijn een paar tips:
Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om te weten wanneer het tijd is om te slapen.
Probeer stressvolle dingen te vermijden voor het slapengaan. Je kunt ontspanningsoefeningen proberen, zoals diep ademhalen of yoga, om je rustig te voelen.
Zorg ervoor dat je slaapkamer stil, donker en niet te warm is. Een comfortabel bed en kussen zijn ook belangrijk voor een goede nachtrust.
Schermen zoals telefoons en computers geven blauw licht af, wat je slaap kan verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan niet naar schermen te kijken.
Als je moeite hebt met slapen of veel stress hebt, praat dan met een dokter of therapeut of coach. Ze kunnen je advies en hulp geven om je beter te voelen.
Visvetzuren zijn kleine, maar superbelangrijke stofjes voor je lichaam. Je vindt ze vooral in vette vis, zoals zalm en tonijn. Ze doen wonderen voor je gezondheid. Ze helpen je hart gezond te blijven, maken je slim, en kunnen ontstekingen verminderen. In deze blog gaan we ontdekken waarom visvetzuren zo goed zijn.
Visvetzuren zijn speciale vetten die je lichaam nodig heeft. Ze worden ook wel omega-3-vetzuren genoemd. Denk aan EPA, DHA en ALA. Deze vetten doen belangrijk werk in je lijf.
Visvetzuren helpen om je hart gezond te houden. Ze kunnen het risico op hartproblemen verkleinen. Ze verminderen het vet in je bloed, houden je bloedvaten schoon en verminderen ontstekingen in je lijf.
Visvetzuren zijn niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je hersenen. Vooral DHA is een slimme stof. Het maakt je slimmer en helpt je geheugen. Het kan zelfs helpen tegen depressie en dementie.
Ontstekingen in je lijf zijn niet fijn. Ze kunnen zorgen voor ziekten, zoals reuma en kanker. Visvetzuren kunnen die ontstekingen verminderen.
Als je wat kilo’s kwijt wilt, kunnen visvetzuren je ook helpen. Ze maken je gevoeliger voor insuline. Daardoor blijft je bloedsuiker stabiel en sla je minder vet op. Ook zorgen ze ervoor dat je minder honger hebt.
Nu je weet waarom visvetzuren zo goed zijn, wil je vast weten hoe je ze binnenkrijgt:
Samengevat zijn visvetzuren kleine helden voor je gezondheid. Of je nu je hart wilt beschermen, slimmer wilt worden, ontstekingen wilt verminderen, of wilt afvallen, visvetzuren kunnen je daarbij helpen. Zorg ervoor dat ze een vast plekje krijgen in je eetpatroon, en je zult de voordelen merken voor je gezondheid. Het is lekker en gezond tegelijk!
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over het belang van visvetzuren? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
Misschien heb je weleens gehoord van magnesium, maar wist je dat dit mineraal eigenlijk heel belangrijk is voor je lichaam? Het helpt je om je spieren te ontspannen, geeft je energie en zorgt ervoor dat je botten sterk blijven. Laten we eens kijken waarom magnesium zo speciaal is en hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg ervan krijgt.
Wat is Magnesium?
Magnesium is een soort mineraal dat in je lichaam zit. Het doet meer dan 300 dingen in je lichaam! Het wordt ook wel het “ontspanningsmineraal” genoemd omdat het helpt om je spieren te laten rusten. Daarnaast geeft magnesium je lichaam energie, regelt het je suikerspiegel en zorgt het ervoor dat je sterke botten hebt.
De Voordelen van Magnesium
Hoe Krijg je Genoeg Magnesium?
Om genoeg magnesium binnen te krijgen, kun je bepaalde soorten eten eten:
Het kan soms moeilijk zijn om genoeg magnesium uit eten te halen, vooral als je niet veel van deze voedingsmiddelen eet. In dat geval kun je overwegen om een magnesiumsupplement te nemen.
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over het belang bij magnesium? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
Tegenwoordig zijn er zoveel keuzes voor broden op de markt.
Maar hoe weet je nou precies of het brood wat je koopt wel volkoren is?
Dit zie je namelijk aan het ingrediënt volkorenmeel op het etiket van het brood.
Zodra het woord bloem op het etiket staat is het dus al niet 100% volkoren meer.
Bloem is namelijk gezeefd meel waar de vliesjes uit zijn gehaald, waardoor bloem een lichtere kleur en een fijnere structuur heeft. Ook de voedingswaarde is iets anders. Zo bevat volkoren tarwemeel ongeveer twee keer zoveel vezels als tarwebloem en is daarom dus voedzamer dan bloem.
Het fijnste brood voor je darmen is daarom volkorenbrood. Deze bevatten meer gezonde voedingstoffen en dus ook meer vezels. En dat hebben je darmen nodig, zeker in geval van verstopping.
Meer weten over gezonde producten? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
In dit artikel duiken we dieper in op vezels, wat ze zijn, waarom ze zo belangrijk zijn en geven we je handige tips om ze gemakkelijk aan je eetpatroon toe te voegen.
Wat zijn Vezels?
Vezels zijn een type koolhydraat dat voorkomt in plantaardig voedsel, zoals groenten, fruit, granen, noten en peulvruchten. In tegenstelling tot andere koolhydraten worden vezels niet verteerd in de dunne darm, zo helpen ze je darmen schoon te houden en voedsel soepel door je buik te laten bewegen.
Waarom zijn Vezels Belangrijk?
Vezels zorgen voor een soepele en regelmatige stoelgang door de darmbewegingen te stimuleren.
2. Bloedsuikerregulatie:
Oplosbare vezels vertragen de opname van suiker in de bloedbaan, wat kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Dit zorgt weer voor minder eetbuien en meer energie.
3. Gezond hart:
Een dieet rijk aan vezels wordt geassocieerd met een lager risico op hartziekten, beroertes en hypertensie.
Tips om Meer Vezels toe te Voegen aan je eetpatroon
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over het belang bij vezels? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
Voor veel mensen is koffie een vast onderdeel van hun ochtendritueel. Het aroma en de cafeïne zorgen voor een kickstart van de dag en een gevoel van alertheid. Maar is het wel verstandig om elke ochtend met een kop koffie te beginnen? In deze blog bekijken we de voor- en nadelen van het wel of niet starten van je dag met koffie. Zo kan jij een weloverwogen keuze kunt maken voor jouw dagelijkse routine.
Voordelen van het beginnen van je dag met koffie:
Nadelen van het beginnen van je dag met koffie:
Luister naar je lichaam en maak een keuze die het beste bij jou past voor een gezonde en productieve start van je dag!
Wil jij ook komen Zlimmen en meer weten over het maken van gezonde keuzes die bij jou passen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!