Een koude wind, een fikse regenbui, laat naar bed gegaan; allemaal zaken die ons energielevel omlaag doen gaan. Want zeg nou eerlijk, de bank zit eigenlijk best lekker. Toch moet je een beetje waken voor gebrek aan energie. Als je voldoende energie hebt is het namelijk makkelijker omgaan met tegenslag of teleurstellingen.
Bovendien leidt meer energie tot een actievere leefstijl en het behoeft inmiddels geen uitleg meer dat bewegen goed voor je is. Voor je lijf en voor je hersenen, en dat is weer goed voor je energie… kortom het cirkeltje is rond. Maar, als je niet zo energiek voelt, wat kun je dan doen om meer energie te krijgen? Wij hebben een aantal tips voor je!
Wat zeg je? Ja, écht! Het is natuurlijk heel verleidelijk om, als je dan toch je warme bed moet verlaten, onder de warme douche te stappen. Op zich prima, maar wist je dat koud douchen zorgt voor een enorme energie boost? Koud douchen (maximaal 20 graden) zorgt voor een betere zuurstofopname in je lichaam. Hierdoor word je alerter en krijg je dus meer energie. Bovendien kan het een gunstig effect hebben op je weerstand, je doorbloeding en je stemming. De moeite van het proberen waard, toch?
Bouw het wel op; vanuit het niets onder de koude kraan is een beetje heftig. Probeer koud te eindigen, de eerste dagen doe je dat de laatste 30 seconden bijvoorbeeld en dat bouw je steeds verder uit. Tot je zonder moeite gewoon enthousiast onder de koude douche stapt.
Nu we het toch over water hebben; begin de dag met een glas water. Nog voor je ontbijt. Wat je overigens niet moet vergeten! Maar dat glas water zorgt ervoor dat je bloed makkelijker stroomt en je dus sneller zuurstof en voedingsstoffen transporteert.
Ga daarna voor een voedzaam en gevarieerd ontbijt. Je lichaam is net een motor en heeft brandstof nodig om energie te krijgen. Een eitje, een volkoren boterham met hartig beleg, een beker zuivel, vers fruit… Er is keuze genoeg! Maak er tijd voor, je zult zien dat het energie oplevert.
Toe aan een echte energieboost? Ga dan eens een half uurtje wandelen, ‘s morgens. Ook als je geen hond hebt kan dat best. Hardlopen mag ook, maar dat hoeft zeker niet. Een wandeling, ná je ontbijt uiteraard, laat je rustig ontwaken en het daglicht zorgt voor de productie van cortisol in je hersenen. Cortisol levert op zijn beurt weer glucose, brandstof die je energie geeft. En je hebt gelijk een dosis lichaamsbeweging te pakken. Dubbel voordeel!
Lukt het je niet om ‘s ochtends te wandelen? Dan is een avondwandeling natuurlijk een goed alternatief. Lekker even naar buiten na het avond eten, zo stimuleer je direct je vetverbranding.
Het is al zo oud als de weg naar Rome, maar nog steeds een goed advies: ritme en regelmaat. Door structuur in je leven aan te brengen is het makkelijker om tijd voor jezelf vrij te maken. Heel belangrijk, ook voor je energie.
Heb je een moeilijke taak te doen? Stel die dan niet uit, maar begin er aan. Ben je eenmaal begonnen of is zelfs het eind al in zicht dan voel je je meer tevreden. En dat levert weer nieuwe energie op om ook andere taken af te maken. Op die manier kun je efficiënter te werk gaan en krijg je meer ruimte om gezonde gewoontes, zoals je ommetje, in de praktijk te brengen.
Door onze eerste paar tips op te volgen heb je al direct een goede ochtendroutine te pakken. Zo kom je bruisend van energie de dag door!
Een niet voor de hand liggende combinatie; zlimmen als je zwanger bent. Of juist wél? Angela Verspaget (36) is ruim 35 weken zwanger van haar tweede kindje en heeft tijdens beide zwangerschappen heel bewust gekozen een Zlim programma te volgen.
Terwijl heel Nederland afgelopen augustus puft van hitte op de tropisch warme dagen, gaat Angela de warmtecabine in. “Eerlijk is eerlijk, ik heb het best zwaar nu met deze warmte. Ik werk nog, ben al moeder, en dan die buik… Toch ga ik juist straks even lekker bewegen. Als mijn oefeningen in de warmtecabine en ozonbehandeling er weer op zitten, voel ik me altijd weer energiek. Bovendien is het fijn om juist nu dat schouderklopje te krijgen van de Zlim dames. Daar knap je van op!”
Angela heeft een eigen kapsalon. Een jaar of 8 geleden zat haar bedrijf in hetzelfde pand als een Zlim vestiging. “Ik ben nooit echt te zwaar geweest, maar ik wilde wel graag blijven zoals ik was. Een sportschool met al die apparaten en gewichten is niets voor mij. Omdat Zlim bij mij in het gebouw zat was het een logische stap om daar te gaan bewegen.” Puur voor conditie en onderhoud volgde Angela daar dus al diverse programma’s. Met af en toe een tussenstop.
“Toen ik ruim drie jaar geleden zwanger raakte van de eerste, sportte ik op dat moment niet. Maar ik dacht wel gelijk; dikker word ik toch wel, maar dan wel graag gecontroleerd.” Ze besloot te gaan zlimmen. En hoewel je zou denken dat het bij Zlim vooral om afvallen gaat, vonden ze het helemaal niet vreemd dat Angela juist nu wilde sporten. Zoals gebruikelijk stelde Zlim een programma op maat op, met oefeningen die je tijdens de diverse fasen in je zwangerschap nog goed kunt uitvoeren. Angela: “En dat werkte, ik heb tot 37 weken gesport!”
Nu bij de tweede zwangerschap hoopt Angela dat weer zo lang te blijven doen. Dit keer zat ze midden in een kuur toen ze zwanger raakte. “Omdat ik normaal vooral de nadruk leg op de benen, billen en buik, heb ik al vrij snel aangegeven zwanger te zijn. Sommige oefeningen kun je met een groeiende buik gewoon beter niet doen. Mijn programma werd direct aangepast. Je wordt echt goed begeleid bij Zlim. Ik deed laatst een oefening die niet erg soepel ging met mijn buik. Dat merkte de medewerkers direct op. De oefening werd aangepast naar iets wat wél lukte.”
Zelf zou ze andere vrouwen die zwanger zijn absoluut aanraden om tijdens hun zwangerschap bij Zim te gaan sporten. “Het prettige bij Zlim vind ik de persoonlijke aandacht en de op maat gemaakte programma’s. Tijdens mijn zwangerschapsprogramma doe ik naast de gebruikelijke Zlim oefeningen ook ontspanningsoefeningen en bekkenbodemtraining. De ozonbehandeling daarna is een echte verwennerij en ook nog eens goed voor de huid, nu mijn buik steeds dikker wordt.”
Naast sporten in de cabines geeft Zlim voedingsadvies. Ook tijdens je zwangerschap kan dat goed van pas komen. Angela: “Ik kan me niet voorstellen dat ik tijdens de zwangerschap 30 kilo aankom. Mijn lijf heeft het al zwaar genoeg! Het voedingsadvies is niet heel anders dan toen ik niet in verwachting was. Het gaat er vooral om dat je gezonde keuzes maakt. Weet wat je eet. Door de combinatie van dit advies en het sporten word ik gecontroleerd dikker.”
Op deze manier blijf je gedurende je zwangerschap fit en vitaal. En dat werpt z’n vruchten af. Na de bevalling van haar eerste was Angela ook weer snel op de been. “Ik voelde me echt heel goed. Zo goed, dat de kraamhulp mij af en toe echt moest wijzen op het feit dat ik net bevallen was. Ik was na een paar weken alweer aan het werk en topfit.”
Ook, of juist, als je zwanger bent blijft het dus belangrijk om de balans te vinden tussen gezond en genieten. “Ik hou echt van lekker eten en ook van chocola! Als ik niet zwanger ben drink ik graag een wijntje, maar ik ben wel altijd bewust bezig met wat ik eet. Een dag lekker alles eten is prima, als je volgende dagen maar balans zoekt. En ach ja, ik mis best dingen die ik nu niet mag eten, zoals rauwe dingen. Ik verheug me ook echt op een portie oesters na de bevalling, inclusief een glaasje wijn.”
Wat Angela van Zlim vindt? “Zlim werkt voor mij! Dat was zo vóór mijn zwangerschap, nu tijdens de zwangerschap en zeker straks na de bevalling.” Wil jij ook fit blijven tijdens je zwangerschap? En sporten onder persoonlijke begeleiding? Maak dan eens vrijblijvend een afspraak bij de dichtstbijzijnde vestiging van Zlim en ervaar wat we voor jou kunnen betekenen tijdens of na de zwangerschap.
Wil jij inspiratie voor heerlijke en gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Naarmate je ouder wordt veranderd je lichaamssamenstelling. Ongeveer vanaf je 30e levensjaar gaat je totale spiermassa langzaam achteruit. De grootste verandering vindt plaats tussen de 40 en 50 jaar. Gemiddeld verliezen mensen 30% van hun spierkracht tussen hun 40e en 70e levensjaar. Daarna verdwijnt er per 10 jaar gemiddeld zo’n 30% van wat er nog over is.
Behouden van een gezonde spiermassa is van belang voor spierkracht, fysiek functioneren, een goede weerstand, geestelijke en metabole gezondheid. Afname van spiermassa heeft gevolgen voor je mobiliteit en bijvoorbeeld je longcapaciteit. Achteruitgang van spiermassa hoort bij ouder worden, maar door een goed voedingspatroon en voldoende beweging kun je het proces vertragen.
Goede voeding (voldoende eiwit) en fysieke activiteit (voornamelijk spierversterkende oefeningen) zorgen voor een goede spiereiwitsynthese (herstel en aanmaak van spieren). Een structureel te lage eiwitinname en-/of te weinig fysieke activiteiten leiden dan ook tot minder goed herstel en aanmaak van nieuwe spieren en dus tot een versneld verlies van spiermassa.
De groei- en afbraakprocessen in je lichaam raken op latere leeftijd uit balans. Hoe ouder je wordt hoe meer de afbraakprocessen de overhand krijgen. De afbraak van je spiermassa is dus hoger dan de opbouw.
Tijdens een inactieve periode kan het dus zijn dat je gewicht stabiel blijft, maar zeer waarschijnlijk verandert er van alles in je lichaamssamenstelling, je spiermassa neemt af en je vetmassa neemt toe. Dus zorg goed voor jezelf en voor je spieren:
– Beweeg minstens 150 minuten per week matig tot intensief.
– Verdeel de beweegmomenten over meerdere dagen.
– Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
– Voorkom te veel zitten.
– Eet voldoende eiwitten.
Wil je weten wat Zlim voor jou kan betekenen en hoe we jou kunnen helpen met het bereiken van een gezonde leefstijl? Neem contact op met een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen, zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.
Bronnen
Er is veel te doen, zeker in de corona-tijd, over bewegen vanuit huis. Er worden tal van leuke video’s online gezet om iedereen uit te dagen actief te blijven. Wij hebben voor jou de 10 gemakkelijke tips om tijdens je dagelijkse activiteiten extra beweging te pakken.
1. Er wordt op het moment veel thuis gewerkt. Onze telefoon maakt overuren nu. Je kunt zittend bellen, maar het kan ook terwijl je loopt in huis. Uiteraard begrijpen wij dat er een aantal mensen thuis aan het werken zijn met kinderen om zich heen. Wellicht is dit jouw sport op dat moment.
2. Balansoefening: probeer op 1 been te blijven staan tijdens het tandenpoetsen. Wissel na 1 minuut van been.
3. Een klant vertelde ons dat ze iedere dag voor het slapen gaan 1 minuutje de tijd nam om te planken, samen met haar partner. Wat een top idee! Ga je met ons de uitdaging aan? Let wel goed op je houding tijdens het planken. Deze YouTube video laat je zien hoe het moet.
4. Na ieder toiletbezoek 20 squats doen. Maak er een gewoonte van en je zult zien dat het echt goed werkt. Wel eerst je broek optrekken hé 😉
5. Laat beweging jouw vorm van afleiding zijn. Door het thuiswerken liggen verleidingen wat vaker op de loer. Merk jij dat je sneller geneigd bent om een extra snackje te pakken? Plak dan een opvallende sticker op de kast en denk even aan ons voordat je ‘m open doet. Loop weg van die kast en zoek een plek waar je kunt dippen. Veerle van Zlim Weert doet voor hoe je effectief kan dippen.
6. Vaker de trap op en af lopen. Ken je dat? Je legt spullen die naar boven moeten op de traptrede, zodat je niet extra naar boven hoeft te lopen. Nou, laten we nu een goed excuus hebben om die trap wél een paar keer op en af te lopen. Weer wat extra beweging.
7. Wachttijd = jumping jacks. Sta jij te wachten op een lekker kopje koffie? Maak ondertussen een aantal jumping jacks. Denk eraan, net als bij het zlimmen, goed je buikspieren aanspannen.
8. Poets je huis met passie. Zet muziek aan met een lekkere beat en laat die heupen swingen terwijl je poetst. Druk dat poetsdoekje met wat extra weerstand heen en weer. Door op een hoog tempo te stofzuigen en dweilen, verbrand je weer wat extra calorieën.
9. Dans! Dansen zorgt voor aanmaak van endorfine, een stofje waar je blij en gelukkig van wordt. Dus zet je lievelingsplaat op en dans alsof niemand je kan zien 😉
10. Wees creatief. Er is vast iets in huis wat jou aanzet tot extra beweging. Mijn dochter vroeg mij te hoelahoeppen. Welke uitdaging ga jij aan?
Wist je dat je tijdens het skiën of snowboarden een hele andere spierbelasting hebt dan tijdens je dagelijkse bezigheden? Meestal ga je één keer per jaar skiën. En je spieren zijn vaak niet gewend aan al die nieuwe bewegingen. Daarom is een goede voorbereiding zo belangrijk.
De meest gehoorde klacht tijdens de wintersport is spierpijn. Vooral die (beruchte) derde dag. Spierpijn ontstaat meestal door verkeerde belasting of overbelasting van de spieren. Met name spieren die nauwelijks of niet gebruikt worden zijn hier extra gevoelig voor. Een goede voorbereiding is dus zeker voor de wintersport erg belangrijk. Naast spierpijn voorkom je er namelijk ook blessures mee. Het beste is om een paar maanden voor je wintersport te beginnen met het trainen van je spieren.
Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen, maar wat als je nét iets te fanatiek bent geweest en toch spierpijn hebt na een sportieve dag op de berg? Dan kun je bijvoorbeeld gaan zwemmen of een bezoek aan een (infrarood) sauna brengen. Zeker de warmte van een sauna is heerlijk ontspannend voor je spieren (en je wordt meteen zo lekker rozig, slaap je goed van). Ook goed rekken na afloop of een wandeling maken kan spierpijn doen voorkomen.
Bij Zlim helpen we je met een goede voorbereiding op de wintersport. Je sport bij Zlim 1 tot 2 keer per week in een warmtecabine. De warmte stimuleert de vetverbranding en de doorbloeding, wat zorgt voor weinig tot geen spierpijn. Veel oefeningen worden daarnaast liggend uitgevoerd. Daarmee ontzie je de rug en gewrichten. Ideaal dus!
Het bewegen in de warmtecabine zorgt voor spierontwikkeling én vetverbranding. Een uitgekiend bewegingsprogramma wordt speciaal voor jou samengesteld op basis van je figuuranalyse, gewicht, leeftijd, conditie en algemene gezondheid. Dit in combinatie met een individueel voedingsadvies van een gediplomeerde diëtiste en/of gewichtsconsulente, zorgt ervoor dat je fit wordt en een gezonde levensstijl ontwikkelt.
Wil je weten wat Zlim voor jou kan betekenen, voor of na de wintersportvakantie? Neem contact op met een vestigingen bij jou in de buurt. Zij helpen jou alle sportieve doelen te behalen, zodat je fit op wintersport kan. Zonder spierpijn!
Als we in januari in de spiegel kijken worden we soms minder blij van wat we zien. Bleke huid, rode neus. Zelfs je haar zit minder fris. Om over het energie level maar te zwijgen. Terwijl er juist een heel nieuw jaar voor je ligt. Genoeg dagen die erom vragen ingevuld te worden met mooie herinneringen. En jij hebt gewoon de fut niet om op avontuur te gaan. Buiten is het grijs, nat en koud. Niet bepaald aantrekkelijk om erop uit te gaan. Zo’n sombere tijd, die haaks staat op de maand ervoor, die barstte van de gezellige dagen.
Een logisch gevolg van zulke omstandigheden is dat we zuchtend de maand doorworstelen. Een tikkie neerslachtig misschien wel. We hebben behoefte aan warmte en geborgenheid, een beetje extra aandacht en een blij gevoel.
Wist je dat door te bewegen er meer endorfine in je hoofd vrij komt? Endorfine? Ja. Noemen we ook wel één van de gelukshormonen. Word je blij van, dus. Een half uurtje bewegen per dag houdt je niet alleen fit en energiek, het zorgt dus ook voor een flink portie happiness. En dát hebben we nodig!
Hormonen regelen diverse processen in je lijf. Gevoelens als verdriet, angst of woede worden aangestuurd door hormonen. Maar ook blije- en geluksgevoelens zijn hormoon gestuurd. En weet je wat zo fijn is? Je kunt de aanmaak van deze gelukshormonen zelf positief beïnvloeden! Dus als je toch al plannen had om met jezelf aan de slag te gaan, nu is hét moment! Kruip uit je comfort zone en zorg dat je vol zelfvertrouwen in het leven staat.
Bij Zlim sport je doelgericht in een van onze heerlijk verwarmde cabines. Stel je voor, 30 minuutjes in een aangenaam warme omgeving. Onze vriendelijke en deskundige medewerkers geven je alle aandacht die je verdient en begeleiden je door de oefeningen die op jou zijn afgestemd. Veel bewegingen worden liggend uitgevoerd, waardoor je rug en gewrichten ontlast worden ontlast. Van spierpijn is ook geen sprake. En ondertussen maak jij lekker gelukshormonen aan.
Om er nog een schepje boven op te doen; het bewegen bij Zlim sluit je af met een kwartiertje ozontherapie. Nog even heerlijk ontspannen terwijl de ozonzuurstof je bloeddoorstroming stimuleert en je huidcellen zich sneller vernieuwen. Dat noemen we nog eens een win-win situatie!
Dus komt maar op, met die grauwe wintermaanden en Blue Monday. Kijk vandaag nog wat Zlim voor jou kan betekenen en maak een afspraak.
Hoewel een avondje voor de buis soms heel ontspannend is, brengt een dosis beweging toch meer voordelen voor je gezondheid. Een half uurtje bewegen per dag houd je fitter en energieker en vermindert de kans op diabetes type 2, obesitas en hart- en vaat-ziekten. Bovendien zorgt bewegen ervoor dat er gelukshormonen (endorfines) vrijkomen, waardoor je je happier voelt. Uit een Canadees onderzoek blijkt dat regelmatig bewegen de kans op Altzeimer en dementie vermindert en het geheugen verbetert, En het is ook nog eens het beste antiverouderingsmiddel dat er bestaat. Want doordat bewegen je bloedstroom stimuleert, krijgt je huid meer zuurstof en bereiken voedingstoffen beter je cellen. Ook maak je meer collageen aan, waardoor je huid jonger blijft. Wat nou avondje voor de buis..?
Bewegen is veel meer dan alleen sporten. Bewegen is ook lekker actief bezig zijn; in huis, in de tuin, een wandeling maken of met de fiets de kinderen naar school brengen bijvoorbeeld. Vooral mensen met een zittend beroep, komen nog al eens wat beweging te kort. Voor deze mensen is het zeker belangrijk om extra beweging te zoeken. Maar ook vele anderen zijn vaak minder actief dan ze denken. Vooral voor “drukke” mensen is het dan ook belangrijk, om bewegen zoveel mogelijk in het dagelijks leven in te passen.
Het thuiswerken wordt steeds gebruikelijker en dat kan best een uitdaging zijn. Inmiddels zijn we er al een beetje aan gewend, maar het brengt ook weer nieuwe problemen met zich mee. Door het ontbreken van een goede werkplek kun je snel nek- en rugklachten ontwikkelen door een verkeerde houding. En omdat je direct vanuit de ontbijttafel achter de laptop schuift, krijg je ook een stuk minder beweging.
– Neem vaker de trap in plaats van de lift
– Pak voor kleine afstanden de fiets in plaats van de auto
– Doe kleine boodschapjes te voet
– Plan eens wat vaker een actief uitje
– Gebruik (een deel) van je lunchpauze voor een korte wandeling
– Blijf niet zoeken naar de dichtstbijzijnde parkeerplaats maar zet je auto iets verder weg en loop een stukje
– Stap een halte eerder uit de bus of de tram en loop het laatste stukje
– Ga op een andere verdieping naar het toilet
– Spring als eerste op om voor je collega’s koffie te halen
Bovenstaande adviezen kosten weinig tijd maar leveren veel extra beweging op als je ze dagelijks toepast.
Maar wat zijn nou precies de voordelen van voldoende beweging? Behalve dat het natuurlijk goed is wanneer je gewicht wilt verliezen of niet wilt aankomen, is uit allerlei onderzoeken gebleken dat voldoende beweging vele gezondheidsvoordelen biedt.
Mensen met een actieve leefstijl hebben naar schatting:
• 40 – 50% minder kans op dikke darmkanker.
• 20 – 40% minder kans op borstkanker (vrouwen).
• Houdt het hart- en bloedvaten in conditie en verlaagt de bloeddruk. Hierdoor neemt dus ook de kans op hart- en vaatziekten of een beroerte af.
• Het verlaagd het cholesterolgehalte.
• Verbetert de spijsvertering; minder last van verstopping, makkelijker naar het toilet.
• Gaat botontkalking tegen.
• Heeft een gunstige invloed op diabetes (en kan diabetes type 2 helpen voorkomen).
• Is het goed voor onze geestelijke gezondheid. Werkt bij niet te zware depressies even goed als een medicijn.
• Zorgt voor gezonde, sterke spieren en soepele gewrichten.
• Voel je je fitter, gezonder en energieker.
Het beste kun je minimaal 30 minuten per dag bewegen. Dit mag ook best verdeeld worden; bijvoorbeeld 3 x 10 minuten per dag. Elke dag 30 minuten bewegen levert al gezondheidsvoordelen op en is beter dan 2 x in de week intensief sporten en de rest van de week niks doen.
Tip! Schrijf je goede voornemens op je kalender, in je agenda, op een memoblaadje (in de buurt van je sleutels, in je broodtrommeltje enz.) of zet het in je telefoon. Het duurt namelijk een maand of 3 voordat je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd. Tot die tijd moet je jezelf er regelmatig aan herinneren.
Wil jij ook meer gaan sporten en bewegen onder persoonlijke begeleiding? Kijk wat Zlim voor jou kan betekenen en neem contact op met de dichtstbijzijnde vestiging voor een vrijblijvende afspraak.
Wil jij inspiratie voor heerlijke en voornamelijk gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Download hier het Zlim Ganzenbord. Veel plezier!
