Een heerlijke variant op de gewone lasagne, dankzij de mais en de meergranen wraps. Heel makkelijk te maken en staat snel op tafel! Mocht je nou toch wat extra groenten willen binnenkrijgen, kan je de meergranen wraps natuurlijk ook vervangen door courgette of aubergine.
Benodigdheden:
Ingrediënten:
En zo doe je het:
Eerlijk is eerlijk: op vakantie wil je jezelf niet al te veel druk opleggen en genieten we meestal nét iets meer van al het lekkers. Een dagelijkse routine is vaak ver te zoeken en van structurele beweging komt weinig. Dit is helemaal niet erg en voor onze ‘mind’ is een periode van vakantie juist essentieel.
Maar toch kan je balen van je lichaam of mis je de energie en de routine die je had voor je vakantie. Met een paar tips ben je zo weer back on track!
Routine
Ga weer routine in je dagen en weken creëren. Doe (gezonde) weekboodschappen, plan je sportlessen in en ga op tijd naar bed.
Water
Drink voldoende water om je lichaam te helpen vocht af te drijven. Zeker 1,5 tot 2 liter water per dag. Is het nog heel warm? Dan kun je beter 2,5 tot 3 liter water drinken. Verban de alcohol weer tot na het weekend of nog beter: drink geen alcohol. Alcohol zorgt ervoor dat je vetverbranding langzamer gaat, je minder goed slaapt en je dus minder fit voelt.
Kook zelf
Ga weer lekker zelf in de keuken staan en kook voedzame, gezonde maaltijden. Geen inspiratie? Op onze site vind je genoeg heerlijke en gezonde recepten.
Lukt het je niet alleen? Bij Zlim helpen we je graag om je gehele leefstijl aan te passen zonder streng dieet. Ons doel is een mooie balans te vinden tussen gezond en genieten.
Zit je niet lekker in je vel, heb je vast van stemmingswisselingen, eetbuien en ben je snel moe? Dan zou het zomaar zo kunnen zijn dat je een verstoorde hormoonbalans hebt.Het is erg vervelend als je hiermee te maken hebt, maar gelukkig zijn er ook manieren om je hormonen weer in balans te krijgen nadat deze verstoord zijn.
Onze hormonen zijn gevoelig voor heel wat zaken: voeding die afwijkt van de natuur, stress, kunstlicht, slechte slaap, chemische stoffen, overmatige inname van koolhydraten, koffie- en alcoholgebruik, pilgebruik, crash diëten.. en zo kunnen we nog wel eventjes doorgaan, een heleboel dus!
Voeding heeft een enorme invloed op onze hormoonbalans. Maak het jezelf makkelijk en probeer vooral voor onbewerkte en verse producten te kiezen. Op de groente- en fruitafdeling zit je dan ook meestal goed. Was je groente en fruit grondig en let goed op hoe jouw lichaam reageert op bepaalde voedingsstoffen en luister hiernaar. Probeer je voeding zodanig aan te passen dat het een leefstijl is en dus geen dieet wat je maar tijdelijk volhoudt. Dit kan je hormonen juist verstoren.
Stress is in onze moderne maatschappij helaas onvermijdelijk, maar we kunnen er wel zo goed mogelijk mee proberen om te gaan. Door voldoende tijd voor ontspanning in te ruimen, goed te plannen en drukke periodes vooraf in te calculeren en erop te anticiperen. Merk je dat je enorm druk bent en gestrest raakt? Zeg een aantal afspraken af, probeer ook je vrije tijd in te plannen en kom dagelijks even terug bij jezelf en je ademhaling. Ga een uurtje eerder naar bed en zorg dat je een uur voor je gaat slapen niet voor een scherm zit.
Je hoeft als je niet van bewegen houdt, je niet te wagen aan een bootcamp of in de halters te hangen in de sportschool. Juist deze extremere vormen van sport kunnen zorgen voor stress en een negatieve invloed hebben op je hormoonbalans. Ga voor een sport waar je ook van ontspant. Denk aan yoga, pilates of Zlim. Bij Zlim heb je ook nog de heerlijke afsluiter in een ozoncabine wat weer zorgt voor een kwartiertje ontspanning en zo verlaging van je stresshormonen!
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Een heerlijke pasta die ook nog eens super snel klaar is! Daarnaast bevat deze pasta veel groenten. Zo kan je lekker verantwoord genieten van een heerlijk pastagerecht.
Ingrediënten voor 4 personen:
Bereidingswijze:
1. Broccoli schoonmaken, wassen en in roosjes verdelen. Steel schillen en in dunne plakken snijden. Knoflook pellen.
2. Water aan de kook brengen en de penne gaarkoken.
3. Water aan de kook brengen en de plakken broccoli toevoegen en +/- 3 minuten laten koken. De broccoliroosjes toevoegen en +/- 2’ meekoken.
4. Broccoli afgieten en goed laten uitlekken.
5. De gekookte broccoli op smaak brengen met peper, oregano, (zout).
6. Intussen in een droge koekenpan pijnboompitten roosteren.
7. Penne mengen met de broccoli.
8. Pijnboompitten en kaas erover strooien.
Veel vrouwen hebben tijdens en na de zwangerschap last van bekkeninstabiliteit. Gelukkig kun je deze klachten goed behandelen door de juiste begeleiding.
Wat is bekkeninstabiliteit?
Bekkeninstabiliteit houdt in dat de banden die de botten van uw bekken bij elkaar houden verzwakt zijn, dit geeft pijn rond de bekkengewrichten en het schaambeen. Dit wordt veroorzaakt door de hormoonwisselingen die tijdens een zwangerschap de gewrichtsbanden in het lichaam verweken en daardoor verzwakken. Met als gevolg dat het bekken je lichaamsgewicht niet meer kan dragen en dit geeft vervelende pijnklachten. Bekkeninstabiliteit kan ook worden veroorzaakt door een ongeluk of sportblessure. De klachten zijn dan vrijwel hetzelfde als bij bekkeninstabiliteit die ontstaat tijdens de zwangerschap of na een bevalling.
Hoe herken je bekkeninstabiliteit?
De symptomen van bekkeninstabiliteit zijn van persoon tot persoon verschillend. Meestal worden de volgende klachten ervaren:
Behandeling bekkeninstabiliteit
Helaas is er geen medicijn tegen de klachten, dus zal je in de meeste gevallen zelf aan de slag moeten om je bekkenbodemspieren weer sterk te krijgen en zo de pijnklachten te verlichten. De zwangerschapshormonen die de klachten veroorzaken zijn meestal niet meteen uit je lichaam na een bevalling dus het is raadzaam om opzoek te gaan naar goede begeleiding en niet zonder enige kennis zelf aan de slag te gaan. Verkeerde bewegingen en oefeningen kunnen de klachten namelijk ook verergeren.
Bij Zlim hebben we veel ervaring wat betreft bekkenklachten. We maken een schema maken precies op maat en leggen daarbij de focus op het herstellen dat je bekkenbodem.
In onze TFM-cabine kan je op elk niveau trainen en binnen je pijngrenzen stapje voor stapje herstellen.
Als we onszelf een nieuwe gewoonte willen aanleren gaat dit meestal om een goed voornemen, denk aan: meer bewegen, anders eten, minder snoepen, minder alcohol drinken..
Maar het kan nogal een uitdaging zijn om een nieuwe gewoonte eigen te maken, je stapt uit je veilige comfortzone en weet opeens niet meer wat je kan verwachten. Maar om bepaalde doelen te behalen zijn sommige veranderingen wel nodig. Wij geven je een aantal tips hoe jij een nieuwe gewoonte eigen kan maken.
Begin klein
Door klein te beginnen, maak je van het aanleren van je nieuwe gewoonte een realistisch doel. Probeer bijvoorbeeld niet meteen nooit meer te drinken maar begin met nog maar één dag per week. Wanneer je nieuwe gewoonte eenmaal in je systeem zit, kun je het groter maken of verder uitbouwen.
Focus je op één nieuwe gewoonte tegelijk
Ga niet meteen van start met meerdere ideeën, maar richt je eerst op één nieuwe gewoonte. Door veel tegelijk te willen doen, loop je het risico dat je één van je gewoontes vergeet. Bij het aanleren van nieuwe gewoonten is het juist belangrijk om je doel voor ogen te houden. Zo maak je het ook haalbaarder voor jezelf.
Koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande gewoonte
Je kunt je bestaande gewoontes gebruiken om nieuwe gewoontes aan te koppelen. Dit maakt het makkelijker om jezelf te herinneren aan je nieuwe gewoonte en zo makkelijker te integreren in je dagelijkse routine.
Denk aan:
Beloon jezelf
Bedenk vooraf een beloning en zet het in de agenda. Zo heb je echt iets om naartoe te werken en blijf je gemotiveerd tijdens het integreren van de nieuwe gewoonte. Stel dus voorafgaand aan het aanleren van de nieuwe gewoonte een proefperiode in en als deze behaald is beloon je jezelf met een lekker dagje spa, een mooi boek of dat etentje bij dat iets te dure restaurant ;)!
Spiermassa is belangrijk voor iedereen. Dus niet alleen maar voor bodybuilders of fanatieke topsporters. Een goede spiermassa heeft namelijk enorm veel gezondheidsvoordelen die zorgen voor een langer én gelukkiger leven. Wie wil dat nou niet!
SPIERMASSA MAAKT JE LICHAAM STERK
Spiermassa ontlast botten en gewrichten. Spieren versterken letterlijk je lichaam. Hierdoor neemt de kans op een breuk of blessure enorm af. Dit is voor iedereen natuurlijk goed, maar al helemaal belangrijk op latere leeftijd wanneer je spiermassa snel achteruitgaat als je niet traint.
SNELLERE STOFWISSELING
Meer spiermassa zorgt voor een hogere verbranding en zo versnelt je stofwisseling. Je spiermassa zou je kunnen zien als de motor van het verbranden van calorieën.
SPIERMASSA MAAKT GELUKKIG
Zwakke spieren veroorzaken een slechte balans en pijn in het lichaam, het veroorzaakt leefstijlziektes en andere ongemakken. Een goede spiermassa verhelpt deze klachten en je zult makkelijker op gewicht blijven. Je voelt je door spiermassa dus energieker en gelukkiger!
Als je zwanger bent is het belangrijk dat je extra goed oplet wat je binnenkrijgt. Je bent nu niet alleen verantwoordelijk voor je eigen leven, maar ook van het kleintje in je buik!
Als je al een gezond voedingspatroon hebt hoef je vrij weinig aan te passen. Sommige producten worden wel afgeraden zoals rauw vlees en vis. Een handige app die je kan downloaden is ZwangerHap. Deze app is van het voedingscentrum en hier kan je makkelijk zien wat je wel en niet mag eten in je zwangerschap.
Veel vrouwen zijn (in het begin) misselijk en moeten overgeven. Je kan zelfs afvallen in het eerste trimester. Dit baart veel vrouwen zorgen maar dit is in veel gevallen niet nodig. Je lichaam heeft het welzijn van je kindje centraal en zal als eerste alle nodige voedingstoffen naar je kindje sturen. Dit betekent wel dat jij je flink beroerd kan voelen. Belangrijk is dat je je vochtgehalte goed op pijl houdt. Drink over de hele dag kleine slokjes water zodat je niet uitdroogt. Als je water zelfs niet binnen kan houden neem dan contact op met je verloskundige.
Van sommige voedingsstoffen heb je meer nodig tijdens de zwangerschap. Omdat je deze niet in voldoende mate uit je voeding kan halen, is het advies van de Gezondheidsraad om hier tijdens de zwangerschap voedingssupplementen voor te nemen.
Het is belangrijk om op tijd te starten met het nemen van foliumzuur, het liefst al voordat je zwanger bent. Je kindje heeft namelijk in de allereerste weken het foliumzuur het hardste nodig. Na 10 weken zwangerschap mag je met dit supplement stoppen.
Naast foliumzuur kan je ook wel wat extra vitamine D gebruiken. Vitamine D zorgt voor stevige botten voor jezelf en een goede botopbouw van je kindje. Normaal haal je vitamine D uit zonlicht en uit vette vis. Tijdens je zwangerschap wordt het slikken van 10 microgram extra vitamine D aangeraden.
In omega vetzuren zitten essentiële bouwstoffen voor de hersenen van je kindje. Het is tijdens je zwangerschap aan te raden om één keer per week vette vis te eten en één keer per week magere vis. Lust je geen vis? Dan is het verstandig om visolie bij de slikken in de vorm van supplementen.
Door genoeg ijzer binnen te krijgen verlaag je de kans opbloedarmoede en dit zorgt ervoor dat jij je fit en energiek voelt. IJzer zit in vlees, volkorenproducten en in groente zoals spinazie en broccoli. De opname van ijzer wordt bevorderd door inname van vitamine C.
Heb je vragen over bepaalde voeding tijdens je zwangerschap? Je verloskundige is er voor jou om deze vragen persoonlijk te kunnen beantwoorden.
Manifesteren. Een woord wat we de laatste tijd veel horen en vaak wordt bestempeld als zweverig. Manifesteren betekent eigenlijk niets meer dan je gedachten werkelijkheid laten worden. Veel mensen beweren dat op deze manier hun grootste dromen uitkomen. Het klinkt zo simpel, maar is dat het ook?
Om te beginnen: iedereen manifesteert onbewust. Denk maar eens na, sta je met een rotgevoel op? En laat je opeens alles uit je handen vallen en tot je grootste ergernis kan je ook je autosleutels niet meer vinden.. de ene na andere gestreste situatie doet zich voor. Dit werkt gelukkig ook de andere kant op. Voel je je goed, heb je energie en zit je lekker in je vel? Je zult merken dat je je makkelijk door de dag beweegt en het contact met andere mensen soepel en fijn verloopt.
Experts op het gebied van manifesteren beweren dat je met je eigen gedachten dus invloed hebt op je leven. Maar als je bewust wil gaan manifesteren is het belangrijk dat je met een paar dingen rekening houdt, wij helpen je op weg!
Weet wat je wil. Zorg dat je dit heel specifiek voor ogen hebt.
Wat is voor jou vrijheid, wat is liefde? Hoe ziet je leven eruit als je volledig zonder beperkingen zou leven?
Zoek uit welke belemmerende overtuigingen je hebt. Welke beperkingen zie je?
Heb je niet genoeg tijd en geld? Welke overtuigingen zorgen ervoor dat jij niet je droomleven lijdt?
Schrijf op.
Schrijf je dromen op en bedenk hoe jij ze in een ideale wereld zou realiseren. Wat zijn de gevolgen als je ontslag neemt? Bij wie zou je geld kunnen lenen? Zo wordt vaak meteen duidelijk dat je dromen helemaal niet zo gek zijn en er meer mogelijkheden zijn als dat je eerste gedachten toelaten.
Deel!
Vertel de mensen om je heen over je dromen en doelen. Zo vergroot je niet alleen je kansen op een nieuwe baan of je droomhuis doordat meer mensen meer weten dan jij alleen maar door je dromen vaak uit te spreken wordt het positieve energieveld vergroot en doet de manifestatie zijn werk.
Ben dankbaar
Oefen in dankbaarheid. Dat wat je aandacht geeft groeit!
Wees je bewust van de kracht van woorden. Vermijd de woorden ‘niet’ en ‘geen’ deze woorden vergroten je negatieve energieveld.
Dus ben bewust dankbaar voor je lichaam, je baan, of je huis. Ondanks dat je dit misschien eigenlijk anders zou willen zien.
Wil jij ook leren manifesteren? Wij bij Zlim kunnen je helpen. Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Tot snel!
De kikkererwt is een peulvrucht en zit vol goede voedingsstoffen. De eiwitten en vezels in kikkererwten zorgen ervoor dat je na het eten lang een verzadigd gevoel houdt en doordat ze weinig calorieën bevatten, past het perfect in een gezond eetpatroon.
Vitamines en mineralen in kikkererwten:
B1, B2, B6, B11, calium, ijzer, magnesium, koper en zink.
Keuze is reuze!
Je kan kikkererwten zowel koud als warm eten. Twee van de bekendste toepassingen van de kikkererwt zijn falafel en hummus Maar je kan ze ook koud door een salade doen of warm door een soepje of curry. Onze favoriet is even roosteren met je favorieten kruiden en eten als snack, de mogelijkheden zijn eindeloos! Bekijk het recept hieronder.