Lieke Sangers (29) snapt de verleiding van iets lekkers maar al te goed. Als echte zoetekauw eet ze graag een koekje. Tegen een heerlijk stuk Limburgse aardbeien vlaai is ze al helemaal niet bestand. Gelukkig gaat ze in haar vrije tijd graag sporten of wandelen met haar hondje. Zo blijft ze lekker in balans.
Lieke heeft haar eigen diëtistenpraktijk en werkt als zzp-er bij Zlim Sittard. Ze komt oorspronkelijk uit Ohé en Laak, maar woont sinds een aantaljaren met haar vriend samen in Echt. “Ongeveer 8 jaar geleden heb ik gereageerd op een vacature bij Zlim. In het begin was ik met name de dames aan het begeleiden met het uitvoeren van de oefeningen. Vrij snel hierna ben ik ook gestart met het voeren van gesprekken en met de metingen. Nu ben ik ongeveer 1x per maand bij Zlim Sittard en doe dan de voedingsconsulten.
Natuurlijk gaat het in die gesprekken over voeding. Maar ook vraagt Lieke de dames naar wat er goed gaat en waar ze tegenaan lopen. “Het contact met de vrouwen vind ik het leukste. Je bouwt echt een band met ze op. Het is hartstikke fijn te zien dat veel vrouwen hun doel bereiken, wat dat doel ook mag zijn!”
De methode van Zlim is er namelijk niet alleen op gericht om kilo’s te verliezen. Het is veel meer dan dat. Er wordt vooral gekeken naar het uiteindelijke doel, wat wil je bereiken? De één wil lekkerder in z’n vel zitten, de ander wil minder rugklachten of meer energie. Op die basis wordt een programma samengesteld.
Een van de pluspunten, zo vindt Lieke: “Wat Zlim vooral onderscheidt van bijvoorbeeld sportscholen is écht het persoonlijke contact. Een kort gesprekje, of alleen al de vraag hoe het met iemand gaat, maakt veel verschil. Je kent de doelstelling en helpt de cliënt er heen. Door de oefeningen in de loop van de tijd aan te passen blijft het programma uitdagend. Ik denk dat Zlim eigenlijk heel breed is, een stuk breder en vooral persoonlijker dan een sportschool. En toch heel kleinschalig en gezellig.”
Ben je benieuwd wat jij samen met Zlim kunt bereiken? Neem dan contact op met de dichtstbijzijnde Zlim vestiging en maak vrijblijvend een afspraak.
Tijdens haar werk met meervoudige gehandicapten jongeren krijgt Manuela Peters steeds vaker fysieke klachten. Logisch, want het is ook zwaar lichamelijk werk. Bij één van haar nachtdiensten blijft ze druk op haar borst houden. Onderzoek wijst uit dat het geen hartprobleem is. Maar omdat de klachten aanblijven wordt er verder onderzoek gedaan.
Manuela is 44 jaar en woont samen met haar partner en kinderen in Beuningen. Ze vermaakt zich uitstekend als huismoeder. “Soms is het volle bak. Dan zijn mijn zoon en dochters, plus de drie dochters van mijn partner allemaal thuis.” Ze leest graag een boek en als haar handen het even toelaten haakt ze, met aangepaste haaknaald, de leukste knuffels in elkaar. Als gevolg van haar aandoening werkt ze op het moment niet.
“Ik had al best lang klachten, maar dacht dat het er gewoon een beetje bij hoorde, zeker in mijn beroep. Soms waren er dagen dat ik de trap niet op kwam, of alleen kruipend. Kon ik nog geen kopje thee vasthouden” In 2015 kreeg ze de diagnose Costochondritus, een reumatische aandoening. “Toen ineens had het een naam. Ik had wel eens gehoord van het syndroom van Tietze, wat vergelijkbaar is, maar bij mij bleek het nog een stapje verder. Toen ik de diagnose kreeg, was ik nog geen veertig, hartstikke jong dus.”, vertelt Manuela.
Hoewel deze aandoening zich vooral rond het borstbeen uit, is het bij Manuela ook overgegaan op andere gewrichten met zelfs artrose tot gevolg. Manuela heeft vaak gewrichtsontstekingen met de daarbij behorende pijnen en kan daardoor soms niet goed lopen. Dat is een behoorlijke beperking, als je graag beweegt. Manuela: “Sporten in een gewone sportschool ging al niet meer, ik kon geen gewichten of apparaten vasthouden. Ook mijn werk moest aangepast worden, het was een te zware belasting op mijn lichaam. Het was duidelijk dat ik mijn leven en levensstijl moest aanpassen.”
Die uitdaging is de positieve Manuela gelijk aangegaan. Ze heeft zich niet laten leiden door wat er niet meer kon, maar is op zoek gegaan naar mogelijkheden. Bewegen is natuurlijk sowieso erg belangrijk, dat wilde Manuela ook graag blijven doen. Manuela: “Het werd me ook geadviseerd, om ondanks de pijn toch te blijven bewegen. Dat is eenvoudig gezegd, maar we hebben het niet over een spierpijntje na een dagje tuinieren ofzo. Om te kunnen functioneren moet ik echt door de pijn heen. Dat is niet altijd gemakkelijk. Ik wilde wél graag en ging op zoek naar wat ik kon doen zonder al te veel pijn.” Ze kreeg het advies om in de warmte te gaan sporten en ze herinnerde zich haar eerdere ervaring bij Zlim.
“Acht jaar geleden heb ik bij Zlim een traject gevolgd om gewicht te verliezen. Ik kende de werkwijze reeds, dus het leek logisch om nu daar te gaan sporten.” De medewerkers van Zlim hebben haar heel enthousiast ontvangen. “Zlim kan ook écht iets voor je betekenen. Bewegen om pijn te verminderen werd mijn doel. Zo fijn dat er meegedacht wordt! En door de begeleiding kan ik gelijk zeggen of een oefening te zwaar voor me is. Dan passen ze dit ter plekke aan, welke oefening kan er dan wél gedaan worden zonder al te veel pijn maar met hetzelfde resultaat. Dat vind ik echt top!”
En, het werkt. Bewegen in warmte zorgt voor minder pijn bij bewegen. Waar je normaal na inspanning de dag daarna best wat spierpijn hebt, is dat niet zo als je in de warmte hebt gesport. Pijnvrij is Manuela niet, maar het wordt ook niet erger. En het grootste pluspunt is dat de rest van de dag het bewegen van de grotere gewrichten, zoals je heupen en knieën, makkelijker gaat. Behalve sporten volgt Manuela ook nog het voedingsadvies van Zlim. “Om op gewicht te blijven en verdere gezondheidsklachten te voorkomen. Wel zo fijn.”
Ze raadt het andere reumapatiënten ook zeker aan om te gaan sporten bij Zlim. “Die warmte is heerlijk! Bovendien is het top dat alle oefeningen ter plekke aangepast kunnen worden. Dan zie je weer wat je allemaal nog wél kunt. Daarna kun je even je zinnen verzetten in de Ozoncabine, heerlijk warm en aangenaam. Dat geeft je echt een positieve boost!
Wil jij ook sporten met een chronische ziekte of andere beperking? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.
Sporten tijdens je zwangerschap, daar had Kim geen ervaring mee. Ze was al lange tijd bij Zlim aan het sporten. Toen ze wist dat ze zwanger was besloot ze dit gewoon te blijven doen. “Ik zou vanzelf wel zien hoe het mij af zou gaan. Nadat ik aangaf dat ik zwanger was werd al snel mijn programma aangepast. Niet alle oefeningen zijn dan verstandig om te doen, maar verrassend hoeveel er wel kan en mag. Wat een positieve ervaring was dit!”
Kim is iedere week 2x gaan zlimmen. De knop moest wel even om, omdat ze nu een ander doel had. Ze moest niet haar gewicht in balans houden of verminderen, maar het doel was om fit blijven tijdens je zwangerschap. De weegschaal ging uit en ze besloot gewoon te gaan genieten tijdens het sporten. “Iedere zwangere dame weet dat je soms van die momenten hebt dat je denkt ‘Poeh wat groei ik!’. Maar die lieve dames van Zlim geven je zo’n boost! Er werd meegedacht over oefeningen, werd ontzettend veel interesse getoond in mijn zwangerschap en met regelmaat een compliment gegeven. Wat heerlijk!”
Door de positieve en gezellige sfeer, maar ook het meedenken wat er allemaal wel kan in plaats van niet, kon Kim tot ruim 35 weken blijven zlimmen. Ook het feit dat ze zelf haar afspraken in kon plannen en wijzigen heeft ze als prettig ervaren. “Zo kun je dus sporten op het moment dat het beste past. Die de flexibiliteit is perfect!”
Kim wil de dames van Zlim tenslotte enorm bedanken. “Ik weet zeker dat dit een positieve bijdrage heeft geleverd aan mijn zwangerschap. Doordat je ligt in een warmtecabine, met aangepaste oefeningen, voelde het voor mij niet belastend. Ik voel me fit en merk dat mijn spierkracht niet af is genomen. Ik raad het iedereen aan, al weet ik ook dat iedere zwangerschap anders is voor iedere vrouw.”
Karlijn wilde al even aan de slag met haar overtollige kilo’s maar het lukte haar zelf maar niet. “Toen ik met Kerst ten huwelijk werd gevraagd was dat de trigger om met het afslanken aan de slag te gaan. Via via kwam ik bij Zlim terecht. De knop ging om en door de hulp van Zlim had ik snel resultaat.”
Zlim was ‘de stok achter de deur’ die Karlijn nodig bleek te hebben. Afspraken plannen voor het sporten, iedere keer wegen en aan de slag met haar eetpatroon. “Wat voel ik me daar goed bij! Na 11 maanden ben ik ruim 25 kilo en 165 cm afgevallen. Van dit resultaat had ik niet durven dromen. Ik voel me top! Lieve dames van Zlim: super bedankt voor alle goede tips, jullie motivatie en steun.
De maat was vol. Femke baalde van haar gewicht en het daarbij horende lichaam. Ze wilde weer zwemmen met haar kinderen in plaats van met haar lange broek aan de kant zitten. “Het vertrouwen in afvallen was ver te zoeken. Elke poging strandde uiteindelijk in het welbekende jojo effect. Precies op het juiste moment zag ik een advertentie van Zlim voorbij komen. Even twijfelde ik, zou ik dat kunnen? Zou het mij lukken om af te vallen? Maar er moest iets gebeuren, dus ik ben de uitdaging aangegaan. En wat ben ik daar nu blij mee!”
Afvallen is natuurlijk een hele prestatie, maar daarna op gewicht blijven is vaak het moeilijkst. Femke heeft er alle vertrouwen in dat het haar gaat lukken. “Mijn eetpatroon is in positieve zin zoveel veranderd. Voorheen at ik de hele dag door en had ik nog steeds honger. Nu heb ik meer structuur met hoofdmaaltijden en tussendoortjes en daar voel ik me goed bij. Ik heb zonder een dieet te volgen een nieuw eetpatroon ontwikkeld dat bij mij en mijn leven past.”
Met alle hulp, begeleiding, motiverende peptalks van Zlim en haar harde werk is het Femke gelukt om maar liefst 10 kg en 65 cm af te vallen. “Naast al deze mooie getallen is ook mijn zelfvertrouwen toegenomen, dat is misschien nog wel het belangrijkste resultaat. Als kers op de taart ben ik deze zomer gaan zwemmen met de kinderen!”
Sperziebonen zijn het hele jaar door goed verkrijgbaar in de winkel. Als je niet zoveel tijd hebt om een maaltijd te bereiden kies dan voor sperziebonen uit de diepvries. Diepvriesgroenten worden direct na de oogst ingevroren. Er gaan dus weinig vitamines of mineralen verloren. Ook alle andere goede voedingsstoffen zijn gewoon nog in de groenten aanwezig. Vaak bevatten diepvriesgroenten meer vitamines dan verse groenten, omdat verse groenten soms een aantal dagen in de winkel of bij de groothandel liggen. Zorg dat je altijd een voorraadje in je diepvries hebt liggen, zodat je altijd groenten in huis hebt. Ook op de dagen dat je weinig tijd hebt om te koken. Let er wel op dat er geen extra toevoegingen bij zitten, zoals vet, zout, suiker of ‘natuurlijk aroma’.
Ingrediënten voor 4 personen:
• 600 gr aardappels
• 450 gr sperziebonen
• 150 gr verse geitenkaas (light)
• 150 gr ongebrande notenmelange
• 2 uien
• 4 tenen knoflook
• 3 el olijfolie
• 2 tl nootmuskaat
• 2 tl kaneel
Bereidingswijze:
1. Schil de aardappels en kook ze in ruim kokend water met een beetje zout gaar.
2. Kook ondertussen ook de sperziebonen gaar.
3. Snipper de uien en snijd de knoflook fijn. Verhit de olijfolie in een koekenpan. Bak hierin de uien 3 min. Voeg de knoflook toe en bak nog 1 min. mee.
4. Snijd de geitenkaas in stukjes. Hak de noten grof.
5. Voeg de sperziebonen en het uienmengsel toe aan de puree en stamp grof.
6. Voeg de geitenkaas, noten, nootmuskaat en kaneel toe. Breng op smaak met peper en zout. Warm nog even door.
Sharon verloor plotseling haar moeder toen ze 16 jaar was. Vanaf toen lette ze totaal niet meer op haar gewicht en at alles wat ze maar wilde. Na bijna 10 jaar heeft ze het roer om gegooid en is bij Zlim binnen gestapt.
“Gedurende de afgelopen 10 jaar werd ik steeds onzekerder. In januari 2020 was mijn zelfvertrouwen op het laagste niveau ooit en besloot ik dat ik het anders wilde. Via mijn oud collega’s kwam ik bij Zlim terecht. De dames van Zlim hebben mijn leven in een half jaar tijd helemaal veranderd. Ik heb mijn zelfvertrouwen weer terug en ik voel me weer als vanouds.”
Met name in de beginperiode viel Sharon kilo’s per week af. Nu is dat wat minder, maar blijft ze mooi op gewicht hangen én ze verliest nog steeds centimeters! “Bij Zlim krijg ik simpel advies dat goed toe te passen is in mijn dagelijks drukke leven. De combinatie van de motiverende dames van Zlim, de prettige omgeving, het sporten in de warmtecabines en voedingsadviezen die makkelijk toe te passen zijn, maakt voor mij dat Zlim werkt. Mijn levensstijl is zo veranderd, dat ik niet eens het gevoel heb dat ik moet opletten met wat ik eet.”
Tijdens het programma kreeg Sharon last van haar rug. Het oefenprogramma werd direct aangepast zodat ze zich kon focussen op het versterken van haar rug. Alledaagse taken gaan haar nu een stuk makkelijker af. “Ik had nooit durven dromen dat dit zou lukken. Ik wil de dames van Zlim daarom ook heel erg bedanken. Mede dankzij hen heb ik weer zelfvertrouwen gekregen.” Sharon is inmiddels 12,4 kg en 92 cm afgevallen.
Minder vlees eten is niet moeilijk. Ook zonder vlees kun je gezond eten. Er zijn tegenwoordig genoeg alternatieven te vinden. Een keer geen vlees eten is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook goed voor het milieu. Een duurzame keuze. Maar wat zijn nou goede alternatieven voor vlees?
Peulvruchten zijn super gezond, omdat ze het LDL-cholesterol (het ‘slechte’ cholesterol) verlagen. Dat is goed voor je bloedvaten. Bruine bonen, kikkererwten en linzen zijn voorbeelden van peulvruchten. ‘Groene’ peulvruchten zoals doperwten en sperziebonen zijn officieel peulvruchten, maar rekenen we tot de groentes, omdat ze daar qua gezondheidseffecten op lijken. De teelt en productie van peulvruchten heeft een lage klimaatbelasting. Dus het is ook nog eens goed voor het milieu.
Eieren staan net als vlees in hetzelfde vak van de Schijf van Vijf en geven allebei eiwitten, ijzer en vitamine A, B1 en B12. Eieren zijn rijk aan cholesterol en kan leiden tot een kleine verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed. Het advies is om 2 à 3 eieren per week te eten, voor vegetariërs ligt dat op 3 à 4 eieren per week.
Vis is goed voor de gezondheid. Visvetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten. Daarom is het advies 1 keer per week vis te eten. Bij voorkeur vette vis, zoals makreel, haring, sardines of zalm.
Noten leveren ijzer, vitamine E en vitamine B1 en zijn goede vegetarische keuzes. Noten bevatten onverzadigd vet. Het verlaagt het LDL-cholesterol en beschermt tegen hart- en vaatziekten. Het advies is om elke dag een handje ongezouten noten te eten. Noten zijn heel gezond, maar overdrijf het niet. Er zitten veel calorieën in.
Let op wanneer je kiest voor een kant-en-klare vleesvervanger. Deze zijn vaak niet zo gezond, omdat ze veel zout en verzadigd vet bevatten. In vleesvervangers op basis van soja zit wel voldoende vitamine B1. Let wel op dat er ijzer en vitamine B12 is toegevoegd. Daarnaast moet er minder dan 1,1 gram zout in zitten. Kijk daarom goed op het etiket. Veel producten bevatten te veel zout.
Het is belangrijk dat je genoeg eiwitten, ijzer, vitamine B1 en vitamine B12 binnenkrijgt. Dit zijn voedingsstoffen die in vlees aanwezig zijn, maar ook in genoeg andere producten. Precies weten hoe het zit? Lees dan dit artikel van het Voedingscentrum.
Indian Summer of niet, in oktober zijn de dagen toch echt al een stuk korter en frisser. Gek genoeg krijgen we er dan ook ineens weer zin in, die komende koudere periode. De sfeer in huis wordt aangepast, kaarsen gekocht, kleedjes klaargelegd en we verruilen de zomerjurk voor een comfortabele sweater. Het is alsof het verkorten van de dagen ons geestelijk voorbereid op wat komen gaat. Wind, dwarrelende blaadjes en frisse regen. Samen met knusse momenten in huis is dat helemaal herfst.
Ook in de maand oktober kunnen we natuurlijk weer seizoensgroenten van eigen bodem eten. Met het seizoen mee eten heeft zo zijn voordelen. Zo is de smaak van de producten lekkerder in de periode dat ze werkelijk geoogst worden. Ook kies je op die manier voor duurzaam eten. En, niet geheel onbelangrijk, je hebt automatisch een gevarieerd en verantwoord eetpatroon als je deze producten kiest. Krijg je mooi lekker veel voedingsstoffen binnen.
Een van de leukste oktober groenten is misschien wel de pompoen. Natuurlijk super decoratief en een echte eye-catcher op je keukentafel of aanrecht. Maar behalve dat zijn ze ook nog hartstikke gezond! Zo maar even een paar punten: pompoen is rijk aan calcium, ijzer, vitamine C en E, bevat weinig calorieën maar véél vezels. Natuurlijk kennen we allemaal de grote oranje reuzepompoen. Leuk om uit te hollen voor Halloween en er dan een eng spook van te maken. De vulling gebruik je voor een lekker recept, zoals een ovenschotel met pasta en pompoen of quinoa met zwarte bonen en pompoen. Vergeet de pitjes niet te bewaren, want die kun je weer goed gebruiken bij een lekkere salade.
Een andere blikvanger deze maand is de ‘good old’ rode kool. Een van de oudste kool soorten, met een lichtzoete en typische koolsmaak. Echte herfstgroente, wat ons betreft. Bovendien bevat rode kool zowel calcium en fosfor als magnesium; een sterke combinatie die zorgt voor sterke botten. En wát een kleur op je bord geeft dat!
De smaak van rode kool met appeltjes, wie kent het niet? Dat is toch pure nostalgie! Maar je kunt zoveel meer met rode kool. In stamppot, met kalkoen of kabeljauw, gekookt met gekookte kastanjes. Je kunt het roerbakken, met tutti frutti of ananas en rozijnen. Of, als je nog even van de zon wilt nagenieten, geraspt in een salade met bijvoorbeeld witte kool en een yoghurtdressing met sinaasappelsap. Beetje groene veldsla erbij voor de kleur en kruidige smaak en als topping natuurlijk je pompoenpitten.
Zlim biedt je inspiratie voor lekker en gezond eten, en helpt je naar de balans tussen gezond en genieten. Wil je weten wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan eens vrijblijvend een afspraak bij de dichtstbijzijnde vestiging.
Onze mentale en fysieke gezondheid is nooit belangrijker geweest dan nu het coronavirus ons in de greep houdt. Zorgverleners en andere professionals adviseren om juist nu in beweging te komen én te blijven. Steeds meer berichten vanuit de professionele zorg laten ons weten dat er een verband bestaat tussen de mate van klachten bij corona en overgewicht. Mensen met een hoger gewicht hebben aanzienlijk meer last van de klachten. Zlim voorziet in de behoefte van een gezonde leefstijl met beproefde methode van bewegen en voeding.
Dan maar snel een paar kilo afvallen zul je denken? Toch is het volgens de professionals geen goed idee om snel af te willen vallen. Door een crash- dieet kan er een gebrek aan voedingsstoffen ontstaan, waardoor je een voedingspatroon krijgt dat je immuunsysteem nog verder aantast. Liesbeth van Rossum, internist Erasmus MC zegt in een eerder gepubliceerd artikel van de NOS: “Natuurlijk is het goed om obesitas op te lossen, maar dat is niet in een dag gebeurd. Dan moet je langdurig je eet- en leefpatroon veranderen.”
In tijden van corona is overgewicht een extra groot gezondheidsrisico. De weinige jongeren die op de IC’s belandden waren vaak te zwaar. NOSop3 legt je in de onderstaande video uit hoe obesitas een groeiende pandemie is, maar vooral ook waarom vingerwijzen weinig zin heeft.
Afvallen is niet makkelijk, maar met Zlim sta je er niet alleen voor. Aan de hand van je wensen, leeftijd, metabolisme, lichaamsbouw en conditie wordt er een persoonlijk plan opgesteld dat aansluit bij jouw levensstijl. De medewerkers van Zlim geven je persoonlijke begeleiding tijdens het hele afslankproces. Met de juiste ondersteuning is langdurig gewichtsverlies ook voor jou haalbaar!
Een gezonde levensstijl en bewustwording van je lichaam is belangrijk, maar wat is verantwoord en waar doe je goed aan? Dat is waar Zlim bij helpt. Je krijgt voedingsadvies op maat van gediplomeerde diëtisten en/of gewichtsconsulenten. Eten volgens de richtlijnen van gezonde voeding, afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Je zult versteld staan wat je mag eten en in welke hoeveelheden. Ook zonder honger te lijden kun je kilo’s afvallen! Geen lastige trajecten of dure investeringen, maar wel het steuntje in de rug en een helder plan en doel voor ogen.
Wil jij inspiratie voor gezonde en lekkere recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Afvallen is pas echt effectief als je niet alleen je eetpatroon aanpast, maar ook genoeg beweegt. In een verwarmde cabine kun je doelgericht en medisch verantwoord sporten onder deskundige begeleiding. De oefeningen voer je liggend uit, waardoor je rug en gewrichten ontlast worden. De warmte in de cabine bevordert de doorbloeding van je huid en spieren en voorkomt spierpijn. Na het sporten sluit je af met een kwartier ozontherapie. In de ozoncabine kun je heerlijk ontspannen terwijl de ozonzuurstof je bloeddoorstroming stimuleert en je huidcellen sneller vernieuwen.
Hoogleraar gezondheidspsychologie Andrea Evers zei in het programma Het coronavirus: feiten en fabels: “Veel stress in tijden van corona komt voort uit onzekerheid. Als je actief bent, krijg je een ander perspectief, kun je beter oplossingsgericht denken en de neerwaartse spiraal doorbreken.”
Effectief en gezond afslanken onder begeleiding van een persoonlijke coach met een wetenschappelijk bewezen methode. Dat is waar Zlim voor staat. Door de combinatie van op maat gemaakte voedingsadviezen, sporten in warmtecabines en ozontherapie wordt afvallen geen straf, maar een beloning voor jezelf! Lees de ervaringen van degenen die je voor gingen en zet dit jaar in op Zlim afvallen. Je kunt terecht bij diverse vestigingen in Nederland en België. Maak nu een vrijblijvende afspaak.