Karin voelde zich meteen op haar gemak tijdens het eerste kennismakingsgesprek bij Zlim. Ze is maar wat blij dat ze de stap heeft gezet om te gaan werken aan een gezondere leefstijl. “In mei, na onze vakantie in Schotland, ben ik begonnen bij Zlim. Direct vanaf het begin voelde de sfeer heel fijn en vertrouwd. De Zlim medewerkers hebben mij direct op weg geholpen met een sport programma op maat, voedingsadviezen en wekelijkse motiverende woorden.”
De diëtisten en voedingsdeskundigen bij Zlim begeleiden je om op de juiste manier te eten. Je eetpatroon wordt aangepast aan jouw individuele behoeften en is samengesteld volgens jouw levensstijl. Dit betekent dat je op je eigen manier kunt afslanken en een persoonlijk plan volgt waarmee je gezonder wordt. En ondertussen ook nog eens lekker eet!
“Nu ruim 10 weken later, bijna 10 kilo lichter en 63 cm minder, ben ik zó blij de stap te hebben gezet. Met een vervolg kuur ga ik nu mijn doel behouden en misschien nog een paar kilo afvallen. Het is zeker een aanrader. Het zijn niet alleen de kilo’s, maar ook zeker de centimeters die het resultaat geven. Ik ben super blij en trots op het resultaat!”
Ook benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Neem dan contact op met de dichtstbijzijnde vestiging voor een afspraak.
Pompoen latte is een koffie met lekker veel melk, pompoenpuree, een vleugje vanille en kruiden. Geheel in stijl wordt het afgetopt met een toefje slagroom.
Dit recept is voor 2 mokken pompoen latte. Totale bereidingstijd is ca. 20 minuten.
Ingrediënten
• 300 ml (plantaardige) melk
• 150 gr pompoen in blokjes
• 1 tl koek- en speculaaskruiden of Chinese five spices kruiden
• 1 tl vanille extract
• 1 tl suiker
• 100 ml espresso
• slagroom
• staafmixer
Bereidingswijze
1. Kook de pompoenblokjes in 10-15 min. gaar. Giet af en stamp de blokjes tot een fijne puree.
2. Verwarm de melk, suiker en kruiden op middelmatig vuur tot de suiker is opgelost. Niet laten koken.
3. Voeg nu de pompoenpuree en het vanille extract toe. Roer alles goed door. Indien je nog klontjes ziet, pureer het geheel dan met een staafmixer of klop met een garde.
4. Voeg hier nu de espresso aan toe.
5. Giet de pompoen latte in twee grote mokken, garneer met een toef slagroom en bestrooi met een snuf kruiden.
Spaghetti is een van de bekendste vormen van pasta. De volkoren variant staat in de Schijf van Vijf en bevat vooral koolhydraten. Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor het lichaam. Verder bevat deze volkoren pasta voldoende vezels, eiwitten, B- vitamines en mineralen. Dit heerlijke Italiaanse gerecht zet je in 20 minuutjes op tafel.
Ingrediënten
• 350 gr spaghetti (ongekookt)
• 4 trostomaten
• 400 gr scampi
• 2 teentjes knoflook
• 1 bosje peterselie
• 1 dl witte wijn
• 4 eetlepels olijfolie
• peper en zout
Bereidingswijze
1. Pel de tomaten en snij ze in dobbelsteentjes. Verwijder de steeltjes van de peterselie en hak de peterselie fijn. Snijd de teentjes knoflook doormidden.
2. Verwarm de olijfolie met de knoflook in een pan. Voeg er de scampi bij en laat 2 minuten bakken. Overgiet met de wijn en laat 1 minuutje koken.
3. Breng in een grote pan een ruime hoeveelheid water aan de kook. Haal de scampi uit de pan, maar laat de baksappen erin. Laat de baksappen op een hevig vuur 1 minuut inkoken.
4. Verwijder de knoflook. Pel de scampi en doe ze terug in de pan. Voeg zout toe als het water kookt en dompel er de spaghetti in. Laat deze gaar koken.
5. Verwarm de scampi 5 minuten voor het uitlekken van de spaghetti en voeg de tomatenblokjes toe. Kruid met weinig zout en peper. Voeg de peterselie toe. Laat 3 minuten op een hevig vuur bakken.
6. Laat de pasta uitlekken, overgiet deze met de saus en dien op.
Wil jij meer inspiratie voor gezonde en heerlijke recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
Na 2 zwangerschappen en gestopt te zijn met roken, was het hek van de dam. Maartje was te zwaar. Tijd voor haarzelf nemen deed ze niet. Ze was liever voor een ander aan het zorgen. Inmiddels had ze al het één en ander geprobeerd om af te vallen, maar alles was slechts tijdelijk. Binnen de kortste keren zat het er weer (dubbel) aan. Totdat ze in oktober een buurvrouw sprak die er na het zlimmen super goed uit zag. Dat wilde Maartje natuurlijk ook!
“Ik ben gek op alles met suiker en vet. Zo verslavend kan dat zijn! Bij mij is het ook nog zo dat ik van top tot teen aan kom. Voordat ik het in de gaten heb, ben ik 10 kilo zwaarder. Of meer… Nadat mijn buurvrouw me naar Zlim verwees, plande ik snel een afspraak in. Op 2 januari ben ik toen gestart met zlimmen. De oefeningen vond ik echt heerlijk, er zit een goede opbouw in. Iedereen heeft haar eigen oefeningen, gebaseerd op haar doelen en wensen. Daarna de ozontherapie. Nog lekkerder!”
Met de ozontherapie onderga je gedurende 15 minuten een huidbehandeling in de ozoncabine, die voorzien wordt van ozonzuurstof. Ozonzuurstof zorgt ervoor dat de poriën van je huid worden geopend. Het stimuleert de bloeddoorstroming en de verwerking van afvalstoffen.
“Ook het voedingsadvies is helemaal aangepast op wat ik lekker vind. Rauwkost is niet mijn ding, maar er worden genoeg alternatieven bedacht door de diëtiste. Dat maakt Zlim iets wat voor mij echt vol te houden is. Een nieuwe levensstijl waarbij af en toe een pizza eten helemaal niet erg is. Balans tussen gezond en genieten. Stiekem ben ik best wel trots op mezelf! Altijd maar mijn buik inhouden was echt vermoeiend, maar nu hoeft dat niet meer.”
Maartje verloor maar liefst 13 kilo en 88 cm. Wil jij ook weten of Zlim jou kan helpen bij een gezondere leefstijl? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak bij een van onze vestigingen.
Het is alweer negen jaar geleden dat Mariska is begonnen met Zlim. Niet omdat ze te zwaar was, maar ze wilde graag wat strakker in haar vel zitten. Na haar intakegesprek begon ze met Zlimmen. Al snel zag ze zichzelf slanker worden en na haar kuur besloot te blijven voor een wekelijkse training.
“De persoonlijke en oprecht geïnteresseerde begeleiding heeft me doen besluiten om te blijven en resulteert dat ik nog wekelijks sport bij Zlim. Ik kan het iedereen aanbevelen. Het belangrijkste van alles is dat Zlim geen dieet is. Het is een leefstijl; de combinatie van sporten, letten op je voeding en genieten van het leven. Je blijft niet vanzelf slank, er is geen wondermiddel. Je moet er wel iets voor doen. Blijf eerlijk naar jezelf en wees lief voor je lijf! Dat is volgens mij het beste advies.”
Wil jij ook weten of Zlim jou kan helpen bij het afslanken? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak een van onze vestigingen. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je kunt werken aan een gezonde leefstijl.
Monique’s BMI is na 40 jaar gezond. Misschien wel voor het eerst in haar leven. De 6 staat op de weegschaal nu voorop. Dat is jarenlang anders geweest. En haar grootste winst? Ze heeft energie voor tien!
“Ik herinner me de gesprekken met de Zlim diëtiste. De lunchsalades maken vond ik zoveel tijd in beslag nemen. Maar wat zou je anders met je tijd doen, vroeg ze me. Het antwoord daarop is… bankhangen. Mijn voornaamste bezigheid destijds. Nu zit ik er voor half 10 ’s avonds niet meer op. Lekker bezig zijn in de tuin, wat lekkers bakken voor tussendoor, wandelen. Ik ben er druk mee en vind het ontzettend fijn! En mijn vetrolletjes zitten niet meer in de weg. Ik mis alleen soms mijn ingebouwde zitkussen .”
Monique is een jaar geleden begonnen bij Zlim. Ze wilde graag 20 kg afvallen, maar gaandeweg is het 34 kg geworden. Gewoon omdat het kan!
Lijnen was niks voor Karina. Dat heeft ze dan ook nooit gedaan. Maar vorig jaar ging de knop om. Na jarenlang telkens een beetje te zijn aangekomen voelde ze dat er wat moest veranderen.
“Ik hoorde positieve geluiden over Zlim en dacht; dit past bij mij. Niet lijnen, maar een andere manier van eten en daarbij bewegen. Ik houd van lekker eten en ook dat is gewoon mogelijk gebleven op z’n tijd. De kilo’s zijn er met het grootste gemak afgevlogen. Ik voel me een stuk fitter.”
Zlim voelde voor Karina nimmer als een opgave door de goede adviezen, de ‘stok achter de deur’ en de gezelligheid. “Een leuke bijkomstigheid, ik heb een hele nieuwe garderobe aangeschaft! De eerste keer in het pashokje was best een emotioneel momentje. Ik heb bijna mijn doel bereikt: 25 kg en 149 cm eraf. Die laatste kilo gaat ook nog lukken!”
De manier van anders eten zit nu zo in het systeem van Karina dat het haar ongetwijfeld gaat lukken om de kilo’s eraf te houden. “En wie weet nog een beetje meer ‘vanzelf’. Nogmaals bedankt voor de zeer fijne begeleiding die jullie me hebben gegeven.”
Floor Vleeshouwers (26) is een ondernemend type. Stilzitten is er niet bij, als het aan haar ligt. Ze kocht in 2019 samen met haar man een huis in Bocholt, net over de Belgische grens. Dat hebben ze flink onderhanden genomen en wonen er inmiddels met veel plezier, samen met hun 2 honden en 2 paarden. Floor werkt op een geitenmelkerij in Nederland en doet daar zo’n beetje alles wat nodig is voor de dagelijkse verzorging van deze dieren; van helpen bij verlossingen tijdens het lammerseizoen, tot het uitmesten van stallen.
Een jaar of 3 geleden krijgt ze flinke rugklachten. Een hele eenvoudige beweging pakte verkeerd uit en leverde onmiddellijk veel pijn op. Ze raakte er zelfs een beetje van in paniek. Dit was écht anders dan de klachten die ze bij haar familie wel eens had gezien. Omdat de pijn vrij hoog zat, wilde de fysiotherapeut eerst dat er foto’s gemaakt zouden worden. “Mijn onderste rugwervels staan niet helemaal netjes recht op elkaar, bleek uit die foto. Eén zit er zeg maar schuin in, waardoor de spier die daar loopt teveel ruimte heeft om naar links of rechts te bewegen. Als ik een verkeerde beweging maak, dan floept die spier ernaast en dat levert veel klachten op.”, vertelt Floor.
Na de diagnose gaat ze terug naar haar fysio en start met oefeningen. Dat gaat goed, al zijn de klachten niet verdwenen. Nog steeds gaat het bij een bepaalde beweging mis. Inmiddels weet ze wel dat ze niet in paniek hoeft raken. Floor gaat verder: “Als ik kalm blijf en rust neem dan trekt het meestal weer weg na een tijdje. Ik blijf wel bewegen hoor, maar met een lagere inspanning. Gek is het wel, want als ik mijn rechterbeen wil verzetten dan lijkt het net of het wordt teruggetrokken, het voelt als een soort verkramping.”
Als haar moeder bij toeval een keer mee gaat naar de fysio, tipt ze haar dat dergelijke oefeningen ook bij haar sportschool gedaan worden. “Mijn moeder sportte al een tijdje bij Zlim en dat beviel haar goed. De oefeningen die ze mij zag doen, zag ze met regelmaat ook daar voorbij komen. Daarom ben ik een keer gaan kijken bij Zlim in Weert. De warmte van de cabine was zó lekker, dat ik sindsdien twee keer per week daar mijn oefeningen doe.” Floor traint met name haar buikspieren, bovenbenen en bilspieren. Zo zorgt ze ervoor dat de spieren rondom de rug versterken, waardoor de rug wordt ontlast. En met resultaat.
“Het sporten bij Zlim draagt goed bij aan de vermindering van mijn klachten. Ik ben een stuk minder stijf. En als ik elke week netjes twee keer ga sporten, heb ik niet zo vaak fysiotherapie nodig. Dat heb ik vooral gemerkt toen Zlim eerder dit jaar de deuren moest sluiten vanwege Corona. Voor mij was dat echt een ramp, ik hoop dan ook van harte dat het niet nog eens nodig is!”
Hoewel ze af en toe wel op de weegschaal stapt, heeft Floor geen voedingsadvies nodig. “Maar,” zegt ze, “Zlim is er écht niet alleen maar voor mensen met gewichtsproblemen. Juist niet! Het helpt je gewoon om zo gezond mogelijk te bewegen, om lekker in je vel te komen en te blijven. Die warmte is een geweldig pluspunt ten opzichte van andere sportaanbieders, maar ook de persoonlijke aanpak is fantastisch. Hoe je weekend was, of, in mijn geval hoe de verbouwing van ons huis ging, de medewerkers zijn echt geïnteresseerd. En als je een keer je dag niet hebt, dan mag dat ook gewoon.”
Wil jij ook weten of Zlim jou kan helpen bij het verminderen van bijvoorbeeld rugklachten? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.
In dit eenvoudig te bereiden ovengerecht, combineert de witlof heerlijk met de zoete vijgen, de walnoten en geitenkaas. Witlof zit boordevol vitaminen en mineralen die we nodig hebben om gezond te blijven. Deze groente is rijk aan kalium en vitamine C. Vroeger was witlof erg bitter. De soorten van nu zijn veel milder van smaak.
Dit recept is voor 4 personen / voorbereiding 10 minuten / oven 25 minuten
Ingrediënten
• 1 kilo aardappelen
• 1 rode ui
• 8 verse vijgen
• 8 grote stronken witlof
• 30 gr walnoten
• 80 gr geitenkaas
• 3 takjes peterselie
• balsamico azijn
Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Was de aardappelen, snijd ze in stukjes, kook in 10 minuten half gaar met een snufje zout.
3. Snipper ondertussen de rode ui, snijd de vijgen en geitenkaas in kleine blokjes en de witlof in reepjes.
4. Vet de ovenschaal in, leg de helft van de aardappelen in de schaal, daarna de helft van de lof, vijgen, walnoten en geitenkaas. Leg deze laag voor laag op elkaar. Doe dit vervolgens nog een keer.
5. Bak de ovenschotel in 25 minuten gaar. Hak de peterselie fijn. Serveer met een beetje balsamico en de verse peterselie.
Tip: Vervang de witlof eens door radicchio.
Wil jij inspiratie voor meer heerlijke en vooral gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!
In 2011 kreeg Joke van Orsouw-Breevaart een hardnekkige longontsteking. Hierna bleef ze last houden van vermoeidheid en hoestte veel. Na een test bij de huisarts werd COPD geconstateerd. Voor Joke geen reden om bij de pakken neer te zitten, zij ging er juist behoorlijk tegen aan. Mét resultaat.
Joke is 64 jaar en woont met haar echtgenoot in Oud-Beijerland. Na de diagnose van de huisarts is Joke doorgestuurd naar een longarts. Die stelde vast dat ze lijdt aan bronchiëctasieën, een chronische, abnormale verwijding van de wand van de luchtwegen. Hierdoor kan slijm niet goed afgevoerd worden, zodat de luchtwegen geïnfecteerd kunnen raken. Met herhaalde aanvallen van bronchitis of longontsteking tot gevolg. Joke: “Op mijn werk merkte ik dat traplopen steeds meer moeite kostte. Ik was vaak echt moe. Toen ik van de longarts hoorde dat mijn longinhoud maar 42% was schrok ik daar behoorlijk van.” De diagnose zette haar aan het denken. “Ik had mijn pensioenleeftijd in zicht, dan wil je nog wel een beetje genieten natuurlijk. Ik wilde er voor zorgen dat dat ook kon, dus ik ging aan de slag om mijn gezondheid te verbeteren.”
In september 2013 kon ze deelnemen aan een longrevalidatietraject. Die kans greep Joke met beide handen aan. Drie keer per week sportte ze onder begeleiding samen met lotgenoten en ging daarbij op zoek naar mogelijkheden. Joke vertelt: “In die drie maanden hebben geleerd om te gaan met de beperkingen waar je in het dagelijks leven tegenaan loopt. Bijvoorbeeld ramen zemen of boodschappen doen. Onder begeleiding van een psycholoog en een fysiotherapeut leerden we hiermee om te gaan. De dagelijkse zaken weer oppakken gaat goed als je weet waar je grens ligt. Maar het ging er ook om die grens stukje bij beetje te verleggen. Dat was heel leerzaam.”
Aan het eind van het revalidatietraject is haar één ding duidelijk: als je niets doet, word je alleen maar zieker. Daar paste Joke voor. Ze deed al langer aan yoga, maar meldde zich nu ook aan voor een zwemclub en bij een sportschool. En ze ging naar een zangkoor. “Vier dagen in de week was ik sportief bezig. Ik werkte inmiddels niet meer, dus ik daar ook de tijd voor. Die sportschool heb ik maar kort volgehouden, dat vond ik niets. Wandelen en fietsen deed ik liever. Al die inspanningen hebben ertoe geleid dat mijn longinhoud verbeterde. Toen ik 5 jaar later voor controle bij de longarts kwam constateerde hij een vooruitgang van 42 naar bijna 50%! Daar ben ik nog altijd zo super trots op.”
Joke zag nog wel ruimte voor verbetering. “Doordat je moeizaam ademt zit je wat meer in elkaar. Mijn figuur veranderde, ik leek kleiner en dikker en dat stoorde me. Jaren geleden sportte ik ook al bij Zlim. Het leek me een goed moment om die draad weer op te pakken.”
Sinds begin dit jaar sport Joke weer twee keer per week bij Zlim. Puur ter verbetering van haar houding en, oké, ook om een klein beetje af te vallen. “Het blijft zoeken naar de balans tussen gezond en genieten”, zegt Joke. Haar schema is afgestemd op haar mogelijkheden en ze wordt goed begeleid. “Maar ook hier verleg is steeds mijn grens een beetje, naar wat er kan. En ik ben er echt blij mee, want ik zit inmiddels weer veel rechter op. Mijn houding is echt verbeterd. Ook zijn mijn benen en buik steviger. Het is gewoon heel fijn, ik voel me er zelfverzekerder door. Dat werkt in alles door. Je voelt je veel minder patiënt en kunt gewoon stralen en genieten.”
Joke behoort met haar COPD tot de risicogroep. “Juist daarom wil ik sporten. Je weerstand verbetert en geestelijk blijf je ook gezond. Dat is de mooiste beloning, daarmee stijgt je kwaliteit van leven.” Ook nu, ondanks alle beperkende maatregelen gaat Joke nog lekker sporten. “Ik ben totaal niet bang om naar Zlim te gaan. Alles is super netjes geregeld. Je sport met een beperkt aantal anderen, de cabines worden goed schoongemaakt, de ventilatie is goed, ik voel me er echt veilig. En dat kwartiertje in de ozoncabine, dat wil ik niet missen! Voor die twee keer per week een half uurtje inspanning heb je zóveel resultaat.”
Wil jij ook weten of Zlim jou kan helpen bij het verbeteren van je houding en conditie? Neem contact op met Zlim en maak een afspraak een van onze begeleiders. Ze stellen met plezier een programma voor je samen zodat je het leven vol energie en vertrouwen tegemoet kunt gaan.