Zodra we in de spiegel kijken zien we allemaal wel wat zones waar we meer en minder blij mee zijn. Natuurlijk hoeven we er niet allemaal hetzelfde uit te zien, dat zou saai zijn. Het gaat er vooral om dat je lekker in je vel zit. Goed eten, lekker bewegen, een gezond lijf voelt toch het beste. Dát geeft je die positive vibe. Zlim helpt je graag bij het vinden van jouw balans tussen gezond en genieten. Naast voedingsadvies ga je bij ons bewegen volgens een op maat gemaakt programma in een warmtecabine. Maar, waarom moet dat eigenlijk in de warmte? Wat zijn de voordelen van bewegen volgens deze Thermo Fysische Methode?
Kort gezegd is bewegen volgens de Thermo Fysische Methode (TFM) het uitvoeren van oefeningen in een verwarmde cabine. Het is niet iets heel nieuws. Al ruim dertig jaar geleden werd deze bewegingstherapie bedacht door een Zwitser in samenwerking met een Amerikaanse arts. De Thermo Fysische Methode is gebaseerd op algemeen aanvaarde principes uit de sportgeneeskunde, de fysiotherapie en de voedingsleer. En behoorlijk succesvol, want in al die jaren zijn al vele vrouwen het te veel aan centimeters en kilo’s met deze methode kwijt geraakt.
Bewegen in de warmte. Maar dus niet zomaar wat bewegingen op een matje in een zaaltje. Je doet oefeningen op maat, in cabines. Deze cabines worden verwarmd tot een temperatuur van 36 graden. Omdat je hoofd buiten de cabine blijft, is het heel aangenaam bewegen. Je hoofd blijft lekker koel. Dus ook als je niet zo’n fan bent van bijvoorbeeld de sauna kun je toch deze methode van inspanning verdragen. De cabines zijn horizontaal, dus je doet de op maat gemaakte oefeningen dan ook voornamelijk liggend. Ook dat heeft zo z’n voordelen voor je lijf.
Het programma wat je bij Zlim volgt is voor jou op maat gemaakt. Dat houdt in dat het is afgestemd op je conditie, je leeftijd en je gezondheid. Als je gewicht wat aan de hoge kant is, is de warmtecabine ook een uitkomst: door de voornamelijk liggende houding worden je gewrichten minder belast. Het is dan makkelijker vol te houden, je gewrichten worden niet overbelast waardoor je beter kan bewegen en dat motiveert. Bovendien is bewegen op deze manier ook geschikt voor mensen met lichamelijke klachten, zoals bijvoorbeeld reuma, fibromyalgie, atrose, atritis, rugpijn of (sport)blessures. Ook voor mensen op leeftijd is het een veilige manier om blessurevrij in beweging te blijven.
De warmte in de cabine zorgt ervoor dat je geen warming up nodig hebt en ook een cooling down niet nodig is. Je voert dus 30 minuten uitsluitend oefeningen uit die resultaat hebben, dát is nog eens een efficiënte manier van inspanning!
Geen belasting op je gewrichten, geen warming up en/ of cooling down, een aangename warmte, zomaar al drie voordelen van bewegen volgens de methode van TFM. Maar er is meer. Want behalve het gebrek aan warming up, is er ook geen spierpijn! Door de constante warmte koelen je spieren niet af tijdens rustpauzes tussen de oefeningen. Op die manier kun je meer resultaat behalen in minder tijd. Door de warmte is ook je bloedsomloop of bloedcirculatie beter. Je spieren voeren daardoor makkelijker melkzuur af, zodat er geen sprake is van spierpijn. Beter doorbloede spieren nemen ook meer zuurstof op, waardoor de bewegingen makkelijker zijn uit te voeren en vol te houden. Je kunt dus zelfs meer herhalingen aan. Klinkt goed hè, slechts een half uurtje bewegen, nog warm en ontspannen ook, geen blessures en nauwelijks kans op spierpijn. Wat wil je eigenlijk nog meer?
Resultaat. Dat is wat we willen en waar het natuurlijk vooral om gaat. En dat krijg je. Gegarandeerd. Het allerfijnste voordeel aan bewegen volgens deze methode van TFM is namelijk de hogere vetverbranding, veroorzaakt door de verhoogde temperatuur. Al vele dames hebben het bij Zlim ervaren; je verliest niet alleen kilo’s, maar ook centimeters! En dat is wat we willen, dáár doen we het voor. Voor al je inspanningen word je dus beloond met een aanzienlijk slanker en strakker figuur. In combinatie met de ozontherapie en het voedingsadvies door gediplomeerde diëtisten en voedingsdeskundigen, behaal je zeker het meest optimale resultaat.
Bij Zlim helpen we je graag op weg naar een goede balans tussen gezond en genieten. Onze diëtisten en voedingsdeskundigen geven je advies over gezond en lekker eten, je beweegt altijd onder persoonlijke begeleiding en ervaart àlle voordelen die de warmte- en ozoncabine je bieden. Kortom, Zlim helpt je weer stralend in je vel!
Nieuwsgierig naar wat jij kunt behalen met Zlim? Neem dan contact op met de dichtstbijzijnde vestiging voor een kennismakingsgesprek.
Je staat er misschien niet altijd bij stil, maar hoe slaap je eigenlijk? We bedoelen niet of je een buik- of rug slaper bent, maar slaap je voldoende? Hoewel het misschien lijkt alsof slapen maar een saai en passief proces is, blijkt uit onderzoek iets heel anders. We hebben onze slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Een goede nachtrust draagt bij aan de versterking van ons immuunsysteem, helpt bij het herstel van fysieke inspanning, het zorgt voor een betere concentratie en het reduceert stress. Maar wist jij dat je nachtrust ook effect heeft op je stofwisseling? Voldoende en goede nachtrust is dus óók belangrijk bij het afvallen.
Als je niet goed slaapt of lastig in slaap komt dan kan dat invloed hebben op je hormoonhuishouding en dus op je stofwisseling. Door de verandering in de hormoonspiegel heb je meer lekkere trek; het duurt langer voor je een verzadigd gevoel krijgt. Bovendien is uit onderzoek gebleken dat door een tekort aan slaap, vetten sneller worden opgenomen uit het bloed en worden opgeslagen in het lichaam. Als dat gebeurt dan worden ze door het lichaam niet meer gebruikt als brandstof, je lichaam vraag dan liever om “snelle” suiker. Langdurig gebrek aan slaap kan uiteindelijk zelfs leiden tot overgewicht.
Belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust dus, zeker als je ook op je gewicht wilt letten. Een slechte nachtrust kan veel oorzaken hebben. Veel mensen liggen wel eens wakker, na een drukke dag en avond. Of je hebt wat zorgen waar je over piekert voor je inslaapt, en woelt onrustig de nacht door. Wist je dat wat je ’s avonds eet ook effect kan hebben op je nachtrust? We hebben een aantal tips voor je, zodat je lekker kunt slapen.
Het zal je niet verbazen; voor het slapen gaan kun je beter geen koffie drinken. Maar ook thee wordt afgeraden. Sommig mensen hebben hier minder last van dan andere, maar in beide dranken zit cafeïne, en dat heeft een opwekkend effect. Geen goed begin voor je nacht, dus.
Ook pittig eten is niet altijd een aanrader, hoe lekker het ook is. Je maag moet extra hard werken om pittig voedsel te verteren, en doet er dus ook langer over. Met een volle maag gaan slapen kan zorgen voor brandend maagzuur, en dat slaapt niet lekker.
En hoewel alcohol vaak ingezet wordt als “slaapmutsje”, slaap je er uiteindelijk minder diep van en veel onrustiger. Je zult dus vaker wakker worden. Dat werkt dus ook niet echt als hét ideale slaap middel, dus.
Gelukkig hebben we ook middelen die wél helpen voor een rustige en diepe slaap. Bijvoorbeeld een kopje kamillethee met een beetje honing. Deze thee is cafeïnevrij en heeft een kalmerend effect op lichaam en geest. Het kleine beetje honing geeft ons brein het signaal te stoppen met de aanmaak van orexine; het stofje dat ons wakker houdt.
Ook kun je een beker warme melk drinken. Dat kreeg je vroeger als kind misschien ook wel, als je niet kon slapen. In melk zit het stofje tryptofaan, en daar wordt je slaperig van. Het kopje warme melk zorgt in elk geval voor een moment van ontspanning en dat is sowieso goed bevorderlijk voor het slapen.
Mocht je nou toch nog trek hebben in iets, vlak voor het slapengaan, dan kun je best een banaan eten. Bananen bevatten melatonine en serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Ook zit er tryptofaan in banaan, net als in melk, waar je dus slaperig van wordt. Slaap lekker!
Daisy had al veel pogingen gedaan om af te vallen, maar volhouden lukte haar niet. Zlim gaf haar inzicht in haar eetgewoontes en hielp haar succesvol af te vallen.
“Het vet rondom mijn buik zat me gewoon in de weg, ik was het zat. Ik had al zoveel diëten geprobeerd, maar ik viel altijd terug in mijn oude gewoontes. Zlim heeft me echt vooruit geholpen. Ik wist bijvoorbeeld niet dat ik méér moest eten, om af te kunnen vallen” vertelt de 29 jarige Daisy Stout. Door de gesprekken bij Zlim werd ze zich bewust van haar eetgewoontes. Dat helpt om gezondere keuzes te maken. Daisy was bijvoorbeeld geen ontbijter. “Al van kind af aan sla ik het ontbijt over. Ik begon pas met eten tijdens de lunch. Eerder lukte me gewoon niet. Maar bij Zlim leerde ik dat je ontbijt hard nodig is, dus hebben we samen gezocht naar een manier om wel te gaan ontbijten. Ik heb nu een gezond eetpatroon met dingen die ik lekker vind. Dat zorgt er ook voor dat ik het volhoud, het voelt totaal niet als een dieet.”
Daisy zit inmiddels weer lekker in haar vel, en kijkt weer vol vertrouwen in de spiegel. “Ik ben in 3 maanden tijd 3 kilo en 53 centimeter in omvang afgevallen. Nog altijd ga ik echt met plezier naar Zlim, het is een hele goede ervaring. Super dat ik mij zo vertrouwd voel en goed begeleid wordt!”
In haar vrije tijd leest ze graag, en nu ze wat extra tijd heeft maakt ze ook graag een puzzel. Daarnaast blijft de 52-jarige Zwanetta Haveman lekker actief met hardlopen en wandelen. Ze is samen met Gea eigenaar van de Zlim vestiging in Huizen.
Zestien jaar geleden kwam Zwanetta via een kennis in aanraking met Zlim. “Hij wilde een studio beginnen en ik ben bij hem gaan werken. Uiteindelijk heb ik die studio overgenomen, samen met Gea. Ik hou enorm van de afwisseling die mijn werk biedt. Ik ben in beweging op de vloer, maar doe ook de administratie, heb contact met de klanten en dat zijn ook nog eens allemaal verschillende mensen, van jong tot oud.”
Zwanetta weet inmiddels dat de methode werkt. “Het is een heel krachtige combinatie: gezonde voeding, lekker bewegen en huidverzorging. Een compleet pakket, op maat gemaakt en met persoonlijke begeleiding. We zetten echt sfeer neer; gezelligheid en persoonlijke zijn minstens zo belangrijk als bewegen. En omdat het op afspraak is, bieden we ook de soms nodige stok achter de deur.”
In haar carrière heeft ze natuurlijk al diverse bijzonderheden voorbij zien komen. Eén is ze nooit meer vergeten. “Een cliënt had een gebroken been en wilde dolgraag de cabine in. Dat was natuurlijk niet zo’n goed idee, maar het zegt wel iets over het enthousiasme. We hebben natuurlijk vooral ingezet op de ondersteuning bij voeding en hebben weegmomenten ingepland. Pas toen het been genezen was, zijn we weer gaan bewegen in de cabine.”
Een mooi voorbeeld van hoe enthousiast mensen zijn over de Zlim methode. Maar het laat tegelijkertijd ook zien dat het vooral op je eigen tempo gaat. “Soms gaat afvallen minder snel dan je zou willen. Maar staar je niet blind op die weegschaal, volg je gevoel. Er zijn nou eenmaal goede en minder goede dagen, dat is niet erg. Feestjes zijn om gevierd te worden. Het gaat erom dat je de juiste keuze maakt. En bovendien is afvallen niet alleen kilo’s verliezen, maar ook centimeters. En die zie je!”
Ben jij ook op zoek naar een passende programma om op jouw eigen tempo kilo’s en centimeters te verliezen? Zlim biedt je een compleet programma, voor jou op maat gemaakt, met voedingsadvies en bewegen onder persoonlijke begeleiding. Neem contact op met de dichtstbijzijnde Zlim vestiging en maak vrijblijvend een afspraak.
Na jaren van hormoon ellende en de daarbij komende gevolgen besloot Bettien te gaan Zlimmen. “Het was echt tijd voor een goede stok achter de deur om de al die kilo’s eraf te krijgen. En dat lukte me, met Zlim.”
Bettien vind het idee van Zlim eigenlijk heel logisch en haast simpel; bewegen in combinatie met een gezond voedingspatroon. Toch was vooral het voedingsadvies nog een eyeopener. “Dat je niet persé minder moet gaan eten om af te vallen, was voor mij een verrassing. Je leert bewuster eten en dat het beter is je motor te laten draaien op gezonde en doordachte voeding.”
Inmiddels is Bettien 13 kilo lichter en een meter omvang kwijt. Een super resultaat. “Maar dat komt ook door de fijne en gezellige omgeving die Zlim biedt. De persoonlijke begeleiding is tegelijkertijd een flinke stimulans!”
Hummus, inmiddels niet meer weg te denken uit het supermarktschap. Misschien ken jij het als hoemoes, humes of hoummous. Deze puree op basis van kikkererwten, sesampasta (tahin) en enkele andere ingrediënten zoals knoflook, is afkomstig uit het Midden Oosten. Je kunt het heel makkelijk zelf maken en aan je eigen smaak aanpassen. Maar, wat kun je er eigenlijk allemaal mee?
Hummus is waarschijnlijk het meest bekend als dip. Lekker voor bij de borrelplank: stukjes bleekselderij, worteltje of komkommer met een pittige hummus-dip. Maar je kunt hummus ook op je cracker smeren als beleg, of op je boterham of rijstwafel. Wil je een keer variëren met je zelfgemaakte pizza? Gebruik dan hummus eens als basis, in plaats van tomatensaus. Beleg ‘m met reepjes gerookte paprika, courgette en stukjes feta en je hebt een verrassend smakelijke (en vegetarische) pizza. Behalve lekker is hummus ook nog behoorlijk gezond.
Kikkererwten bevatten veel eiwitten, goed voor je spieren dus en bovendien passend in een gezond en vegetarisch voedingspatroon. De langzame koolhydraten zorgen voor een langer verzadigingsgevoel en de vele vezels zorgen voor een gezonde darmwerking. Kikkererwten bevatten ook nog eens een paar fijne mineralen zoals magnesium, ijzer, calcium en vitamine B11 (foliumzuur). Kortom, genoeg reden om humus op je boodschappenlijstje te zetten.
Nog beter is het natuurlijk als je jouw hummus zelf maakt. En dat is super simpel, en lekker. Je hebt er naast de ingrediënten een blender, staafmixer of keukenmachine voor nodig. Of, om gelijk wat spieren, te trainen een ouderwetse vijzel. Er zijn vele variaties maar voor een basis hummus heb je het volgende nodig:
• 400 gram (biologische) kikkererwten uit pot of blik (uitgelekt)
• 1 el tahin (sesampasta, te koop bij toko of beter gesorteerde supermarkt)
• 4 el olijfolie
• 2 teentjes knoflook
• 4 el citroensap
Je pelt de knoflook en doet dit met alle ingrediënten in een hakmolen of keukenmachine. Meng het tot een egale smeuïge massa en voeg naar smaak nog wat peper en of zout toe. That’s it! Je kunt het serveren in een schaaltje of oosters kommetje en eventueel garneren met wat bieslook of peterselie.
Je kunt het natuurlijk net zo lekker maken als je zelf wilt: voeg wat gekookte rode biet toe voor een leuke roze hummus, tomatenpuree en sambal voor extra pit, of meng jouw hummus met zelfgemaakte pesto. Wil je iets heel anders, mix er dan wat feta en spinazie en een snufje kaneel doorheen. Variatie genoeg dus, voor een gezonde boterham of dip!
Nancy had last van een winterdip, ze zat niet lekker in haar vel. Letterlijk én figuurlijk. Het valt dan natuurlijk niet mee om van de bank af te komen, maar ze besloot dat er wel iets moest gebeuren. Nancy: “Ik had al eens over Zlim gelezen, maar verder kwam ik niet. Ik durfde niet goed te gaan. Een vriendin was ook wel nieuwsgierig en samen hebben we stoute schoenen aangetrokken.”
Het intakegesprek was behoorlijk confronterend voor Nancy. Maar wel een goede reden om bij Zlim te beginnen. “Ik heb me in tijden niet zo goed gevoeld! Geen pijn meer in mijn gewrichten en niet meer depressief. Een beetje minder Nancy, maar wel veel blijer en gelukkiger! En dat door goed eten, goede oefeningen, en de altijd vrolijke dames van Zlim.”
De begeleiding werkt volgens Nancy enorm motiverend. Je moet het uiteraard zelf doen, maar daardoor hou je het ook vol. De combinatie van doelgericht bewegen en het voedingsadvies helpen je volgens Nancy enorm goed op weg. “Het is de bekende stok achter de deur. En door de gezelligheid is die niet vervelend, maar juist positief. Ik kan Zlim echt niet meer missen en ga dan ook graag door met het onderhoudsprogramma. Gezellig, samen met de dames van Zlim!”
Nancy is sinds april 68 cm in omvang minder, en is ruim 8 kilo afgevallen.
Dit heerlijke en gezonde lunchgerecht met zelfgemaakte pesto en ei is eenvoudig te maken en snel klaar. We geven je onze versie van een smeuïge zelfgemaakte pesto.
Ingrediënten voor pesto
• Grote handvol verse peterselie
• Grote handvol verse basilicum
• Handvol pijnboompitten of gemengde zaden (pompoen/ zonnebloem/pijnboompit)
• 1 teentje geperste knoflook
• Ca. 50 g geraspte pittige kaas, zoals Parmezaan, Pecorino of Grana Padano
• Ca. 200 ml extra vierge olijfolie
Bereidingswijze
Stop alle ingrediënten in de keukenmachine of gebruik een mengbeker met staafmixer. Mix het en voilà… een heerlijke zelfgemaakte pesto.
Kook een eitje, smeer een laagje pesto op volkoren toast of volkoren crackers en jouw lunch is klaar.
De overgebleven pesto kun je eventueel ’s avonds gebruiken voor courgetti, oftewel spaghetti van courgette.
Als je haar zegt dat ze er stralend uitziet geniet Caroline daar volop van. Ze is dan ook heel blij met haar besluit weer te gaan werken aan een gezonde leefstijl bij Zlim.
In 2016 maakte de 51-jarige Caroline Bremer uit Amersfoort voor het eerst kennis met Zlim. “Ik heb daarna vier jaar geprobeerd om zelf te sporten, maar door blessures lukte dat niet goed. En ondanks mijn gezonde leefstijl nam toch mijn gewicht weer toe.” Inmiddels is ze flink wat kilo’s en centimeters kwijt. “Bewegen gaat me veel makkelijker af. Ik ben leniger en heb een betere houding. Ik voel me gewoon heel goed, ook door het gezonder eten!”
Het afvallen bij Zlim valt haar niet zwaar. Sterker nog, door het bewegen in de warmtecabine en de afsluitende ozoncabine, heeft ze het gevoel dat het minder zwaar is dan sporten. “Ik vind het heel plezierig om de oefeningen in de warmtecabine uit te voeren bij Zlim. De begeleiding is goed, de dames zijn erg behulpzaam en geen spierpijn of blessures. Het is een sterke methode door de combinatie van bewegen, de ozon en het voedingsadvies. Geen shakes of ander streng dieet, maar gewoon goede tips en reële hoeveelheden. En het is nog lekker ook!”
Caroline geniet het meest van de persoonlijke begeleiding en aandacht die ze krijgt. “Én van het moment na de warmtecabine, met kaarsjes aan in de ozoncabine, dat is zo lekker zen! Tegen iedereen die nog twijfelt zou ik willen zeggen: gelijk doen!”
Met de Zlim methode verloor Caroline maar liefst 15 kilo en 87 centimeter. Ze blijft nu 1x per week bij Zlim om op gewicht te blijven.
Vrouw zijn. Niet altijd gemakkelijk, maar op z’n minst speciaal. We mogen het vrouw zijn best omarmen, ondanks alle ongemakken die het met zich mee brengt. Ongemakken ja, want onder invloed van al onze hormonen wisselen onze stemmingen, ons immuunsysteem maar ook ons figuur.
Neem nou de periode rond de overgang, wat doet dat allemaal met je? Hoe komt het dat die spijkerbroek die je nog niet zo lang hebt ineens niet meer zo lekker dicht gaat? En dat zomerrokje, waar je vorige zomer zo dol was, past nu gewoon niet meer. Zonder duidelijke reden verandert je lichaam, en word je ongemerkt dikker. Is het dan toch waar, dat vrouwen rond de overgang moeite hebben hun gewicht op peil te houden? Kortom: word je echt onvermijdelijk dikker als je in de overgang bent?
Het valt niet te ontkennen: veel vrouwen komen rond de menopauze een paar kilo aan. Dat komt vooral doordat je basale energiebehoefte afneemt. Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om alle processen goed te laten functioneren, wanneer je lijf in totale rust is. Daarbij kun je denken aan je stofwisseling, je hart- en longfunctie, de verwarming van je lichaam, noem maar op.
Ook je voortplantingsfunctie is zo’n proces en kost dus energie. Het lichaam heeft calorieën nodig voor de eisprong en wat denk je van de menstruatie? Ga maar eens na; een paar dagen vóór je menstruatie begint, ga je meer eten. Je lichaam geeft dan signalen af dat ze alvast energie moeten gaan sparen voor het proces dat over een paar dagen gaat komen.
Rond je overgang neemt deze voortplantingsfunctie af. Omdat daar nauwelijks meer energie nodig is, daalt dus ook je basale energiebehoefte. Maar je blijft meestal wel net zo veel eten. Soms zelfs juist iets meer. Dat, en het feit dat je stofwisseling nu eenmaal trager wordt naarmate je ouder wordt, verklaard logisch gezien je gewichtstoename.
Terug naar je hormonen. Je eierstokken maken rond je overgang minder van het hormoon oestrogeen aan. Vetcellen bevatten ook oestrogeen. En ons lichaam is zo gebouwd dat het oestrogeen gaat ‘hamsteren’ als de natuurlijke voorraad minder wordt. Door de dalende aanmaak van oestrogeen worden er in je lichaam dus meer vetcellen aangemaakt, ter compensatie. En je begrijpt: die gaan precies dáár zitten waar je ze niet wilt hebben: op je armen, je heupen, rond je buik….
En dan is er nóg een hormoon wat ons parten speelt. Testosteron. Onze mannelijke kant! Ook dit daalt tijdens de overgang, waardoor je spiermassa afneemt. Minder spieren betekent weer dat je energiebehoefte lager is, terwijl je dus toch evenveel eet. En dat is het ‘m! Je eet evenveel, terwijl je -ongemerkt- minder nodig hebt. We hoeven je vast niet uit te leggen dat als je meer calorieën eet dan je je echt nodig hebt, je gewicht toeneemt.
Gewichtstoename rond de overgang is dus door je veranderende hormoonhuishouding eigenlijk heel logisch te verklaren. Maar leuk is het niet.
Gelukkig kun je er iets aan doen. Zeker nu, met deze opgedane kennis. Als je je regelmatig weegt kun je sneller ingrijpen. Drie kilo afvallen is nou eenmaal makkelijk dan tien kilo zien kwijt te raken. We trappen even een open deur in, zorg voor voldoende beweging. Dat is letterlijk de eerste stap om overgewicht te voorkomen. Hou je spiermassa in beweging. Door te wandelen, fietsen en, als het kan, wat krachttraining. Een half uurtje matig intensief bewegen per dag doet echt al heel veel. Uiteindelijk komt het natuurlijk allemaal neer op het vinden van de juiste balans tussen gezond en genieten. En laten we dáár nou heel goed in zijn, bij Zlim.
Als je merkt dat je dikker wordt, of dat het moeilijker wordt om af te vallen, neem dan eens contact op met de dichtstbijzijnde Zlim vestiging. Bij Zlim hebben we veel ervaring met vrouwen in de overgang. Met onze combinatie van voedingsbegeleiding en doelgerichte oefeningen helpen we je weer naar maatje “lekker in je vel’’!
Wil jij inspiratie voor heerlijke en gezonde recepten? Download dan ons gratis receptenboek!