Ademhalingsoefeningen hoorde nog lang in het hokje zweverig en koppelden mensen het aan meditatie of yoga. Maar uit vele onderzoeken is allang gebleken dat het doen van dagelijks ademhalingsoefeningen veel gezondheidsvoordelen heeft. Het zorgt er namelijk meteen voor dat je sneller kalmeert en terugkeert naar binnen. Doe je dagelijks een of meerdere ademhalingsoefeningen dan zorgt het op lange termijn ervoor dat je rustiger reageert in stressvolle of spannende situaties omdat je hersenen getraind zijn en hier beter mee om kunnen gaan.
Wij gaan je meenemen in de wereld van de ademhalingsoefeningen en lichten er af en toe eentje uit. We beginnen met onze favoriet: Het vierkantje.
Wanneer?
Het vierkantje kan je inzetten in stressvolle en acute situaties. Het wordt geleerd aan mensen bij de politie, topsporters of aan ziekenhuispersoneel die plotseling voor spannende momenten komen te staan en de rust moeten bewaren. Heb je een sollicitatie of een spannende afspraak? Je hebt maar 3 minuten nodig en meteen effect!
Hoe?
Succes!
Je kan roomboter prima eten in plaats van margarine, graag zelfs! Bij Zlim adviseren we je om zo puur mogelijk te eten en weg te blijven bij de bewerkte producten waar helaas vaak veel rotzooi aan is toegevoegd. Net als in margarine, margarine is gemaakt van geraffineerde oliën. Er vinden allerlei processen plaats om van olie margarine te maken. Dit lijkt in de verte niet meer op een natuurproduct.
Bang voor de vetten in roomboter? De wetenschap maakte al vaker duidelijk dat niet verzadigde vetten het probleem zijn in de voeding, maar juist een te veel aan koolhydraten, en dan vooral suikers zorgen voor overgewicht.
Je wordt wakker in de ochtend, en het eerste wat je doet is je telefoon pakken en voor je het weet ben je verdwaald in je mail, appjes of op Instagram. Je hersenen beginnen meteen met bedenken wat er allemaal moet gebeuren en je gedachten maken al gauw overuren.. Maar is het niet veel lekkerder om rustig op de staan en eerst even stil te staan bij jezelf en positiviteit?
Hoe voel ik me vandaag? Waar ben ik allemaal dankbaar voor in het leven?
Dit lijkt misschien zweverig maar het werkt heel lekker op je gelukshormoon en op je humeur door de dag heen.
Dankbaarheidsdagboekje
Maak het jezelf niet te moeilijk! Pak een notitieboekje en leg deze op je nachtkastje. Spreek met jezelf af dat je elke dag begint met het opschrijven van drie dankbaarheden in je leven. Dit voelt in het begin misschien onwennig of je hebt het gevoel dat je hele grote dingen moet opschrijven. Maar dit is helemaal niet nodig, denk bijvoorbeeld aan:
Maak er een routine van en je zult merken dat je blijer en positiever aan je dag begint. Het vermindert piekerenen het vergroot je veerkracht. Ook word je minder materialistisch en leer je dankbaar en blij te zijn met wat je hebt. Dit heeft positief effect op je relatie’s en je levensgeluk.
Succes! You got this!
Jammie! Deze heerlijke groente-ei muffins zijn een super lekkere en eiwitrijke lunch. Ook eet je al lekker wat groente tijdens de lunch, waardoor je makkelijker aan je groente-inname op een dag komt. Met dit recept kun je eindeloos variëren met jouw lievelingsgroente.
Nodig: muffinvorm, muffinpapiertjes, oven
Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de lente-ui, paprika en spinazie heel fijn. Kluts de eieren en voeg wat peper en verse kruiden toe. Doe de muffinpapiertjes in de muffinvorm en doe de groenten erin. Schenk nu in elk muffinbakje wat van het ei-mengsel. Schenk de bakjes niet te vol! Zet de muffinvorm in de oven en bak de ei muffins gaar in 20-25 minuten. Als de muffins klaar zijn, haal je ze niet gelijk uit de oven, maar laat je ze even afkoelen met de klep van de oven op een kier (anders zakken je muffins weer in…).
Eet smakelijk!
Dit recept wil je proberen! De smaak van de Japanse zalm met frisse salade van wortel, radijs en Chinese kool gaat geweldig samen. Een heerlijk gerecht perfect voor een warme zomerse dag. Lekker licht én gezond, boordevol groenten en gezonde vetten.
• 2 el sesamolie
• 2 zalm steaks (evt. gerookt)
• 3 el Mirin (of 2 el honing en 1 el water)
• 3 el sojasaus (asin)
• 2 el sake (of 2 el droge witte wijn)
• Zilvervlies of bloemkool/broccoli rijst
• handvol van elk: basilicum-, koriander- en muntblaadjes
• 1/3 Chinese kool, in reepjes
• 4 lente-uitjes in ringetjes
• 2 wortels, geschild en in dunne plakjes
• ca 6 radijsjes in dunne plakjes
• sap van 1 limoen
• 2 el sesamolie
1. Verhit de sesamolie in een koekenpan met antiaanbaklaag, leg de zalmsteaks erin met het vel naar beneden en bak ze 2 minuten op hoog vuur, tot het vel goudbruin is. Bak vervolgens de andere kant 2 minuten.
2. Meng ondertussen de Mirin (of honing), sojasaus en sake (of droge witte wijn) samen in een kom.
3. Keer de zalm weer om, met het vel naar onderen. Schenk de marinade erover, laat even bubbelen en blijf het vocht tijdens het bakken over de zalm scheppen gedurende zo’n 5 minuten. Neem de zalm uit de pan en laat ze rusten.
4. Voor de salade doe je alle ingrediënten in een kom en knijp je de limoen erover uit. Besprenkel het geheel met de sesamolie en schep alles door elkaar.
5. Leg de zalmsteaks op een bord, sprenkel de marinade erover en serveer ze met de salade. Enjoy!
Wil jij graag meer voedingsbegeleiding? Zlim helpt je daarbij. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Dit recept is geen standaard lunch. Perfect voor eens wat afwisseling. Dit gerecht is super gemakkelijk, heel lekker én weer eens wat anders dan anders. Wanneer ga jij ‘m proberen?
Snijd de zoete aardappel in plakken van ongeveer 1cm dik. Smeer deze beide kanten in met een beetje zonnebloemolie, peper en zout naar smaak. Gril de plakjes zoete aardappel in een grill-ijzer of bak ze in de koekenpan. Bak ze tot ze gaar en goudbruin zijn.
Smeer de plakken zoete aardappel in met pesto en leg daar een handje rucola op. Snijd de cherrytomaten doormidden en leg op de plak zoete aardappel. Verdeel de bolletjes mini mozzerella daarover en maak af met wat blaadjes basilicum.
Om de sandwich af te maken leg je het tweede plakje zoete aardappel er bovenop. Geniet ervan!
Wil jij graag meer voedingsbegeleiding? Zlim helpt je daarbij. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Kurkuma is een specerij die afkomstig is uit de kurkuma-wortel. Deze specerij wordt veel gebruikt in de Aziatische keuken. De smaak wordt omschreven als een warme en bittere smaak maar wordt ook vaak enkel toegevoegd vanwege zijn mooie geel-oranje kleur.
Naast het gebruik in de keuken, wordt kurkuma veel ingezet als ingrediënt voor de gezondheid. Het bevat namelijk de stof curcumine, dit is een stof die verschillende positieve effecten heeft op je gezondheid.
Misschien heb je wel eens gelezen of gehoord dat kurkuma zou helpen tegen gewrichtspijn en daardoor goed is voor mensen met ontstekingsziekten zoals reuma of artrose, maar ze hebben nog veel meer gezondheidseffecten. Zlim zet ze voor je op een rijtje.
Een berg aan voordelen dus! Goed om te weten is dat er verschillende manieren zijn om kurkuma binnen te krijgen. Vraag daarom altijd advies en probeer uit welk supplement en welke dosering bij jou past.
Bij Zlim helpen we je bij het maken van gezonde keuzes en kijken we samen naar hoe we jouw eetpatroon zo optimaal mogelijk kunnen maken. Lekker én gezond! Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt
Sommige dagen heb je geen zin om dagen in de keuken te staan. Dit recept is echt comfortfood, het is makkelijk én lekker. Ook is dit gerecht gemakkelijk vegetarisch te maken. Vervang de spekjes door vega spekreepjes. Balance is Key 😉
Buon appetito!
De zomer staat weer voor de deur en de temperaturen beginnen alweer te stijgen. Misschien heb je zelfs al een vakantie geboekt? En ook al kunnen we niet wachten, het kan ook de nodige stress opleveren. Opeens verwacht iedereen dat je gaat werken aan een zogenaamde bikini body.. Maar een bikini body heeft eigenlijk niets met je maat te maken. Het is een body in een bikini.
We geven we je graag tips om hopelijk met een grote glimlach dit jaar je badkleding uit de kast te halen.
Ga opzoek naar de perfecte bikini of het perfecte badpak. Als je iets draagt waar je je goed in voelt, word je meteen een stuk zelfverzekerder. Het maakt niet uit welke kleur of vorm het heeft, als jij het maar mooi vindt!
Op een foto kan je wachten op het ideale licht, de beste positie en wordt het nog even nabewerkt tot het perfecte plaatje. Totaal onrealistisch dus, deze lichamen ga je namelijk nooit krijgen. Ieder lichaam is uniek: zwangerschappen, striae, cellulite, wit of donker. Allemaal niet meer dan normaal. Ga dus tijdens de zomerdagen wat meer offline.
Als jij lekker op je handdoekje ligt op het strand of met je kinderen zandkastelen aan het bouwen bent, kijk je dan elke keer wie er langs komt lopen en hoe het lichaam van diegene eruitziet? Misschien wel, maar dit voedt vaak alleen je eigen onzekerheid en hoe diegene eruitzag ben je na 1 minuut alweer vergeten. Echte tijdsverspilling dus! De meeste mensen zijn druk met zichzelf en hun eigen omgeving bezig.
Bewegen is goed voor ieder mens, dat weten we allemaal. Niet alleen om een gezond lichaam en gewicht te houden maar je wordt er ook nog eens heel vrolijk van! Als je sport komt er een gelukshormoon vrij wat zorgt voor energie en een blij gevoel. Ook laat dit zien wat je lichaam allemaal wel niet kan doen en daar krijg je zelfvertrouwen van.
Vind je het moeilijk om de stap te zetten naar het strand of zwembad? Wil je niet op de groepsfoto op die lekkere stranddag? Denk dan eens aan alle leuke dingen die je gaat missen, en foto’s waar jij niet op staat. Dit alleen maar doordat je je laat lijden door je onzekerheid. Misschien is het strand wel een van je meest favoriete plekken om samen met je gezin of vrienden heen te gaan.
Geef het goede voorbeeld (aan je kinderen). Zorg voor je lichaam, voel je mooi precies zoals jij bent, uniek en met een eigen verhaal. Ben daar trots op! Bij Zlim helpen wij jou om zelfverzekerd door het leven te gaan. Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt, om te kijken wat we voor jou kunnen betekenen.
De Indische zit staat ook wel bekend als ‘de muur zit’. De oefening ziet er vaak vrij eenvoudig uit, maar dat is hij niet! Je spieren beginnen snel flink te branden en je voelt gauw welke spieren je aan het trainen bent.
De Indische zit is één van de beste oefeningen voor het trainen van je uithoudingsvermogen, bovenbeenspieren en je knieën.
Daarnaast kan je je buikspieren meepakken door deze gedurende de oefening aan te spannen.
De Indische zit is een oefening die eenvoudig is uit te voeren. Het enige wat je nodig hebt is een muur of iets anders wat hoog en stevig is. Bedoeling is dat je hier met je rug tegen aan gaat staan. Vervolgens zak je rustig door je knieën, zet een stapje naar voren en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Als het goed is lijkt het nu alsof je op een stoel zit, zonder stoel. De bedoeling is dat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Zodra dat het geval is heb je de juiste houding aangenomen en is het de kunst om het zo lang mogelijk vol te houden.
Oke, niet op plekken zonder muur, maar in principe wel in je woonkamer, in de slaapkamer en buiten tegen een schuur. Je hebt er geen apparaten of attributen voor nodig. Ideaal!
Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je elke avond tijdens het tandenpoetsen de Indische zit doet. Je zult merken dat het elke dag beter gaat!
Wil jij meer van deze handige oefeningen weten? Zlim helpt je daarbij. Maak een afspraak voor een gratis intakegesprek bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.