Holisme komt van het Griekse woord ‘holos’, dat ‘geheel’ betekent. De holistische theorie is een visie die de mens als geheel beschouwt. Dus je lichaam, geest, gevoelens, gedachten en verlangens: alles is één.
Holistische benadering
Bij Zlim gaan we altijd voor een holistische benadering. Je lichaam en geest kunnen en willen we niet los van elkaar bekijken. Overgewicht bijvoorbeeld bekijken we niet als een puur lichamelijk verschijnsel. De oorzaak zit vaak niet alleen bij verkeerde voeding of weinig beweging. Maar omgevingsfactoren of een emotionele disbalans zit vaak achter het geheel. We kijken dus altijd naar de mens als totaalplaatje.
Holistische levensstijl creëren
Bij een holistische levensstijl is bewustwording misschien wel een van de belangrijkste begrippen. Welke patronen heb je en waar zijn ze mee verweven? Welke negatieve gedachten heb je en hoe ontstaan ze? Welk gedrag vertoon je en waarom? Hoe eet je en wat eet je? Bij Zlim ga je samen met je leefstijlcoach opzoek naar die antwoorden en pakken we stap voor stap alles aan.
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Zin in een verantwoorde ovenschotel? Probeer dan eens deze heerlijke spinazietaart boordevol met groenten!
Ingrediënten voor 4 personen:
Bereiding:
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Steeds meer mensen zijn te zwaar, de cijfers liegen er niet om: bijna de helft van alle volwassen Nederlanders heeft matig tot ernstig overgewicht. Een goede manier om gezond te worden en blijven is sporten. Wanneer je overgewicht hebt, kan dit een lastige opgave lijken en voelt de drempel vaak heel hoog. Toch is het goed om met regelmaat in beweging te komen.
Zlimmen is een ideale manier als je wilt sporten maar niet zo goed weet waar te beginnen. Je krijgt professionele begeleiding en we coachen je door elke training. Het is belangrijk dat als je flink overgewicht hebt dat je de trainingen langzaam opbouwt. Je spieren en gewrichten moeten wennen aan de bewegingen en als je dit te snel of zonder begeleiding gaat doet kan je je lichaam blessures bezorgen.
Bij Zlim sport je altijd in een cabine op een comfortabele en dikke mat. De meeste oefeningen voer je liggend uit. Zo is de druk op je gewrichten minimaal en kan je pijnvrij de oefeningen uitvoeren.
Samen met je Zlim-coach gaan we opzoek naar wat voor jou werkt. In een kleinschalige, vriendelijke omgeving werken aan jouw doelen op je eigen tempo.
Bij Zlim helpen we je graag op het gebied van gezonde voeding en bekijken we samen waar bij jou winst te behalen is! Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
De invloed van jouw omgeving bepaalt voor een groot gedeelte jouw gedrag en heeft zo dus ook een effect op jouw levensstijl en gezondheid. Dit klinkt misschien heftig maar het is eigenlijk heel logisch. Op het moment dat je van kinds af aan niet aangeleerd hebt gekregen dat sporten en gezond eten belangrijk zijn voor je gezondheid is het lastiger dit als volwassene aan te leren. Maar ook je vriendenkring en je werkomgeving kunnen een enorme invloed hebben op wie je bent en hoe je je voelt.
Kies je omgeving
Dit klinkt misschien makkelijk, want van je familie neem je bijvoorbeeld niet zomaar afscheid. En dit is ook helemaal niet nodig. Maar je hebt op heel veel mensen en dingen in je omgeving wél invloed. Denk aan je werkplek, je vriendengroep of je sportclub. Deze zijn allemaal te kiezen. Omring jezelf met mensen waar je energie van krijgt en die je supporten.
Maar ook met mensen waar je voor je gevoel moeilijk afstand van kan doen maar wel een (negatieve) invloed hebben op je welzijn. Maak de keuze voor jezelf om van hun advies niks aan te trekken. Weet dat deze mensen niet dezelfde mening of keuzes maken als jij en leg je hierbij neer. Zo raakt het je minder en word je minder negatief beïnvloed.
Heb je jezelf voorgenomen om dit weekend geen alcohol te drinken maar ben je op het feestje en wordt het je toch aangedrongen? Of heb je echt even tijd voor jezelf nodig maar vraagt je collega of je alsjeblieft zijn dienst over wil nemen? Kies voor jezelf en durf nee te zeggen. Laat je niet gek maken door groepsdruk of een smeekbede. Leg rustig uit waarom je nee zegt en trek je verder niets aan van scheve blikken of vervelende opmerkingen. Deze blikken en opmerkingen maken we in ons hoofd vaak veel groter dan dat ze daadwerkelijk zijn en zo maak je jezelf vaak meer gek en onzeker dan nodig is.
Zie de kracht van je omgeving
Je omgeving heeft dus een behoorlijke invloed op je doen en laten. Maar laten we vooral niet vergeten hoe waardevol deze invloed kan zijn.
Denk aan je vrienden die altijd een luisterend oor bieden of precies dat advies geven wat je nodig had. Die ene troostende knuffel die alleen je partner jou kan geven of je collega die gezond bananenbrood heeft gebakken en meeneemt voor alle collega’s. Ben actief dankbaar voor de fijne mensen om je heen, dit resulteert alleen maar in meer positiviteit en daardoor ook een positieve invloed op jouw welzijn.
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Een heerlijke variant op de gewone lasagne, dankzij de mais en de meergranen wraps. Heel makkelijk te maken en staat snel op tafel! Mocht je nou toch wat extra groenten willen binnenkrijgen, kan je de meergranen wraps natuurlijk ook vervangen door courgette of aubergine.
Benodigdheden:
Ingrediënten:
En zo doe je het:
Eerlijk is eerlijk: op vakantie wil je jezelf niet al te veel druk opleggen en genieten we meestal nét iets meer van al het lekkers. Een dagelijkse routine is vaak ver te zoeken en van structurele beweging komt weinig. Dit is helemaal niet erg en voor onze ‘mind’ is een periode van vakantie juist essentieel.
Maar toch kan je balen van je lichaam of mis je de energie en de routine die je had voor je vakantie. Met een paar tips ben je zo weer back on track!
Routine
Ga weer routine in je dagen en weken creëren. Doe (gezonde) weekboodschappen, plan je sportlessen in en ga op tijd naar bed.
Water
Drink voldoende water om je lichaam te helpen vocht af te drijven. Zeker 1,5 tot 2 liter water per dag. Is het nog heel warm? Dan kun je beter 2,5 tot 3 liter water drinken. Verban de alcohol weer tot na het weekend of nog beter: drink geen alcohol. Alcohol zorgt ervoor dat je vetverbranding langzamer gaat, je minder goed slaapt en je dus minder fit voelt.
Kook zelf
Ga weer lekker zelf in de keuken staan en kook voedzame, gezonde maaltijden. Geen inspiratie? Op onze site vind je genoeg heerlijke en gezonde recepten.
Lukt het je niet alleen? Bij Zlim helpen we je graag om je gehele leefstijl aan te passen zonder streng dieet. Ons doel is een mooie balans te vinden tussen gezond en genieten.
Zit je niet lekker in je vel, heb je vast van stemmingswisselingen, eetbuien en ben je snel moe? Dan zou het zomaar zo kunnen zijn dat je een verstoorde hormoonbalans hebt.Het is erg vervelend als je hiermee te maken hebt, maar gelukkig zijn er ook manieren om je hormonen weer in balans te krijgen nadat deze verstoord zijn.
Onze hormonen zijn gevoelig voor heel wat zaken: voeding die afwijkt van de natuur, stress, kunstlicht, slechte slaap, chemische stoffen, overmatige inname van koolhydraten, koffie- en alcoholgebruik, pilgebruik, crash diëten.. en zo kunnen we nog wel eventjes doorgaan, een heleboel dus!
Voeding heeft een enorme invloed op onze hormoonbalans. Maak het jezelf makkelijk en probeer vooral voor onbewerkte en verse producten te kiezen. Op de groente- en fruitafdeling zit je dan ook meestal goed. Was je groente en fruit grondig en let goed op hoe jouw lichaam reageert op bepaalde voedingsstoffen en luister hiernaar. Probeer je voeding zodanig aan te passen dat het een leefstijl is en dus geen dieet wat je maar tijdelijk volhoudt. Dit kan je hormonen juist verstoren.
Stress is in onze moderne maatschappij helaas onvermijdelijk, maar we kunnen er wel zo goed mogelijk mee proberen om te gaan. Door voldoende tijd voor ontspanning in te ruimen, goed te plannen en drukke periodes vooraf in te calculeren en erop te anticiperen. Merk je dat je enorm druk bent en gestrest raakt? Zeg een aantal afspraken af, probeer ook je vrije tijd in te plannen en kom dagelijks even terug bij jezelf en je ademhaling. Ga een uurtje eerder naar bed en zorg dat je een uur voor je gaat slapen niet voor een scherm zit.
Je hoeft als je niet van bewegen houdt, je niet te wagen aan een bootcamp of in de halters te hangen in de sportschool. Juist deze extremere vormen van sport kunnen zorgen voor stress en een negatieve invloed hebben op je hormoonbalans. Ga voor een sport waar je ook van ontspant. Denk aan yoga, pilates of Zlim. Bij Zlim heb je ook nog de heerlijke afsluiter in een ozoncabine wat weer zorgt voor een kwartiertje ontspanning en zo verlaging van je stresshormonen!
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Een heerlijke pasta die ook nog eens super snel klaar is! Daarnaast bevat deze pasta veel groenten. Zo kan je lekker verantwoord genieten van een heerlijk pastagerecht.
Ingrediënten voor 4 personen:
Bereidingswijze:
1. Broccoli schoonmaken, wassen en in roosjes verdelen. Steel schillen en in dunne plakken snijden. Knoflook pellen.
2. Water aan de kook brengen en de penne gaarkoken.
3. Water aan de kook brengen en de plakken broccoli toevoegen en +/- 3 minuten laten koken. De broccoliroosjes toevoegen en +/- 2’ meekoken.
4. Broccoli afgieten en goed laten uitlekken.
5. De gekookte broccoli op smaak brengen met peper, oregano, (zout).
6. Intussen in een droge koekenpan pijnboompitten roosteren.
7. Penne mengen met de broccoli.
8. Pijnboompitten en kaas erover strooien.
Veel vrouwen hebben tijdens en na de zwangerschap last van bekkeninstabiliteit. Gelukkig kun je deze klachten goed behandelen door de juiste begeleiding.
Wat is bekkeninstabiliteit?
Bekkeninstabiliteit houdt in dat de banden die de botten van uw bekken bij elkaar houden verzwakt zijn, dit geeft pijn rond de bekkengewrichten en het schaambeen. Dit wordt veroorzaakt door de hormoonwisselingen die tijdens een zwangerschap de gewrichtsbanden in het lichaam verweken en daardoor verzwakken. Met als gevolg dat het bekken je lichaamsgewicht niet meer kan dragen en dit geeft vervelende pijnklachten. Bekkeninstabiliteit kan ook worden veroorzaakt door een ongeluk of sportblessure. De klachten zijn dan vrijwel hetzelfde als bij bekkeninstabiliteit die ontstaat tijdens de zwangerschap of na een bevalling.
Hoe herken je bekkeninstabiliteit?
De symptomen van bekkeninstabiliteit zijn van persoon tot persoon verschillend. Meestal worden de volgende klachten ervaren:
Behandeling bekkeninstabiliteit
Helaas is er geen medicijn tegen de klachten, dus zal je in de meeste gevallen zelf aan de slag moeten om je bekkenbodemspieren weer sterk te krijgen en zo de pijnklachten te verlichten. De zwangerschapshormonen die de klachten veroorzaken zijn meestal niet meteen uit je lichaam na een bevalling dus het is raadzaam om opzoek te gaan naar goede begeleiding en niet zonder enige kennis zelf aan de slag te gaan. Verkeerde bewegingen en oefeningen kunnen de klachten namelijk ook verergeren.
Bij Zlim hebben we veel ervaring wat betreft bekkenklachten. We maken een schema maken precies op maat en leggen daarbij de focus op het herstellen dat je bekkenbodem.
In onze TFM-cabine kan je op elk niveau trainen en binnen je pijngrenzen stapje voor stapje herstellen.
Als we onszelf een nieuwe gewoonte willen aanleren gaat dit meestal om een goed voornemen, denk aan: meer bewegen, anders eten, minder snoepen, minder alcohol drinken..
Maar het kan nogal een uitdaging zijn om een nieuwe gewoonte eigen te maken, je stapt uit je veilige comfortzone en weet opeens niet meer wat je kan verwachten. Maar om bepaalde doelen te behalen zijn sommige veranderingen wel nodig. Wij geven je een aantal tips hoe jij een nieuwe gewoonte eigen kan maken.
Begin klein
Door klein te beginnen, maak je van het aanleren van je nieuwe gewoonte een realistisch doel. Probeer bijvoorbeeld niet meteen nooit meer te drinken maar begin met nog maar één dag per week. Wanneer je nieuwe gewoonte eenmaal in je systeem zit, kun je het groter maken of verder uitbouwen.
Focus je op één nieuwe gewoonte tegelijk
Ga niet meteen van start met meerdere ideeën, maar richt je eerst op één nieuwe gewoonte. Door veel tegelijk te willen doen, loop je het risico dat je één van je gewoontes vergeet. Bij het aanleren van nieuwe gewoonten is het juist belangrijk om je doel voor ogen te houden. Zo maak je het ook haalbaarder voor jezelf.
Koppel je nieuwe gewoonte aan een bestaande gewoonte
Je kunt je bestaande gewoontes gebruiken om nieuwe gewoontes aan te koppelen. Dit maakt het makkelijker om jezelf te herinneren aan je nieuwe gewoonte en zo makkelijker te integreren in je dagelijkse routine.
Denk aan:
Beloon jezelf
Bedenk vooraf een beloning en zet het in de agenda. Zo heb je echt iets om naartoe te werken en blijf je gemotiveerd tijdens het integreren van de nieuwe gewoonte. Stel dus voorafgaand aan het aanleren van de nieuwe gewoonte een proefperiode in en als deze behaald is beloon je jezelf met een lekker dagje spa, een mooi boek of dat etentje bij dat iets te dure restaurant ;)!