Je hebt er vast wel eens van gehoord of over gelezen: Mindfulness. Mindfulness heeft als doel om beter te leren voelen. Nu denk je vast, hoe kan je beter leren voelen? Het gaat er vooral om dat je bewuster bezig bent met wat er in het hier en nu in jou aanwezig is. Zodat je leert deze gevoelens de ruimte te geven, te doorvoelen en ze daarna los kan laten. Het enige wat een gevoel/emotie wil, is doorvoeld en erkend worden.
Daarnaast ligt de focus op het observeren van je denkprocessen en gevoelens zonder daar een oordeel over te hebben. Alles mag er zijn, precies zoals het is, zonder dat je jezelf er te veel aan vastklampt.
Dit leer je door middel van bepaalde oefeningen: ademhalingsoefening, meditatie, yoga en het aanleren van nieuwe gedachte patronen.
Je kan bijvoorbeeld heel diep in gaan op iedere gedachte die voorbij komt, maar je kan ook je gedachtes als wolkjes voorbij laten gaan zonder dat je er wat mee hoeft te doen. Hierdoor krijg je meer afstand van je gedachten, dit creëert innerlijke rust omdat je jezelf niet verliest in het drama van bepaalde gedachtes en emoties.
Hoe meer je dit beoefent, hoe makkelijker je in een staat van ‘zijn’ terecht komt, dit wil zeggen; voelen, ervaren en zien.
Door mindfulness te beoefenen train je ook je hersens. Je leert om in mogelijkheden te denken in plaats van beperkingen. Hierdoor ontstaat er meer ruimte om je eigen keuzes te maken. Als je je bewuster bent van wat je voelt en waar je lijf om vraagt kun je ook beter voor jezelf zorgen. Voel je stress dan doe je even wat rustiger aan. Voel je je moe, dan ga je op tijd naar bed. Het zit hem in de kleine dingen met mindfulness.
Bewuster leven in het hier en nu, dit creëert meer voldoening en aanvaarding in je leven. Een echte verrijking!
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Dit gerecht is helemaal Zlim-proof. Niet alleen vanwege de ingrediënten maar ook vanwege de kleur. Dit gerecht is binnen no-time klaar en is echt een feestje op tafel!
Ingrediënten (4 personen):
Bereiding:
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Je kent het wel, je hebt één of misschien wel twee of drie weken genoten van een ontspannen vakantie. Even alles loslaten en niet bezig zijn met sporten of gezonde voeding.. of wellicht heb je je op vakantie nog redelijk aan de Zlim methode gehouden.
Maar wij weten als geen ander hoe lastig het kan zijn om daarna weer terug te komen in je oude ritme. Je hebt last van een gebrek aan motivatie om de balans binnen je voeding en het sporten weer op te pakken.
Wij geven je een aantal tips hoe jij weer lekker gemotiveerd aan de slag kan na je vakantie.
De eerste stap is beginnen!
De moeilijkste stap is de eerste. Dat geldt eigenlijk voor alles. Verwacht daarom de eerste keer dat je gaat sporten na de vakantie niet meteen te veel van jezelf. Plan je eerste training in, begin rustig aan. Als je eenmaal begonnen bent komt vaak de motivatie vanzelf weer op gang.
Het belang van voeding
Een gebalanceerd voedingspatroon en trainen staan erg met elkaar in verbinding. Pak je je voeding weer op, dan motiveert dat je ook om weer te gaan trainen en vice versa. Daarnaast gaat je training je ook een stuk beter af wanneer je je lichaam goed voedt.
Trakteer jezelf op een nieuwe outfit
Nieuwe sportkleding waar jij je fijn in kan bewegen en goed in voelt kan enorm helpen voor wat motivatie. Dat nieuwe setje wil je natuurlijk zo snel mogelijk uit gaan proberen en dat helpt je om de eerste stap te zetten!
Nieuwe doelen
Het hebben van een doel is ontzettend belangrijk. Wanneer je helder voor ogen hebt waar je naartoe wilt, motiveert dit je om weer aan de slag te gaan en het vol te houden.
Maak eens deze gezonde variant van nasi goreng. Dit gerecht zit boordevol groenten en staat binnen no-time op tafel!
Ingrediënten (2 personen):
Voor de kruidenmix:
TIP! Voeg ook eens kipfilet of gamba’s toe aan de nasi.
*Vervang (een deel van) de zilvervliesrijst eens door bloemkoolrijst.
Bereiding:
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Met een gezond ontbijt kickstart je je dag. Maar wat is een goed ontbijt? Zorg voor goede voedingstoffen en beperk suikers en koolhydraten. Hiermee houd je je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je dat je tussendoor gaat snaaien.
Nog een tip: Drink meteen als je opstaat een of twee glazen lauw-warm water. Zo vul je het vocht aan dat je in de nacht hebt verloren en activeer je je stofwisseling en de spijsvertering.
Drink bij je ontbijt gewoon thee of koffie zonder suiker/melk of water. Maak zelf je keuze uit onderstaande ontbijtjes, en wissel hierin af. Minimaal 3 variaties per week.
1. Havermoutpap met een snufje kaneel.
2. Griekse Yoghurt met blauwe bessen (of ander fruit naar keuze) en gemengde ongezouten, ongebrande noten.
3. Twee gekookte eitjes met een maiswafel en cherrytomaatjes.
4. Omelet met boerensoepgroenten. Kan warm, maar is ook koud heel lekker!
5. Plakje bananenbrood en een glas (karne)melk/sojamelk/amandelmelk.
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Het pompoenseizoen is weer volop aan de gang! Dit gerecht smaakt als een pompoentaartje en is super voedzaam. Het perfecte ontbijt voor in de herfst.
Ingrediënten (1 persoon):
Bereiding:
TIP! Doe de eerste 2 stappen de avond van te voren.
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Veel vrouwen herkennen het: in de week voordat je ongesteld wordt, zit je anders in je vel. Je hebt een kort lontje, weinig energie, een opgeblazen gevoel. En je hebt meer honger dan normaal. De klachten verdwijnen meestal één of enkele dagen nadat de menstruatie is begonnen.
PMS heeft te maken met een verandering in de hormoonbalans in de tweede fase van je menstruatiecyclus. Je progesteronspiegel wordt hoger en de oestrogeenspiegel lager. Oestrogeen kan je eetlust onderdrukken, terwijl progesteron voor een toename van je eetlust zorgt.
Deze terugkerende verstoring van je hormoonbalans kan erg vervelend zijn. Belangrijk is dat je juist in die periode goed voor jezelf zorgt. Een goede leefstijl heeft namelijk een positieve invloed op je klachten. Hieronder tips op het gebied van body, food en mind.
Bewegen bevordert de aanmaak van endorfine (neurotransmitter, ook wel het gelukshormoon genoemd) waardoor je je beter voelt. Beweeg en sport bij voorkeur in de buitenlucht. Zonlicht maakt namelijk serotonine (nog zo’n fijne neurotransmitter met een overwegend stimulerende werking) vrij. Bij veel vrouwen verergeren de PMS-klachten in de herfst, wat wordt toegeschreven aan het gebrek aan zonlicht. Dus pak in de week voordat je ongesteld wordt een uurtje zonlicht door een wandeling te maken of een rondje hard te lopen. Je zult merken dat je ervan opknapt!
Ook goede voeding heeft een positieve werking op je PMS. Hieronder vijf tips:
Zeker in de periode voor de menstruatie, ben je een betere versie van jezelf als je je kunt ontspannen. Zorg dus voor voldoende rust in de dagen voor (en tijdens) je menstruatie. Echt, we snappen en herkennen je drukke leven. En weten dat het soms lastig is om een moment voor jezelf in te plannen. Maar zeg die afspraak af en laat het huishouden even links liggen. Pak dat avondje op de bank of mediteer een kwartiertje. Geloof ons: dat maakt het verschil.
Zorg daarnaast voor een goede nachtrust en geef je slaaproutine net dat beetje extra aandacht. Dat betekent ruim de tijd nemen om af te schakelen voor je naar bed gaat en minimaliseer je schermtijd. En als je dan in bed ligt helpt deze ademhalingsoefening je binnen no-time in slaap.
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Zin in een lekker ontbijtje? Probeer dan eens een mugcake. In principe is een mugcake niks anders dan een cake in een mok. Heel makkelijk te maken en daarnaast een echte traktatie. Dit recept is super voedzaam en gezond.
Ingrediënten (1 persoon):
Bereiding:
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Bij Zlim helpen we je bij het maken van verantwoorde keuzes. Maak een vrijblijvende afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.
Vaak wordt er gewaarschuwd voor zout eten. Of zout gezond of ongezond is, hangt vooral af van de dosis. Teveel is niet goed en een tekort ook niet. Te veel zout verhoogt de bloeddruk en vergroot hiermee het risico op hart- en vaatziekten. Ook veroorzaakt te veel zout eten het risico op nierschade.
Voldoende zout echter, zorgt ervoor dat het menselijk lichaam gehydrateerd blijft, er minder spierkrampen optreden en de zenuwgeleiding zich kan voltrekken. Hiervoor is ongeveer 1 tot 3 gram zout per dag nodig.
Wij krijgen met ons Westerse voedingspatroon echter al snel te veel zout binnen, namelijk zo’n 9 gram zout per dag. De Hartstichting adviseert om maximaal 6 gram zout per dag te eten.
Hoe zorg je voor een goed en gezond voedingspatroon met niet teveel en ook niet te weinig zout?
Dat doe je door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Deze voeding bevat meestal te veel zout. Als je wegblijft bij sterk bewerkte fabrieksproducten, krijg je dus niet snel te veel zout binnen. En wees daarnaast voorzichtig met toevoegen van extra zout aan je eten. Vervang zout door (verse) kruiden en specerijen als smaakmaker en je zult verrast zijn hoe smakelijk je eten is.
Wil je meer weten over smakelijk en gezond eten? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt. Wij bij Zlim, kunnen je advies geven over een gezond voedingspatroon. We hebben honderden recepten die superlekker zijn en een gezonde hoeveelheid zout bevatten.
Jezelf zijn en goed voor jezelf zorgen is een dagelijks gespreksonderwerk in onze Zlim-studio’s. Immers jijzelf bent het belangrijkste instrument van je leven. Net zoals een timmerman zijn gereedschap goed onderhoudt, is het belangrijk dat wij onszelf goed onderhouden. Zowel fysiek als mentaal. Pas dan kun je optimaal leven en je doelen bewerkstelligen en je beste en fijnste zelf zijn.
Maar hoe doe je dat?
Vijf eenvoudige tips die het verschil kunnen maken:
Tijd voor jezelf
Plan elke dag even me-time in. Een kwartiertje mediteren in de ochtend, een wandeling na het eten, of een uurtje met een boek op de bank. Als je dat tot je dagelijkse routine maakt, maakt het een wereld van verschil. Je laadt jezelf op. En doordat je aan anderen laat zien dat tijd voor jezelf belangrijk is, geef je de ander onbewust toestemming hetzelfde te doen. Daar knappen we allemaal van op!
Nee zeggen
We zijn moeder, dochter, vriendin, echtgenoot en werknemer. Soms allemaal tegelijk. In al die rollen wordt er een beroep op ons gedaan. Al die rollen kosten tijd en energie. Vergeet niet: vragen mag. Maar alleen als de ander ook ‘nee’ mag zeggen. Met nee zeggen blijf je in je kracht en blijft de onderlinge relatie authentiek en respectvol. Goed voor beide partijen!
Positieve mindset
“Je mag niet aan een sinaasappel denken”. Het is al gebeurd, toch?
Een van de grondbeginselen van NLP (neuro linguïstisch programmeren) is positief verwoorden. Benoemen en denken aan wat je wel wilt. Verwoord je wensen en opmerkingen positief. Dan creëer je een goede denkrichting, de passende antwoorden komen vanzelf op je pad. Dit geldt niet alleen in gesprekken met anderen maar juist ook voor gesprekken die je in je eigen hoofd voert.
Doe waar jij gelukkig van wordt
Waar word je gelukkig van? Wist je dat plezier en levenslust een van de krachtigste drijfveren in een menselijk leven zijn? Ga op zoek naar en doe waar je lol in hebt. Schilderen, dansen, zingen, schrijven: Whatever…. Durf hierin ook een amateur of een beginneling te zijn. Het maakt namelijk niet uit. Alles wat je met plezier en lol doet levert bakken met energie!
Vergelijk jezelf niet met anderen
De bekende Engelse schrijver Oscar Wilde zei het al in de 19e eeuw: Be yourself, the others are allready taken. Need I say more…??
Benieuwd naar wat Zlim voor jou kan betekenen? Maak dan een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt.