Onze huid is ons grootste orgaan en beschermt ons tegen invloeden van buitenaf. Het is daarom belangrijk om goed voor onze huid te zorgen. Naast het gebruik van goede huidverzorgingsproducten kan voeding ook een grote invloed hebben op de gezondheid van onze huid. In deze blog bespreken we de verschillende invloeden van voeding op de huid.
Een goed gehydrateerde huid ziet er stralender uit en voelt zacht aan. Het is daarom belangrijk om voldoende water te drinken om je huid van binnenuit te hydrateren. Daarnaast kunnen voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommer, watermeloen en selderij, ook helpen om je huid gehydrateerd te houden.
Antioxidanten beschermen onze huidcellen tegen schade door vrije radicalen, die worden geproduceerd door factoren zoals UV-straling, vervuiling en stress. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten, zoals bessen, groene bladgroenten en donkere chocolade, kunnen helpen om onze huid te beschermen tegen deze schadelijke invloeden.
Vitamine C is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van onze huid. Het speelt een rol bij de productie van collageen, een eiwit dat de huid stevig en elastisch houdt. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine C, zoals citrusvruchten, paprika’s en kiwi’s, kunnen helpen om de productie van collageen te stimuleren en de huid te beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Omega-3 vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen, waaronder ontstekingen die de huid kunnen beschadigen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren, zoals vette vis, noten en zaden, kunnen helpen om de gezondheid van onze huid te verbeteren.
Een teveel aan suiker kan leiden tot ontstekingen in het lichaam, waaronder ontstekingen die de huid kunnen beschadigen. Het verminderen van de inname van suikerrijke voedingsmiddelen, zoals frisdrank, snoep en gebak, kan daarom helpen om de gezondheid van onze huid te verbeteren.
Onze coaches bij Zlim staan klaar voor jou om jou advies te geven over een gezond voedingspatroon. Maak snel een afspraak!
Af en toe is het heerlijk om ’s avonds bij de TV een snack te hebben, of om iets lekkers te eten wanneer je afspreekt met vriendinnen. Je wilt dan graag iets makkelijks, maar dit is vaak ongezond. Gelukkig zijn er ook makkelijke en gezonde opties voor snacks, zoals een gezonde snackplank met zelfgemaakte tzatziki! Tzatziki is een dip die je makkelijk zelf kunt maken en die heerlijk is met gezonde snacks zoals wat verse gesneden groenten. Daarnaast is zelfgemaakte tzatziki gezonder dan de tzatziki uit de supermarkt. Daarom delen wij graag dit simpele recept met jou!
Benodigdheden:
Bereiding:
Tip! Serveer deze tzatziki met gesneden groentes om te dippen zoals tomaatjes, paprika en wortels, en voeg eventueel een handje noten toe aan je snackplank.
Hoewel maaltijdvervangers handig kunnen zijn voor mensen die weinig tijd hebben en toch gezond willen eten, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de voedingswaarde van deze producten.
Ten eerste is het belangrijk om te beseffen dat niet alle maaltijdvervangers hetzelfde zijn. Sommige bevatten veel suiker en kunstmatige ingrediënten, terwijl andere meer natuurlijke en voedzame ingrediënten bevatten. Het is daarom belangrijk om de ingrediëntenlijst en de voedingsinformatie op het etiket zorgvuldig te lezen voordat je een maaltijdvervanger koopt.
Daarnaast is het belangrijk om te beseffen dat maaltijdvervangers niet bedoeld zijn als vervanging voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon. Hoewel maaltijdvervangers handig kunnen zijn voor af en toe, is het belangrijk om ook te genieten van echte voeding en te zorgen voor een evenwichtige en gevarieerde voeding. Het gebruik van maaltijdvervangers op de lange termijn kan leiden tot een gebrek aan variatie in je voeding en dit lijdt weer tot een tekort aan bepaalde voedingsstoffen die niet in maaltijdvervangers aanwezig zijn.
Bovendien kan het gebruik van maaltijdvervangers een verkeerd beeld geven van wat gezonde voeding inhoudt. Het kan mensen het idee geven dat gezond eten alleen gaat om caloriebeperking en niet om het eten van voedzaam voedsel. Het is belangrijk om te beseffen dat gezond eten gaat om het kiezen van voedzame en natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, mineralen en vezels.
Kortom, hoewel maaltijdvervangers handig kunnen zijn, is het belangrijk om kritisch te kijken naar de gezondheidswaarde van deze producten en ze niet te zien als een vervanging voor een gezonde optie op de lange termijn. Het is namelijk belangrijk om te zorgen voor een evenwichtig voedingspatroon die bestaat uit een combinatie van natuurlijke en voedzame voedingsmiddelen.
Heb jij moeite met gezond en gevarieerd eten? Maak dan een vrijblijvende afspraak bij Zlim, wij helpen jou graag door middel van het geven van voedingsadviezen!
Hoera! Morgen is het weer koningsdag! Gezonde keuzes maken lijkt lastig op dit soort feestdagen. Wij geven je een aantal tips om zo verantwoord mogelijk toch te kunnen genieten van de dag:
Een goede voorbereiding is het halve werk! Voordat je op pad gaat zorg dat je maag goed gevuld is en ontbijt of lunch met een heerlijke groenteomelet bijvoorbeeld! Dit maakt het makkelijker om van alle ongezonde snacks af te blijven.
Heb je toch honger gekregen? Probeer de snackbar te vermijden. Dit vult misschien wel, maar het voedt totaal niet. Gelukkig zijn er tegenwoordig vaak een heleboel eettentjes met gezondere opties.
Probeer naast de biertjes, wijntjes en frisdrankjes ook genoeg water te drinken. Vraag bijvoorbeeld wat extra ijs in je drankje. Water drinken zorgt ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft én voor minder hoofdpijn de volgende dag.
Dansen is een geweldige workout! Jij wordt er niet alleen heel blij van, maar je uithoudingsvermogen en je spieren ook. Dus hup die dansvloer op!
Misschien wel het allerbelangrijkste wat je moet doen op feestdagen is genieten. Geniet van de sfeer, een vrije dag en de mensen om je heen. Dit geeft je weer moed om vervolgens de gezonde leefstijl weer op te pakken!
Ga je bijna op vakantie? Wat heerlijk! Maar ben je bang dat je na de vakantie niet meer fit thuiskomt? Lees dan snel verder, want in dit artikel lees je namelijk hoe je met de juiste tips ook tijdens je vakantie fit kunt blijven.
Bezoek een stadje of maak een mooie hike in de natuur. Op alle soorten vakantiebestemmingen zijn actieve uitjes mogelijk.
Ga je naar de zon? Grote kans dat er een zwembad of zee dichtbij is. Zwemmen is een geweldige manier van bewegen en ook nog een heerlijk verkoelend. Maar denk ook eens aan een watersport. Huur een sup-bord of een waterfiets.
In de meeste hotels is er een gym aanwezig. Het hoeft geen grote gym te zijn en je hoeft er niet lang rond te hangen maar hoe heerlijk is het als je 15 minuutjes voor het ontbijt even wat oefeningen doet om zo de dag te kan starten. Gelijk goed voor je metabolisme!
Wil je fit blijven dan is niet alleen bewegen belangrijk maar ook je voeding! Probeer niet helemaal uit de bocht te schieten. Natuurlijk is het lekker om op vakantie jezelf wat te gunnen en doe dit ook zeker! Maar spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je 1 maaltijd per dag gezond houdt. Zoals bijvoorbeeld het ontbijt.
Misschien wel het allerbelangrijkste: geniet! Een vakantie zorgt ervoor dat je stresshormoon cortisol daalt. En een laag cortisolgehalte zorgt ervoor dat je lichaam beter vet kan verbranden, je beter slaapt en simpelweg beter in je vel zit!
Soep, de ideale manier om op een makkelijke en lekkere manier groenten binnen te krijgen! Maak een grote pan en eet er meerdere dagen van of vries in voor een later moment. Deze paprikasoep is super simpel én lekker!
Benodigdheden:
Bereiding:
Crashdiëten is gelukkig steeds minder populair. De meeste mensen weten inmiddels dat een gezond gewicht een combinatie is van verschillende leefstijlfactoren. Denk aan: gezond eten, bewegen, slaap, ontspanning en stressreductie. Toch kan je het gevoel hebben dat je alles goed doet maar toch niet afvalt of zelfs aankomt. Je hormonen zijn dan vaak de boosdoener.
In deze blog en aankomende blogs gaan we ze een voor een aan je uitleggen en we beginnen bij het hormoon: Leptine
Leptine is het “ik zit vol” hormoon en wordt uitgescheiden door je vetcellen. Leptine geeft een signaal naar je hersenen dat je voldoende hebt gegeten. Maar wanneer je te vaak te veel (en ongezond) eet, stijgt je leptine te hard. Je hersenen krijgen er dan zoveel van binnen, dat het steeds minder gevoelig wordt voor de signalen van het hormoon. Dit is vergelijkbaar met hoe je minder gevoelig kunt worden voor koffie en alcohol. Resultaat hiervan is dat je kampt met veel meer honger, meer vetopslag en een onrustig gevoel.
Leptinegevoeligheid verbeteren
Het is mogelijk om je gevoeligheid voor leptine weer te verhogen, hoewel het even doorzetten kan zijn om uit de vicieuze cirkel te breken. Je kunt dit doen aan de hand van de volgende tips:
De Ramadan-maand is een heilige maand voor moslims waarin er wordt gevast tussen zonsopgang en zonsondergang (ja.. ook geen water!) Veel mensen denken dat de ramadan alleen maar draait om het niet eten en drinken maar het is veel meer dat, onder andere verdraagzaamheid, zelfdiscipline en lief zijn voor je medemens staat centraal. Zo’n miljoen mensen in Nederland doen mee met de ramadan. Grote kans dus dat jij ook iemand bent of kent die mee doet! Wij geven je enkele tips om de Ramadan goed te volbrengen.
Vasten in het algemeen is gezond, alleen zijn er wel een aantal dingen die je moet weten. Je lichaam vervangt tijdens het vasten oude cellen en oud weefsel en hier krijg je een gezonder lichaam voor terug. Je darmflora wordt beter en je bloedsuiker stabieler. Wanneer je het vasten dus goed doet kan je je lichaam een mooie reset geven en kun je er veel gezondheidsvoordelen uit halen!
Drink genoeg water en kruidenthee. Vermijd dus frisdranken en andere zoete dranken. Deze lessen misschien je dorst maar geven je uiteindelijk geen voedingsstoffen waar je uren op kunt teren. Water daarentegen zorgt voor de allerbeste hydratatie en dat wil je als je uren niks kan drinken. Veel moslims verbreken het vasten met vers gemaakte soep, een ideale manier om zowel je honger en je dorst te stillen.
Na uren vasten is het verleidelijk om je te storten op brood en koek maar dit is zonde, je verzadiging is bij deze producten minimaal en je lichaam zal snel weer behoefte hebben aan voedingsstoffen. Producten met veel vezels zoals groente, fruit, peulvruchten, volkoren en eiwitrijke producten als noten, granen, eieren, zuivel, vlees en vis zorgen ervoor dat je langer vol zit. En ze bevatten van nature belangrijke vitamines en mineralen. Ideaal dus!
Het is gewoon mogelijk om te blijven sporten tijdens de ramadan. Belangrijk is wel dat je goed luistert naar je lichaam en de intensiteit van je trainingen verlaagd. Heb je de mogelijkheid om vlak voor dat je weer mag eten te trainen dan is dat het meest ideaal. Zo kan je na de training meteen je lichaam weer voeden.
Heb je vragen over hoe jij gezond de ramadan door kan komen? Bij Zlim helpen we je graag op het gebied van voeding en beweging ook tijdens de ramadan! Maak een afspraak bij een Zlim-studio bij jou in de buurt voor meer informatie.
De verleiding om ’s avonds bij de TV een bakje chips te eten is heel groot, maar chips is natuurlijk niet de meest gezonde keuze. Gelukkig hebben wij een heerlijk recept voor gezondere tortilla chips met een heerlijke guacamole dip! De chips en de dip zijn heel makkelijk om zelf te maken, en het is veel gezonder dan chips en een kant-en-klare guacamole dip uit de supermarkt. Lees snel verder voor het hele recept:
Benodigdheden voor de chips:
Benodigdheden voor de guacamole dip:
Bereiding:
Je hebt vast wel eens met jezelf afgesproken om meer te gaan sporten, maar je dag bestaat al uit zóveel. Wanneer er tijd is om te sporten ben je vaak al moe. Maar wat nou als niet sporten geen optie is? Net als niet werken, of niet ontbijten? Precies, maak er een gewoonte van!
Sporten zorgt voor meer kracht, meer energie, een betere conditie, betere slaapkwaliteit, het is goed voor je spijsvertering, het vermindert risico op ziektes EN het verbetert je mentale gezondheid. Genoeg redenen om van sporten een gewoonte te maken, toch? Hier zijn 4 tips die jou hierbij gaan helpen:
Plannen
Plan je workouts. Wanneer je sportmoment vast staat houd je er rekening mee. Zo werkt het als een stok achter de deur en zeg je niet op het laatste moment af omdat je bank toch wel heel lekker zit ;).
Kies de juiste sport
Als sporten niet je favoriete bezigheid is, maar je wel beseft dat je meer zou moeten bewegen, dan is het raadzaam om te kiezen voor een sport die bij je past. Vind je het fijn om een groepssport te doen of sport je liever individueel? Wil je spieren kweken in de sportschool of zoek je ook wat ontspanning en past bijvoorbeeld yoga beter bij jou?
Zoek een maatje
Spreek met een vriend of vriendin af om samen te gaan sporten. Je hebt dan een afspraak staan met iemand, dat maakt het al een stuk moeilijker om de afspraak over te slaan en daarnaast kan je elkaar motiveren en uitdagen.
Begin nu!
Waar wacht je nog op? Start niet morgen, niet komende maandag, niet volgende maand, maar nu! Het is namelijk altijd de perfecte timing om te starten!